Една от причините, поради която много от нас се провалят при отслабване, е, че се опитваме да използваме краткосрочен подход за решаване на дългосрочен проблем. Тайно вярваме, че можем да започнем диета, да отслабнем и след това да възобновим всички стари лоши навици.

Управлението на теглото е предизвикателство за начина на живот, което може да бъде постигнато с постоянни промени - не чрез „диета“.

Ако звучи твърде добре, за да е истина, е така. Няма магически лек, хапче или отвара - но не казвайте това на хроничните „диети!“ Според BusinessWire.com пазарът за отслабване в САЩ сега струва рекордните 72 милиарда долара!

И така, как можете да увеличите максимално шансовете си за успех и да направите това последната „диета“, от която се нуждаете, за да отслабнете и да го спрете?

Поемете ангажимент: Може би и преди сте били „на диета“ и сте отслабнали? Но вие си върнахте теглото, може би повече, отколкото сте загубили, за начало. Ей, не си сам. Повечето хора смятат, че диетата на някой друг ще бъде идеалното решение за тях. Кето, Палео, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, Цели 360, вегетариански, веган. Просто „потърсих в Google“ „диета/отслабване“ и виждам 266 милиона уникални URL адреса само за .77 секунди.

Постоянното отслабване означава постоянни промени в начина на живот. И трябва да е по правилните причини. Никой друг не може да ви накара да отслабнете. Всъщност външният натиск - често от най-близките ви хора - всъщност може да влоши нещата.

Вие сте вашият приоритет. Направете промени в диетата и упражненията, за да се харесате. Докато планирате да стартирате нови промени в начина на живот, свързани с теглото, опитайте се да разрешите всички други проблеми, които може да са в живота ви, защото ще инвестирате умствената и физическата си енергия, за да промените поведението си.

диетите

Това не е временно решение: това е начин на живот. ВИЕ сте вашият проект. Погледнете графика си и планирайте да опростите живота си, да си поставите приоритети, нещо, което много от нас не успяват да направят. Имайте предвид, че колкото и да сте подготвени, от време на време ще преяждате или ще ядете храни, които наистина не искате, но може би това е навик. Вместо да оставите неуспехът да провали вашите усилия, приемете, че това се е случило и се върнете на правия път. Не очаквайте да бъдете перфектни.

Казвате: „Имам нужда от мотивация.“ Какво е мотивация? Вътрешно е - мисли си: „Хей, имам избор! Леле, не трябва да ям това! " Фокусирайте се върху всички предимства на отслабването, като например да имате повече енергия, да се чувствате по-силни, да се поберете удобно в дрехите си и да подобрите здравето си.

Използвайте подкрепата на другите: Разбира се, никой не може да го направи вместо вас, но понякога споделянето на целите ви с наистина добър приятел може да ви помогне да успеете. Кажете: „Хей, с мен ли си по това?“ Понякога можете да качите на борда най-добрия си приятел или съпруга си. Но не се страхувайте, ако те не са там с вас. Можете да промените само вас. Понякога вашият пример може да бъде мотивация за другите! Присъединете се към група за поддръжка, намерете здравословни рецепти в YouTube, купете многофункционална готварска печка, присъединете се към фитнес зала, танцов клас.

Поставете реалистични цели: Какви са основните Ви цели? Само това число на скалата ли е? Или е здраве? Външен вид? Енергия? Поставете реалистични цели. Хората, които са ме виждали да присъствам за отслабването и здравето тук в Куенка, знаят, че имам загадка относно целите за отслабване. Това върви по този начин.

Въпрос: Как губите 20 килограма?

Отговор: По един килограм наведнъж.

Не сте наддали на тегло за един месец, ще отнеме известно време, за да стигнете до целта си. Хей, поставете множество цели и ги направете седмични и месечни цели - проследявайте напредъка си. Не забравяйте, че сте в това за дълги разстояния. Не сте в състезание за отслабване; правите това за цял живот - по-здравословен живот.

Направете целите си „процесни цели“, като например да се храните по-добре и да се упражнявате редовно, а не „цели на резултата“, като загуба на 50 килограма. Вие сте „вашият проект“, помислете за отслабването и здравето по начина, по който сте решили да се преместите в Куенка.

Преместването беше проект. Вие знаете как да направите проекти. Разбихте го - какви ресурси са ви необходими? Каква е вашата хронология? Какво трябва да направите, за да стигнете до там? Имате ли нужда от личен треньор? Трябва ли да се присъедините към група? Вземете тези ресурси. Ето как успявате.

