отслабване

Логи-методът е диета с ниско съдържание на въглехидрати, менюто е пълно със зеленчуци и протеини. Колко ефективно мога да отслабна с него?

Какво е методът на Логи?

LOGI означава „Ниско гликемична и инсулинемична диета“ и първоначално изобщо не е бил предназначен да бъде диета. Диетологът Николай Уорм е разработил тази хранителна програма предимно за хора, които страдат от така наречената инсулинова резистентност, метаболитно разстройство, при което засегнатите отделят повече инсулин, което кара нивата на кръвните мазнини и кръвното налягане да се покачат - и в най-лошия случай може да се развие в диабет тип II. Лекарите наричат ​​това „метаболитен синдром“. За да се пребори с това, концепцията Logi е ориентирана основно към нисковъглехидратни.

Червеят вижда причините за метаболитните нарушения в нездравословния ни начин на живот: „Малко упражнения, малко сън и малко слънчева светлина - но много храна, особено богати на въглехидрати храни като тестени изделия и пица, и след това нещо сладко след това. Пълната промяна в диетата и тежката спортна програма биха били решението, но това изисква много дисциплина и е трудно за повечето хора. Следователно методът Logi е създаден за подобряване на нивата в кръвта, дори ако засегнатото лице изобщо не отслабва.

Елементарно в Logi: Поддържане на нивото на кръвната захар ниско

Както при подобно разработения метод на Montignac, Logi също се стреми да поддържа нивата на кръвната захар и секрецията на инсулин постоянно ниски. Методът на Монтиняк се отнася до така наречения гликемичен индекс, който ни казва колко отделни храни причиняват повишаване нивото на кръвната ни захар.

Гликемично натоварване, ниско съдържание на въглехидрати

Методът на Логи обаче е насочен към гликемичния товар, удължаване на гликемичния индекс, което включва количеството въглехидрати, погълнати при изчислението. Методът на Логи може да се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако някой иска да го разглежда като такъв, но позволява много повече пространство за маневриране при консумацията на въглехидрати, отколкото по-строгите форми като диетата на Аткинс.

Методът Логи 2.0

Междувременно Николай Ворм преразгледа хранителната концепция въз основа на нови научни открития и предлага различни варианти за Логи:

Затова всеки, който иска да отслабне с Logi, трябва да избере варианта, който най-добре отговаря на тях и техните нужди.

Стъпките на пирамидата на Логите отдолу нагоре

Хранителната пирамида, известна с концепцията Logi, също е актуализирана и сега изглежда така:

  • Основа на метода Логи: плодове и зеленчуци без нишесте. Салатата и зеленчуците трябва да се ядат в изобилие, защото са пълни с добри хранителни вещества и фибри. Внимавайте с плодовете: колкото по-сладки са плодовете, толкова по-голямо е количеството захар или въглехидрати - и по този начин по-голямо гликемично натоварване - в тях. Ето защо се препоръчват само сортове с ниско съдържание на захар като ябълки или плодове.
  • Етап 1: Програмата на Logi’s включва три порции натурални млечни продукти на ден и три порции риба на седмица, за да се гарантира висок прием на протеини. Добри източници са яйцата, постно месо, мляко, кисело мляко и кварк.

  • Стъпка 2: Още повече протеини и здравословни мастни киселини от млечни продукти с високо съдържание на мазнини (напр. Камамбер), ядки, маслини, бобови растения и сладки плодове са сортирани тук, но не трябва да се ядат толкова често като цяло.
  • Етап 3: Те включват храни, богати на фибри, направени от здравословни въглехидрати като картофи, сладки картофи или овесени ядки. Като цяло те трябва да се ядат доста рядко.
  • Етап 4: Силно преработените храни с високо съдържание на нишесте като готови ястия, бързо хранене или продукти от бяло брашно (напр. Тестени изделия) се считат за висококалорични и нездравословни и трябва да бъдат включени в менюто само в изключителни случаи.
  • Съвет на пирамидата: Захарта и подсладителите под всякаква форма (напр. Мед) е най-добре да се избягват напълно или да се използват само много пестеливо.

За кого е предназначен методът Логи?

Според Worm методът Logi по принцип е подходящ за всички хора. Той обаче е специално разработен за хора с наднормено тегло или страдащи от гореспоменатите заболявания като диабет тип II или повишени нива на мазнини в кръвта и кръвна захар.