История на един читател за намиране на нова физическа и емоционална сила
28-годишната Хедър Булумакау, бегачка в супермаркет от Уорикшир, пиеше бутилка вино на ден и хапваше нежелана храна, когато реши, че е достатъчно. За по-малко от година тя успя да промени живота си. Това е нейната история.
Винаги бях „по-големият“ от всичките си приятели и след като родих сина си през 2013 г. и дъщеря си през 2015 г., започнах бързо да наддавам в течение на няколко години.
Стигнах до точка, в която нямах правила, никога не се сдържах на нездравословна храна или вино. Комфортното хранене и преяждането бяха ежедневие. Пиенето беше част от ежедневието ми в продължение на почти 10 години и беше стигнало до момента, в който обикновено пиех бутилка вино всяка вечер. Моите нощни бутилки бяха проследени с торбички с чипс и шоколад. Бях приел, че така ще бъда завинаги.
Но през 2019 г. започна да ми става ясно, че другите хора не пият, както аз. Те биха могли да изпият само една чаша вино на хранене и да бъдат доволни, докато аз бих искал бутилка. Децата ми също бяха започнали да го коментират, което ме накара - „любимата напитка на мама е виното“, биха казали те. Знаех, че трябва да се променя не само заради себе си, но и заради тях.
Притеснявате се, че вие или някой, когото познавате, може да пиете твърде много? Превъртете надолу за информация и поддръжка.
Писна ми да планирам живота си около пиенето - той поглъщаше толкова много от ежедневните ми мисли. Най-накрая ми писна да съм в цикъл на пиене и махмурлук и осакатяващото безпокойство, което дойде с тях.
Един ден
През септември 2019 г. отидох на всичко. Намерих книга, наречена This Naked Mind от Annie Grace, която наистина ми помогна да променя възгледа си - не съм докоснал и капка, откакто за пръв път отворих книгата миналата година. Сега слушам ежедневно подкасти за трезвост и съм в няколко много подкрепящи групи във Facebook. Определено не казвам, че не препоръчвам професионална помощ на никого, който се бори с подобни проблеми - просто имах късмета да намеря начин да се откажа от пиенето, който ми свърши работа.
Бях ли алкохолик? Все още се опитвам да разбера това. Знам, че алкохолизмът е болест, която прогресивно се влошава и открих, че това се случва с мен. Една бутилка вино беше достатъчна, но през последните няколко месеца усетих, че жадувам все повече и повече. Вече не пиех, за да бъда социален - пиех предимно сам и от скука или за да забравя стреса на деня.
Първите няколко седмици бяха тежки - особено през почивните дни. Бих си лягал мрънкащ в 19 ч. В събота вечер, защото не можех да си взема вино. Трябваше да избягвам и социалните медии. Историите на всички за пиене просто ме ядосаха, че не мога да направя същото. Но тогава дойде онова свежо усещане в неделя сутрин - и точно тези моменти си заслужаваха всичко. Оттам насетне просто трябваше да го приемам по един ден.
Следващата стъпка
В най-тежката си тежах 13,4 камъка. Започнах бавно да отслабвам, когато спрях да пия (около 0,7 камъка), но диетата ми все още беше ужасна. Разбрах, че използвам нездравословна храна като патерица вечер, когато обикновено пия - и това ме караше да се чувствам почти толкова зле, колкото алкохолът. Събудих се една сутрин в края на януари 2019 г., чувствах се уморен и подут и знаех, че е време да направя следващата стъпка. Направих крачка и се записах в моя местен PureGym този ден.
Поглеждайки назад сега, най-трудната част беше физическото влизане в тази фитнес зала. Имах това ужасно усещане, че всички следят всяко мое движение. През първите няколко седмици се придържах към относителната безопасност на кардио машините. Смешно е - чувствах се, че всеки човек там ме осъжда, но в действителност не мисля, че някой изобщо ме гледаше.
