Какво е здравословно хранене?

Понякога е лесно да се объркате от цялата информация за здравословното хранене. Така че нека да стигнем до основите ...

Ядене на гама от добри храни

Здравословното хранене е да се наслаждавате на разнообразни храни от всяка от хранителните групи всеки ден.

Австралийското ръководство за здравословно хранене може да ни помогне да разберем какви храни се нуждаем всеки ден. Трябва да се стремим да ядем:

  • Изобилие от зеленчуци, бобови растения и плодове
  • Изобилие от зърнени храни, включително хляб, ориз, тестени изделия и юфка - за предпочитане такива, които са пълнозърнести
  • Постно месо, риба, птици и/или алтернативи
  • Мляко, кисело мляко, сирена и/или алтернативи.

Следвайки ключовете за здравословно хранене

След това можем да прецизираме здравословното хранене със седем важни стъпки:

  1. Внимавайте с онези храни, които са извън петте групи храни и ги яжте само от време на време или в малки количества. Тези „допълнителни“ храни не се вписват в хранителните групи, защото не са от съществено значение за нашите тела.
  2. Пии много вода.
  3. Ограничете наситените мазнини, които ядете, и наблюдавайте общия прием на мазнини.
  4. Изберете сортове млечни храни с намалено съдържание на мазнини, но не забравяйте, млека с намалено съдържание на мазнини не са подходящи за деца под две години.
  5. Изберете храни с ниско съдържание на сол.
  6. Яжте само умерени количества захари и храни, съдържащи добавени захари.
  7. За възрастни, които решат да пият алкохол, ограничете количеството, което пиете.

Колко от всяка група храни?

Колко се нуждаем от всяка от хранителните групи зависи от нашите:

  • секс
  • възраст
  • размер на тяло
  • ниво на активност.

Вашето хранене е на път?

За да научите повече за петте групи храни, случайни храни и колко трябва да ядете, за да сте здрави, вижте Препоръчителен брой порции за възрастни .

Нуждаете се от помощ?

За някои чудесни практически идеи, съвети и рецепти за подобряване на хранителните ви навици разгледайте нашите съвети за здравословно хранене и разберете как да направите здравословното хранене вкусно лесно у дома, на работа и в движение.

Свързана информация

Можете да търсите, за да намерите свързана информация.

Яжте за здраве - австралийски наръчник за здравословно хранене

Яжте за здраве - начална страница

Яжте за здраве - Колко ни трябва всеки ден

На тази страница

Как да останем здрави в жегата

Всички са изложени на риск от заболявания, свързани с топлината по време на горещо време и горещи вълни.

здраве

Уеб портал за поддръжка на психично здраве COVID-19

Информация за виртуалната мрежа за поддръжка на услуги и други ресурси в подкрепа на психичното здраве на общността в Южна Австралия.

Тестване за COVID-19

Разберете как и къде да се тествате за COVID-19 и какво да правите преди и след като получите резултата от теста си.

Отворете своя свят

Необходима е една малка стъпка, за да намерите инструментите и ресурсите, необходими за подобряване на вашето благосъстояние и да останете здрави, активни и свързани.

Нека не отменяме всичко добро. Спрете разпространението.

Спрете разпространението на COVID-19 и грипа.

Сигнал за здравето на COVID-19: клъстер Parafield

Относно проследяването на контакти и текущите предупреждения за проследяване на контакти COVID-19 и местоположенията на клъстери в Южна Австралия. Намерете местоположенията на клъстера Parafield и какво трябва да направите.

Информация за здравето на COVID-19

Здравна информация за коронавирусната болест (COVID-19) за южноавстралийци. Намерете клиники за тестване на COVID-19 и прочетете последните здравни актуализации и съвети за COVID-19.

Носете маска за лице

Съвети за носенето на маски за лице в Южна Австралия като защита от COVID-19. Кой трябва да носи маска, как да носи маска правилно, как да направи маска.

Относно SA Health

SA Health: Вашият официален портал за обществени здравни служби, болници, здравна информация и здравни кариери в Южна Австралия