Най-добрите храни, които дават на вашия сексуален живот щастлив тласък

диета

Забравете стридите и рога на носорог на прах; подобряването на сексуалния ви живот е много по-просто от проследяването на езотеричните - да не говорим предимно за недоказани - афродизиаци. Всъщност вероятно в момента ядете много от витамините и хранителните вещества, които поддържат стабилен сексуален живот, само не в достатъчни количества.

„Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да осигурите здравословен сексуален живот, е да се храните добре балансирана диета“, казва Бевърли Уипъл, доктор по медицина, професор по професия в университета Рутгерс и съавтор на „Наука за оргазма и ръководството за отговора на оргазма“.

Тези диети, както и не, не само ще подобрят романтичния ви живот, но и ще подобрят цялостното ви здраве.

Направете: Яжте балансирана закуска
Храната ви трябва да включва протеини и фибри, като кисело мляко с пресни плодове или фъстъчено масло върху пълнозърнест тост. Това комбиниране отнема повече време за смилане, така че ще имате стабилна енергия през цялата сутрин, което от своя страна ви пречи да правите нездравословни избори по-късно, казва д-р Сюзън Клайнер, регистриран диетолог и автор на Power Eating. Повече енергия означава, че няма да бъдете мрачна мрънка, когато се приберете от работа, за да можете да се наслаждавате на времето с партньора си.

Не: Зареждайте въглехидрати
Яденето на богати на въглехидрати ястия, като багел с крема сирене, е катастрофа - кръвната ви захар ще скочи, а след това ще се срине, оставяйки ви мудни. Няма да сте в настроение за нищо - освен за дрямка.

Направете: Пийте много течности
Поддържането на хидратация ви помага да останете психически и физически нащрек през целия ден и ви помага да отидете на допълнително разстояние през нощта. „Ако имате малко течности, ще бъдете и с тези важни сексуални течности“, посочва Клайнер. „Изпийте няколко чаши вода, когато станете сутрин след гладуването през нощта; това е най-дехидратираното време на деня. " Продължавайте да пиете нискокалорични напитки и да хапвате храни с високо съдържание на вода през целия ден.

Не: Прекалявайте с лате
Разбира се, кафето или чаят сутрин задействат двигателя и ви помагат да се съсредоточите, но разпиляването на кофеинови напитки като енергийни напитки, студен чай, кафе и кола през целия ден може да ви накара да се тревожите до края на деня и да нямате настроение за R&R. „Твърде много кофеин е стимулатор на централната нервна система“, предупреждава Лесли Бончи, регистриран диетолог и директор по хранене в спортната медицина в Медицинския център на Университета в Питсбърг. „В крайна сметка може да се гоните около леглото и да сте прекалено навити, за да се захващате за работа!“

Направете: Овкусете зеленчуци със зехтин и разядете ядки

Мазнините са необходими за производството на половите хормони тестостерон и естроген, отбелязва Уипъл. Ако се придържате към диета с много ниско съдържание на мазнини, няма да имате адекватни нива на тези хормони - и двата са важни за жените - и вашето желание ще бъде сигнализирано. Не забравяйте обаче да ядете здравословни ненаситени мазнини - такива, които се срещат в зехтина, тлъстите риби и орехите.

Включете и някои мазнини с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като мазна риба и ядки. Омега-3 могат да повдигнат настроението ви, ако страдате от лека депресия или биполярно разстройство. Според рецензия, публикувана във френското списание Biomedicine & Pharmacotherapy, омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за предотвратяване на предменструалния синдром и постменопаузалните горещи вълни - неудобни състояния, които определено могат да потиснат вашето настроение.

Не: Яжте твърде много червено месо и преработени печени изделия

Нездравословните наситени и транс-мазнини, от друга страна, допринасят за запушване на артериите и намаляване на кръвния поток. „Когато кръвоснабдяването е блокирано, по-малко кръв тече към гениталиите“, казва Уипъл. „Жените няма да се чувстват толкова смазани и ще имат по-малко чувство на възбуда.“

И мъжете няма да могат да получат ерекция толкова лесно. В едно проучване изследователите са изследвали нивата на холестерола и сексуалния живот на 3250 мъже на възраст между 26 и 83. С нарастването на нивата на холестерола нараства и вероятността да страдате от еректилна дисфункция. Авторите на изследването, проведено в Медицинския факултет на Университета на Южна Каролина, стигат до заключението, че високите нива на общия холестерол и ниското ниво на липопротеините с висока плътност (HDL - известен още като добър холестерол) са рискови фактори за еректилна дисфункция.