Няколко седмици след новата ми рутина започнах да се чувствам по-комфортно - и осъзнах, че само ходенето по бягащата пътека няма да го отреже. Потърсих ръководство за фитнес и попаднах на приложението на Krissy Cela Tone & Sculpt.
Приложението и каналът на Krissy в YouTube ми дадоха самочувствието да си грабна постелка и малко тежести и да опитам нещо ново. Всяка тренировка има видеоклипове на Криси, които изпълняват упражнението, така че щях да бъда залепен за телефона си във фитнеса, за да съм сигурен, че постъпвам правилно. Беше облекчение най-накрая да спра да се тревожа за това, което всички останали мислят и да се съсредоточа върху себе си.
По това време започнах да проследявам храната си с помощта на MyFitnessPal. Аз трябва да се придържам и да се въртя между храненията и закуските, за които знам, че са в рамките на разумна дневна доза калории, която установих, че предотвратява склонността ми да преяждам.
Какво ям на ден
- Закуска: Мюсли и чиа без захар
- Обяд: Протеинов багел, филийки Quorn (не съм вегетарианец, просто не ям много месо) и нискокалоричен пакет чипс
- Вечеря: Спагети Болонезе с кайма от кворна, порциониран чеснов хляб и салата
- Закуски: Слаби пуканки, Fiber One кейк барове, протеинови шейкове или грозде
Отне само няколко седмици, за да започнете да забелязвате промяна. Първо, стомахът ми бързо се „издухва“ и се чувствах различно при докосване - когато сравнявах преди и след снимки, бях шокиран. До април бях с 2 размера рокли и 2 камъка.
Чувствах се много по-силен емоционално и физически. Никога не съм си мислил, че ще бъда свързан с упражнения - все си мислех „кой съм аз?“
Направете или счупете
Когато влязохме в блокиране по време на глобалната пандемия Covid-19, знаех, че това ще бъде направено или прекъснато за новата ми рутина.
За щастие успях да се адаптирам, най-вече благодарение на домашните тренировки на Tone & Sculpt, импровизираните PT сесии със съпруга ми по ръгби и новооткритата любов към бягането - използвам Strava, за да планирам маршрутите си и да проследя своя напредък. Мисля, че съм забравил как да спортувам!
Как тренирам
- Понеделник: 5K бягане и Tone & Sculpt цялото тяло
- Вторник: Walk and Tone & Sculpt abs & cardio
- Сряда: Почивка
- Четвъртък: 5K или Tone & Sculpt долна част на тялото
- Петък: Разходка или тониране и извайване на горната част на тялото
- Събота: 5 - 8K бягане
- Неделя: Почивка
Дори да съм си у дома, видях бавен и стабилен напредък. Точно преди заключването през април, опитах стар чифт дънки, които не можах да преодолея през бедрата си през януари, и бях развълнувана, когато паснаха перфектно. Но когато ги изпробвах през юни, те бяха няколко сантиметра прекалено големи! Аз също съм с още 5 кг. Когато спрях да пия през септември, тежах 13,4 камъка и сега съм 10,7 камъка - това са почти 3 камъка за 9 месеца.
Не че имах конкретна цел за теглото, която преследвах - по-скоро беше свързано с цялостното здраве - ето защо знаех, че алкохолът, от който станах толкова зависим, трябва да отиде на първо място. Исках да играя с децата си и да не съм прекалено уморен, за да го направя. Исках да гледат на мен като на активна, щастлива и позитивна майка.
По-рано обръщах очи на истории като тази - но ставам един от онези досадно щастливи хора, които навремето презирах в социалните медии. Започнах да получавам съобщения в Instagram от хора, които казват, че ги вдъхновявам, и от хора, които тайно се борят с алкохола и искат съвет.
Знаейки, че като съм толкова отворен за проблемите си с теглото и алкохола, накарах хората да се чувстват не са сами, е невероятно чувство - и това ме вдъхновява да продължа.