позитивно

Хората често са изненадани да научат, че последната ми книга е книга за изображение на тялото за момичета преди тийнейджърска възраст. Академиците обикновено не пишат за широка аудитория и дори са по-малко склонни да пишат за млади. Но след изучаването на изображението на тялото на момичетата през по-голямата част от моя възрастен живот, почувствах, че е време да донеса информация, основана на доказателства, директно на момичетата. В крайна сметка има книги за пубертета и дори за секс, насочени към младите читатели. Защо не и изчерпателна книга за изображението на тялото?

Като учен, изследовател и психолог не съм получил официално обучение как да напиша книга за момичета, затова помолих моите колеги, приятели и роднини да четат чернови. Също така интервюирах, ръководех фокус групи и разговарях с момичета преди тийнейджър по темите на книгата всеки шанс, който получих. Това, което ме изненада, докато работех по The Image Image Book for Girls: Love Yourself and Grow Up Fearless, беше броят на възрастните, които съобщиха, че са научили ценни уроци от книгата, уроци, които според тях биха послужили и на тях, и на момичетата в живота им.

Когато прекарвате години потопени в проект, може да е трудно да обобщите резултата; това е малко като да трябва да идентифицирате любимото си дете. Но по-долу има някои уроци, извлечени от книгата, които могат да помогнат на възрастните и да им помогнат да насърчат позитивността на тялото при момичетата в живота им.

Говорете с момичетата си

Повечето от нас, възрастните, не се научихме как да водим адаптивни разговори за телата си, докато пораствахме. Няма и много модели за здравословни разговори. Всички ние обаче сме участвали в нездравословни разговори за това „колко килограми сме натрупали през празниците“ или „колко дебели се чувстваме“ или „как трябва да отслабнем за предстоящата сватба“. Може би първото нещо, което трябва да направим, е да спрем да правим тези дезадаптивни коментари, заради нас самите и нашите момичета, и да започнем да бъдем малко по-позитивни. Въпреки че „разговорите по тялото“ често са източник на обвързване сред приятелки, доказано е, че в крайна сметка сваля хората и няма никаква положителна цел.

Мисленето и говоренето за нашите тела от гледна точка на това, което правят, вместо просто как изглеждат, ни показва, че се чувстваме по-доволни от нашите тела. Всъщност при изследване, което насочва участниците или да мислят за функционалността на телата си или за външния вид на телата им, фокусът върху функционалността води до съображения за физическа устойчивост, значими дейности и приятни преживявания. За разлика от това, фокусирането върху външния вид накара хората да мислят за телата си като за „проект“, който изисква работа и да правят неблагоприятни сравнения между собствените си тела и другите.

Помогнете на момичетата да поставят под въпрос идеалите за красота

Откъде идват идеалите за красота (и продукти за красота, планове и отвари, предназначени да ни помогнат да постигнем тези идеали)? Фактът, че тези идеали се променят във времето и местоположението, показва, че те са изградени предимно социално. С други думи, няма императив да ги осиновяваме и има основателна причина да научим момичетата да поставят под въпрос идеалите за красота.

Посещаването на физическия ни външен вид по своята същност не е нездравословно или проблематично; в много случаи това са социално приети хигиенни практики. Например измиването на косата ни може да се разглежда като адаптивна инвестиция за външен вид. Времето, което жените отделят за външния си вид - почти средно час на ден или две седмици годишно - може да им попречи да постигнат други цели. Освен това някои идеали за красота могат да санкционират потискащото поведение, оставяйки момичетата и жените да носят неудобни дрехи и обувки и да се страхуват да участват в дейности, които могат да повлияят негативно на външния им вид. В крайна сметка искаме да научим момичетата, че са много повече от това как изглеждат.

Подкрепете развитието на здравословна връзка с храната при момичетата

Толкова от това как се чувстваме по отношение на телата си произтича от това, което влагаме в тях. Нашата култура ни учи да изпитваме вина, ако се отдадем на пържени храни или сладки лакомства. Склонни сме да се чувстваме добродетелни, когато ядем салата или пием сладкиши от зеле. Не е задължително обаче да е така.

Има ползи от развитието на по-малко емоционална връзка с храната. Всъщност както емоционалното хранене, така и сдържаното хранене (т.е. опитвайки се да не ядете определени храни) са свързани с по-голямо телесно тегло и по-лошо психологическо здраве, отколкото интуитивното хранене. Интуитивните ядящи се грижат за глада и ситостта на телата си и се въздържат от етикетиране на храни като „добри“ и „лоши“. Те избягват ограничителни хранителни практики (които обикновено водят до преяждане) и не отделят ненужно умствено пространство за избор на храна.

Искаме нашите момичета не само да се наслаждават на храната, но и да подхранват своя умствен и физически растеж, като се занимават със здравословно хранене. Не искаме това да се чувства потискащо; вместо това искаме момичетата да гледат на храненето добре като на форма на самообслужване.

Напомнете на момичетата да се повдигат

Толкова много момичета, с които съм разговарял в писането на The Body Image Book for Girls, искаха да говорят за приятелства и социални йерархии в техните училища. Не е изненадващо, че имаше консенсус, че хубавите, стройни момичета са по-популярни. Има и сърцераздирателни истории за момичета, които се чувстват тормозени от теглото си. Особено жалко е, че този тормоз понякога идва с преструването, че е предназначен да бъде „полезен“.

Няма проучвания, които да са ми известни, които да предполагат, че тормозът, подигравките или срамотите на друг човек водят до положителни промени в поведението от негова страна. Това, което води до резултат, може да бъде борба през целия живот със самочувствието, депресия и разстройство на храненето. Това, което искаме нашите момичета да разберат, е, че е от съществено значение да развият самосъстрадание и състрадание към другите. Като се отнасят добре със себе си и помежду си, те ще бъдат по-склонни да възприемат навици, които поддържат тяхното психическо и физическо здраве.

Дайте добър пример

В крайна сметка, въпреки че нашите момичета може да не изглеждат да слушат нищо, което казваме, те ни виждат. Каквато и да е ролята, която играете в живота на момичетата - като родител, учител, леля, треньор - трябва да служи като мотивация за подобряване на собствения ви образ на тялото и, косвено, на тялото на момичетата. Това не е непременно лесно. Всъщност много дни се чувствам така, сякаш все още просто го „фалшифицирам“ с надеждата един ден да го „направя“.

Когато ние възрастните поддържаме разговора за телата си позитивен и фокусиран върху функционалността, оспорваме идеалите за красота, проявяваме здравословна връзка с храната и се подкрепяме, ние показваме на момичетата, че и те могат да направят всичко това.