Ако в момента правите предварителна тренировка с йохимбе, трябва да прочетете това.
Що се отнася до намирането на подходящата предварителна тренировка, всичко е свързано с правилните съставки. И с толкова много хора, от които да избирате, може да е трудно да разберете кои точно ще работят най-добре - и кои шлифовки ще ви оставят да искате.
В тази статия ще разгледаме дали трябва да се стремите да изберете предварителна тренировка йохимбе.
Или е негова съставка, която трябва да избягвате?
Ето какво ще разгледаме:
- Какво е йохимбе?
- Предварителната тренировка с йохимбе е добър избор?
- Има ли странични ефекти?
Какво е Йохимбе?
Намерен в кората на вечнозеленото дърво Pausinystalia Johimbe, йохимбе е дърво, произхождащо от Африка.
Въпреки че съдържа няколко различни биоактивни съединения, основното, което представлява интерес тук, е йохимбин - алкалоид, известен със силното си взаимодействие с вашите алфа-2 адренорецептори.
Когато се задействат, тези рецептори могат да помогнат за разширяване на кръвоносните съдове и да мобилизират разграждането на мастните киселини, като ви помагат да изгаряте повече мазнини.
По същество задействането на тези рецептори е като да завъртите циферблата до десет!
Повече сила, повече сила, повече издръжливост.
Защо йохимбе се добавя към добавките преди тренировка?
Йохимбе е може би най-известен със своята роля в традиционната африканска медицина като подобрител на либидото и сексуалното желание.
Това е повече от вероятно поради анекдотичните съобщения за повишен кръвен поток.
Това всъщност не е от значение тук, но поради потенциалната си връзка с адренорецепторите, йохимбе може на теория да предложи ефективно решение преди тренировка.
В крайна сметка всичко, което има способността да подобрява спортните постижения, е нещо добро - стига да е безопасно и законно, разбира се.
Накратко, ето какво обещава предварителната тренировка с йохимбе:
- Разширени кръвоносни съдове - спомага за доставянето на повече хранителни вещества и кислород до мускулите.
- Подобрена загуба на мазнини - увеличава окисляването на мастните киселини.
- Повишена сърдечна честота - стимулира по-добри автономни реакции, като задейства нервната ви система.
- Подобрена изходна мощност -увеличава развитието на силата, мощността и скоростта.
- Повишен тестостерон -оптимизира хормоните за по-добър отговор на мускулния растеж.
Йохимбе беше популярен сред културистите
В началото на 90-те години йохимбе беше популярна добавка както сред спортисти, така и от културисти поради твърденията, че може да подобри физическото представяне и мускулния растеж.
В един момент дори се твърди, че съдържа стероиди - и както можете да си представите, общността по културизъм достигна до лудост ... само за да установи, че изобщо не съдържа.
Но дали Йохимбе всъщност предоставя ползи за повишаване на ефективността?
Предварителната тренировка с йохимбе ли е отговорът, който търсите?
Нека да разгледаме какво казва изследването ...
- Ключова точка: Йохимбе е усилвател на либидото, използван често в традиционната африканска медицина.
Предтренировка с Йохимбе - какво казват изследванията?
Като съединение с афинитет към алфа-2 адренорецепторите, йохимбе може на теория да бъде ефективна добавка преди тренировка.
Много подобно кофеин, което също е стимулант, йохимбе би помогнал да стимулира нервната система да отделя адреналин в кръвта, като ви дава повече енергия и по-добра издръжливост.
И подобно на rhodiola rosea и цитрулин малат, съединението може да подобри притока на кръв, което води до по-добри мускулни помпи и доставка на хранителни вещества.
Но без данни това са само претенции.
Ето какво казва действителното изследване ...
Йохимбе няма ефект върху упражненията при спортисти
Публикувано в Изследвания в спортната медицина [1], това проучване показа, че дори при елитни спортисти йохимбин е имал няма ефект нито върху загубата на мазнини, нито върху маркерите за ефективност като сила, издръжливост или сила.
