• вода

Задържането на вода поради излишния прием на сол може да направи процеса на отслабване много разочароващ. Много жени (поради хормонални промени) могат да задържат големи количества вода, често се влошават с прекалено много натрий, и изпитват реално наддаване на тегло от няколко килограма на ден. Нищо не може да унищожи плана за отслабване, докато гледате как скалата се покачва, докато внимателно наблюдавате приема на храна и упражненията. Една от основните причини за задържане на вода е яденето на твърде много солена храна. Основният компонент на трапезната сол е натрият, който тялото разрежда с вода, ако има твърде много от нея. Солта (натрий) ви кара да ожаднеете и тялото ви ще задържи тази вода. Намаляването на количеството сол във вашата диета ще ви помогне да отделите малко задържана вода, но обикновено не повече от около 2 кг тегло. Дори относително солената диета, макар че може да бъде вредна в много отношения, ще го направи не обикновено причиняват грубо задържане на вода (като подути глезени, крака или ръце) освен ако тя се комбинира с друг проблем, като проблеми с вените на краката.

Важни взаимоотношения между увеличаване на теглото между солта и водата

  • Нормален дневен прием на сол: 2300 mg или по-малко = 1 чаена лъжичка трапезна сол.
  • 1/5 супена лъжица сол (същото като 1 грам сол) = 400 милиграма натрий
  • Консумирането на 1/5 супена лъжица сол води до задържане на 4 чаши вода
  • 4 чаши вода = наддаване на тегло от 2 lbs.
  • Проста формула, използваща етикет на храна: 400 mg натрий = 2 килограма задържане на вода

Как да разпознаем високото съдържание на сол в храната

  • Етикетите на храните са лесни начини за разпознаване на високо съдържание на натрий (сол)
  • Нормална диета в САЩ: 2300 mg натрий или по-малко
  • Диета с ниско съдържание на сол в САЩ: 1200 mg натрий по-малко

В горния етикет на храните 870 mg натрий ще доведе до задържане на вода от 4 lb!

Допълнителни причини за задържане на вода в допълнение към приема на високо съдържание на сол

По-голямата част от хората със задържане на вода може дори да не показват оток (оток) на краката или глезените. Необходим е втори проблем, за да се видят ефектите физически. Някои от тези проблеми са включени по-долу.

Лоша циркулация във вените на краката

Това е може би една от най-честите причини за задържане на вода в краката и глезените. Това се случва по време на бременност и причинява подуване. Разширените вени и заболявания на вените на краката причиняват подуване и задържане на вода.

Предменструално задържане на вода

Това също е често и се дължи на хормоналните промени в менструалния цикъл. Хранителните дефицити, причинени от консумацията на твърде много неправилни храни и напитки, ще влошат този проблем.

Диета чрез ядене на по-малко от 1200 калории на ден

Когато ограничаваме калориите, особено въглехидратите, тялото започва да разгражда своите запаси от протеини и въглехидрати, които задържат вода. Когато храненето се нормализира и тялото започне отново да съхранява протеини и въглехидрати, вместо да ги разгражда, теглото на водата се увеличава.

Лекарствата също причиняват задържане на натрий и задържане на вода

  • Нестероидните противовъзпалителни лекарства ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve) могат да причинят или влошат отока.
  • Лекарства за диабет пиоглитазон (Actos) и розиглитазон (Avandia)
  • Лекарствата за кръвно налягане също могат да имат този ефект:
    • блокери на калциевите канали като амлодипин (Norvasc) и нифедипин (Procardia)
    • АСЕ инхибитори като еналаприл (Vasotec) и лизиноприл (Prinivil)
  • Хормони като естроген и тестостерон
  • Антидепресанти като фенелзин (Nardil) и такива трициклици като амитриптилин и нортриптилин.

Блокиране или задръстване на лимфната система - седене за дълги периоди от време

Това може да причини вид задържане на вода, известен като лимфедем (лимфедем), който е често срещан при тези състояния:

  • Постоперативна хирургия
  • неподвижен, напр. тези в болнични легла, инвалидни колички
  • Полети на самолет на дълги разстояния
  • Кушетките могат да задържат вода, тъй като без редовно движение е трудно за лимфната система да отцеди излишната течност от тъканите ви.

Хормони и лекарства

Високите нива на някои хормони също могат да накарат тялото ви да се задържи на водата. Те включват инсулин, което е необходимо за преработка на захар; кортизол, който се произвежда, когато сте под стрес; и женските хормони естроген и прогестерон.

Сериозни сърдечни и бъбречни заболявания

Най-значимите причини за задържане на вода са свързани със сърдечни и бъбречни заболявания.