Симптомите на тревожност понякога се появяват без никакво предупреждение. Един момент сте доста спокойни и спокойни. Следващото, познато напрежение се настанява в гърдите ви. Чувствате се замаяни и замаяни, дланите ви се потят и вие се мъчите да си поемете дъх.
След като сте живели известно време с безпокойство, може да започнете да разпознавате модел. Може би забелязвате, че настроението ви бързо се превръща в тревожно, когато срещнете конкретни тригери, като важна работна среща, препълнен график или досада в гласа на партньора ви.
При някои хора тревожността се проявява след хранене.
Управлението на симптомите на тревожност обикновено започва с научаване да се избягват ключови задействания и намиране на продуктивни начини за управление на тези, които не можете да избегнете.
Храненето, разбира се, е неизбежен спусък. Но обикновено има още нещо в картината, когато става въпрос за безпокойство след хранене. Ето поглед към вероятните виновници.
Ако имате реактивна хипогликемия, ще почувствате ниска кръвна захар след хранене, обикновено в рамките на няколко часа. Този спад в кръвната захар, който обикновено следва увеличаване на производството на инсулин, може да ви накара да се почувствате тревожни, раздразнителни и дори малко объркани.
Може да забележите и други физически промени, които приличат на симптоми на тревожност, като:
- виене на свят
- треперене
- състезателно сърце
- повишено изпотяване
Храните с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати често предизвикват реактивна хипогликемия, но симптомите могат да се развият и когато консумирате алкохол или кофеин на гладно.
Как да се справим
Воденето на хранителен дневник за една седмица може да ви помогне да забележите модели, като например дали симптомите обикновено се появяват в точно определено време на деня или след ядене на определени храни.
Тези съвети също могат да помогнат:
- Включете повече пълнозърнести храни и фибри във вашата диета.
- Изберете постни протеини, като яйца, риба и птици.
- Снек с плодове и здравословни мазнини като ядки, обикновено кисело мляко и авокадо.
- Ограничете алкохола и кофеина, особено преди хранене.
- Започнете деня си с протеини и сложни въглехидрати.
Реактивната хипогликемия понякога може да има основна медицинска причина, така че е най-добре да се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи, ако диетичните промени не водят до подобрение.
Ако наскоро сте претърпели стомашна операция или приемате лекарства за контрол на кръвната захар, незабавно говорете с Вашия лекар.
Някои храни могат да провокират симптоми на тревожност, дори ако не влияят пряко на кръвната Ви захар.
Някои потенциални задействания включват:
- сирене, сушени меса и други ферментирали храни, които съдържат невротрансмитер хистамин
- кофеин, който може да наруши съня и да влоши симптомите на тревожност
- транс-мазнини (частично хидрогенирани масла)
- бяло брашно, захар и други рафинирани въглехидрати, които могат да предизвикат скокове на адреналин, които предизвикват панически или тревожни чувства
- алкохол
Как да се справим
Може да не се наложи да се откажете изцяло от тези храни, но воденето на хранителен дневник може да ви помогне да проследите всякакви модели между консумацията и повишената тревожност.
Що се отнася по-специално до захарта, внимавайте да четете етикетите и да проверявате количеството захар във всички опаковани храни, които ядете. Готовите ястия, тестеният сос, ароматизираното кисело мляко и подправките често съдържат повече захар, отколкото бихте си помислили.
Изследванията от 2019 г. показват силна връзка между безпокойството и желанието за сладки храни, така че може да ви се стори, че захарта е много трудна за избягване.
Следващият път, когато сладък апетит попадне, опитайте естествено сладки плодове, като фурми, стафиди, ананас или ягоди, за да задоволите сладките си зъби без добавени захари.
Няколко други съвета:
- Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни.
- Пийте вода (обикновена или газирана) и неподсладен билков чай вместо сок или сода.
- Добавете повече плодове и зеленчуци (замразени количества!) Към вашата диета.
- Добавете още храни, които съдържат пробиотици и омега-3 мастни киселини.