Като блогър за здраве и фитнес, хората винаги са изненадани, когато им кажа, че все още ям пица. Те са още по-изненадани, когато им кажа, че съм загубил 98 килограма и не съм изрязал пица от диетата си.

килограма

"Ами сиренето?" те казват. Или житото или доматите (или каквото и да е най-новият злодей в храната).

Не е като да лопатам гигантски филийки пица, капеща мазнина, всеки ден в устата си, но пицата определено е част от диетата ми. Както са тортата, сладоледът, виното и повечето други неща, от които хората смятат, че трябва да се откажат, за да отслабнат.

Преди четири години, когато реших, че най-накрая ще отслабна и този път ще е завинаги, знаех, че единственият начин, по който ще го направя, е да откажа диетичния манталитет и да го възприема като начин на живот. Трябваше да отслабна по начин, който е устойчив и хранителните ми навици трябваше да са такива, които да мога да поддържам до края на живота си. Това означаваше да се намери баланс.

Ако ядете три пъти дневно, това е 21 хранения седмично. Ако едно от тези хранения е „по-малко от перфектно“, това няма да съсипе останалите 20 чисти ястия, които сте яли. Няколко филийки пица седмично няма да ви накарат да наддавате, по същия начин, както една салата седмично няма да ви накара да отслабнете. Става въпрос за последователен избор и навици.

Не обичам да се възнаграждавам с храна, тъй като мисля, че това създава нездравословна връзка с храната; ако обаче имам планирано ястие за лечение в края на седмицата, това определено улеснява преминаването на някои от по-изтощителните ми тренировки.

Твърде много хора имат манталитет „всичко или нищо“, когато става въпрос за загуба на тегло и това е причината повечето хора да не се придържат към него, тъй като е твърде екстремно. Всички сме били там и преди - ограничаваме се и си казваме, че не можем да имаме нещо, което не е 100 процента чисто и след това в крайна сметка се поддаваме (тъй като не е реалистично никога да не се поддаваме) и в крайна сметка ядем два или четири в пъти сумата, която щяхме да направим, ако бяхме имали малко, когато искахме.

Как можете да намерите и баланс:

  • Водете хранителен дневник: Всеки път, когато започнете да се чувствате виновни, че имате нещо извън плана, погледнете дневника си за храна и вижте всички избори, които сте направили като цяло през тази седмица. Скоро ще разберете, че кексът е много малък процент от това, което сте изяли като цяло.

Не етикетирайте храната като „добра“ или „лоша“ или като наказание или награда: Чистото хранене не е наказание за наднорменото тегло, а някои сладоледи не са награда за тренировки през цялата седмица. Това е просто храна. Етикетирането на храната като такава й придава твърде много сила и тя може да поеме живота ви.

Контролът на порциите и умереността винаги са важни: Без значение какво ядете, трябва да внимавате за порциите, но това е особено вярно, ако приемате нещо, което е по-скоро храна. Ако искате торта, вземете малко парче. Ако ядете много от него, тогава най-вероятно ще се чувствате виновни.

Напомнете си, че здравословното хранене и упражненията са част от живота ви, но това не е вашият живот: Понякога можем да станем толкова обсебени от здравето и фитнеса, че това превзема живота ни и се превръща в мания. Ние сме повече от това.

Не изпитвайте: Това, че изпитвате желание за сандвич със сирене на скара и решите да го направите, не означава, че след това можете да имате още два.

Не забравяйте, че нищо не е напълно забранено: Това не означава, че можете и трябва да ядете всичко, но бихте могли, ако искате. Изборът да не го ядете, вместо да си казвате, че не можете да ви постави под контрол.

Яжте редовно: Уверете се, че имате редовен начин на хранене, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Това означава, че е по-малко вероятно да изпиете, ако имате малко шоколад.

Направете среща с любимата си храна: Планирайте кога ще се храните. Често откривах, че спонтанното хранене ме кара да се храня повече, отколкото би трябвало, и съм склонен да избера нещо, което някак си исках, а не това, което наистина исках.

За мен най-важното при отслабването беше, че бях здрав и щастлив в края му и че все още имах здравословна връзка с храната. Ето защо намирането на баланс от самото начало е толкова важно. Това не е нещо, което се случва за една нощ. Ще отнеме известно време и някои проби и грешки, за да намерите баланс, който работи за вас. Но наистина си заслужава, тъй като здравето и фитнеса не трябва да се превръщат в мания. Все още можете да се здравите, да отслабнете и да се насладите на храните, които обичате.

За повече информация от Dannii Martin кликнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.