Изследването, при което са използвани 20 футболисти от най-високо ниво, е едно от малкото изпитвания върху хора, което разглежда директно ефектите от предварителната тренировка с йохимбе - в този случай две дози от 20 mg всеки ден в продължение на 21-дневен период.
Екстрактът от йохимбин ускорява сърдечния ритъм ... но и безпокойството
Това проучване установи, че използването на йохимбе за задействане на адренорецепторен ефект при 24 мъже е имало значителен ефект както върху кръвното налягане, така и върху сърдечната честота [2].
Но преди да направите това съединение избраният от вас стимулант, трябва да имате предвид и това - доброволците също съобщават за чувство на безпокойство.
Дори когато се комбинира с аеробни упражнения (което е известен фактор за стрес), добавянето на йохимбе в сместа като преди тренировка доведе до чувство на социална тревожност и повишени хормони на стреса.
И ако има нещо, което със сигурност ще намали фокуса, мотивацията и шофирането ви във фитнеса, това са чувства на стрес и безпокойство.
Предварителната тренировка с йохимбе може да подобри познанието при хора без тревожност
Единственият реален вид полза, която бихме могли да намерим за йохимбе като добавка преди тренировка, е, че тя може да подобри повишената ефективност на задачите при тези с „ниска изходна тревожност“ [3].
Помагайки за повишаване на възбудата на ефективността на група от 24 студенти, екстракт от йохимбин от 15 mg помогна на членовете на групата да подобрят резултатите от аритметичен тест, зададен от изследователския екип.
Това е дълъг изстрел, но тъй като упражненията са свързани със съсредоточаване и умения, добавката на теория би могла да се използва като когнитивен подобрител и за упражнения.
Но това в момента не е проучено с никакви реални подробности.
- Ключова точка: Предварителната тренировка с йохимбе няма да е от полза за ефективността на упражненията, състава на тялото, силата, мощта или издръжливостта.
Има ли странични ефекти?
Едно от най-големите притеснения, които може да имате относно вашата предварителна тренировка, е безопасността.
В крайна сметка няма значение дали дадена съставка е ефективна или не - ако е опасна, трябва да намерите алтернатива.
За съжаление йохимбе не е нито ефективен, нито без странични ефекти за някои хора. Това е така, защото може да предизвика нежелани реакции като:
- Коремна болка и дискомфорт
- Гадене, гадене и световъртеж
- Нервност, раздразнителност и безпокойство
- Високо кръвно налягане и тахикардия (неравномерен сърдечен ритъм)
Неточното етикетиране означава, че йохимбе може да е опасно
Един проблем, свързан с някои тренировки с добавки с йохимбе, е правилното етикетиране по отношение на дозите.
Някои продукти съдържаха количества, достигащи 150% от етикета, а някои изобщо не съдържаха.
Странно е, че над 20% от добавките, тествани в едно проучване, съдържат йохимбе - но никога не са го включвали на етикета на съставките [4].
И тревожното е, че практически никой от производителите не подчертава и потенциалните странични ефекти на йохимбе.
Резюме - Предварителната тренировка с Йохимбе е добра идея?
- Йохимбе е екстракт от кората на дървото Pausinystalia Johimbe.
- Това съединение няма ефект върху състава на тялото или спортните постижения.
- Йохимбе може да подобри познанието за умствени задачи.
- Това може да причини нежелани реакции като болест, коремна болка и гадене.
Препоръчваме ви с по-добри съставки на пазара да насочите вниманието си към добавка, която има по-качествени съставки с по-оптимално дозиране.
4 габарит е изчерпателно проучена, изцяло естествена предварителна тренировка, предназначена да откъсне капака на вашите фитнес сесии, спортни игри или тренировки.
Снабден с хранителни вещества за подобряване на ефективността като кофеин, L-теанин и креатин, 4 Gauge ще изведе вашето обучение на съвсем ново ниво.
- Разбийте тренировките си - почувствайте как нервната ви система стреля по всички цилиндри
- Клетъчно разделящи мускулни помпи - използвайте силата на вазодилатация и доставете повече хранителни вещества на мускулните си клетки
- Решителност, както никога досега - почувствайте несравним фокус и мотивация
- Неумолима енергия - тренирайте по-дълго без умора