Можете да споделите тази статия под лиценза Attribution 4.0 International.

избегнете

Постоянното изкушение на вкусни храни с високо съдържание на калории и мазнини може да затрудни здравословното хранене. Разговорът със себе си от трето лице може да помогне, показва ново проучване.

Изследователите казват, че техника, известна като „дистанциран саморазговор“, която се отнася до вътрешен диалог, използващ нечие име или местоимения, които не са от първо лице, като „вие, той или тя“, работи ефективно за вземане на по-здравословен избор на храна.

„Размисълът върху решенията на някого, използвайки собственото име, може да подобри способността му да следва целите си, което често може да бъде подкопано от силни ситуационни примамки (като изкусителни храни)“, казва водещият автор Селина Фурман, бивш изследовател от Университета в Мичиган, сега докторант в университета в Минесота.

Изследователите на Furman и University of Michigan Ethan Kross и Ashley Gearhardt установиха, че психологическата дистанция измества фокуса на хората от силно възбуждащите характеристики на стимула, за да улесни самоконтрола.

Например парче шоколадова торта може да изглежда вкусно, но отдалечената перспектива може да ви помогне да обърнете внимание на абстрактни характеристики, свързани със здравните цели, като висококалоричното съдържание на тортата.

В проучването младите възрастни разкриват дали в момента са на диета или се опитват да отслабнат. Изследователите им разпределиха на случаен принцип да гледат двуминутен видеоклип на реклами, свързани със здравето, в които се набляга на здравословното хранене и упражненията (видео за здравето) или реклами за подобряване на дома (контролно видео).

След като гледаха видеото, участниците избираха между здравословни и нездравословни хранителни продукти на екрана на компютъра. За всяка двойка храни изследователите казаха на участниците да използват или самостоятелен разговор от първо лице („Какво искам?“), Или дистанциран автоговор („[Име], какво искате?“) В уравновесен ред.

Сред констатациите:

  • Диетите, които гледаха видеоклипа за здравето, избраха по-малко нездравословни храни, когато използваха дистанциран саморазговор, отколкото когато използваха саморазговор от първо лице.
  • Разстоянието за саморазговор доведе до недиети, които правят здравословен избор на храна, независимо от гледаното видео.

Тъй като евтините и достъпни вкусни храни редовно се сблъскват с нас, лесни за прилагане стратегии за самоконтрол при среща с тези хранителни изкушения имат по-голям шанс за подобряване на диетичния избор, казва Крос, професор по психология.

Правенето на малки промени в храненето може да промени живота на хората, казват изследователите.

„Ние знаем, че дори намаляването на приема на калории с няколко стотин калории на ден може да бъде важно за предотвратяване на нездравословно наддаване на тегло и насърчаване на загуба на тегло“, казва Гиърд, доцент по психология.

„В бъдеще трябва да направим допълнителни проучвания за въздействието на дистанцирания саморазговор върху действителния прием на калории, но дори малки подобрения могат да доведат до големи печалби в общественото здраве с течение на времето.“