Наистина помислете за това. Да го напишеш. Постижимите цели са реалистични, конкретни и измерими. Например ще ходя по 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ще купя пиле и зеленчуци и ще запържа достатъчно за вечеря и обяд на следващия ден.

Научете се да се наслаждавате на по-здравословни храни: Течните ястия, хапчетата за отслабване и модните диети не са магически куршуми - те няма да доведат до дългосрочен контрол на теглото и по-добро здраве. Вместо това решавате да ядете разнообразие от цели храни. Необработени храни. Храни, които вече не са предварително усвоени и поставени в кутия за вас, заедно с тонове консерванти и добавки. Куенка е едно от най-добрите места за добро хранене, което някога съм живял. Толкова е достъпна! Пълни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб. Те не могат да ви накарат да ядете нездравословна храна! Имате избор. Промяната на това, което ядете, не означава по-малко вкус или удовлетворение от храната. Това означава да кажете: „Те не могат да ме накарат да ям това боклуци!“

Да, необходимо е планиране - но си заслужавате. Резултатите си заслужават.

Емоционално здраве: Не е достатъчно да ядете здравословна храна и да спортувате само няколко седмици или дори няколко месеца. Трябва да включите това поведение в живота си. За да направите това, първо трябва да промените поведението, което ви е помогнало да напълнеете.

Тази промяна в мисленето далеч от негативното „Бях твърде изкушен“ към силна и положителна мантра „Аз мога да избирам!“

Започва с честен поглед към вашите хранителни навици и ежедневие. Оценете собствените си навици, запитайте се дали сте склонни да ядете, когато ви е скучно, гневно, уморено, тревожно, депресирано или социално притиснато. Вижте стила си на хранене и техниките за пазаруване и готвене. Учиха ли ви да чистите чинията си? Ядете ли твърде бързо? Ядете ли, докато гледате телевизия? Вижте дали се появяват някакви модели, за да идентифицирате възможните задействащи фактори за преяждане.

След като оцените личните си предизвикателства за отслабване, напишете стратегията си за постепенна промяна на навиците и нагласите, които саботираха предишните ви усилия. Простото признаване на собствените си предизвикателства няма да ви изкара напълно. Но това помага при планирането как ще се справите с тях и дали ще успеете да отслабнете веднъж завинаги.

Празнувайте победите си с фитнес: Поставете малки постижими цели - повече от просто отслабване. Фитнесът е забавен! Вземете тази лента за упражнения и направете ръцете си по-силни - изпънете тези крака, почувствайте мускулите си. Sky Fit в Куенка е пример за място, където всички емигранти и местните жители могат да намерят класове, подходящи за начинаещи, средни или дори напреднали фитнес нива. Начинаещите ще се чувстват комфортно, особено ако сте ръждясали да правите упражнения. Йога е друго прекрасно занимание, тренажорите в парковете също. Разхождам се всяка сутрин с бастуните си и виждам същите прекрасни местни хора всеки ден. "Добър ден!" Това прави моята сутрин.

Награждавайте се поне веднъж седмично. Не е задължително да е скъпо, но може да се пръска върху онези пресни боровинки или наистина добро парче сьомга. Може би си купите фитнес тракер/брояч на стъпки или използвайте телефона си - смартфонът ми брои стъпките ми. Поглезете се с масаж. Или си купете нов роман или книга на касета и наистина му обърнете внимание.

Променете дефиницията си за „диета“. Диетата не е дума от четири букви, означаваща лишения. Всъщност ви предизвиквам да потърсите думата „диета“ в речника! Основната дефиниция е „видовете храни, които човек, животно или общност обикновено яде.“ Това е ОГРОМНО! Направете вашата диета здравословна, пълна с цели и пресни храни - изхвърлете преработените нездравословни храни и никога повече не „ходете“ на диета.

Няма повече оправдания, модни диети или нездравословна храна. Присъедини се! Нашата група за поддръжка на диабет Куенка е отворена за всички, чиито цели са да се хранят по-добре и да победят болестите. Свържете се с мен за повече информация!

___________________________________________________
Сюзън Бърк март, емигрант от Куенка, е регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет, който е специализиран в интелигентни решения за отслабване и свързано с диабета управление на теглото. Присъединете се към групата за поддръжка на диабет Куенка, за да станете здрави! Имате ли въпрос за храна, хранене или здраве? Пишете й - [email protected]