От време на време го правя: ям за удоволствие, а не от необходимост. За да поддържам здравословния си начин на живот, планирам определени дни, в които ми е позволено да ям каквото пожелае сърцето и корема ми. Нарича се обикновено измамен ден (или два!), Но какво се случва след това? Как да отскочите след преяждане?
Така че, нека ви кажа защо предпочитам да добавя мамени ястия в диетата си. На първо място това ми дава психологическа почивка от стресовото чувство, свързано със спазването на строг хранителен график. На второ място, измамно хранене води до някакво „чувство за вина“, което ми дава стимул да се придържам към плана си за хранене след това.
Не звучи ли толкова зле, нали? Не, но все пак се чувствам малко „зле“ след заслужено измамно хранене. Винаги си казвам, че ако не мога да отслабна с 1 кг за един ден, не мога да наддая с 1 кг за един измамен ден. Въпреки че е истината, все още се чувствам съборен! Затова исках да разбера как можете да се върнете към нормалния си план и да си възвърнете контрола след измама. Следните съвети ще ви помогнат да се справите с деня след измамен ден: лесно и ефективно!
1. Здравейте протеини и зеленчуци!
В деня след деня на измамите трябва да изберете ден с високо съдържание на протеини и зеленчуци. Измамените ястия отчитат тонове (лоши) калории, така че ги комбинирайте с нискокалоричен ден след това и това ще ви помогне да балансирате приема на калории. Кликнете тук, за да се вдъхновите за вкусни нискокалорични рецепти.
2. Натрупване на изгаряне на калории, но не прекалявайте!
Това трябва да се разбира правилно. Добре е да натрупате изгаряне на калории с тренировка на следващия ден след измамен ден. Повечето хора обаче получават желание да направят интензивна дълга кардио сесия, за да почувстват, че сте балансирали лошото хранене. Грешно! Кардио сесиите за издръжливост в комбинация с неправилна диета ще стресират максимално тялото ви. Претоварването със стрес причинява кортизол и кортизолът е хормон на стреса, който има отношение към съхранението на мазнини. Лоши новини! Така че не се побърквайте и просто направете допълнителни 20 минути кардио или добавете няколко допълнителни комплекта към тренировката си с тежести.
3. Пийте вода - много вода!
Измамите ястия се състоят от лоши храни, а лошите храни съдържат много сол или захар - или и двете! Най-добрият начин да отскочите след измамно хранене е да изхвърлите солта, захарта и други токсини от вашата система, като пиете вода. Опитайте се да пиете най-малко 2L на ден след деня на измамата.
4. Продължавайте! Дръж се!
Това може да звучи логично, но на практика може да е трудно да оставите измамен ден зад себе си. Лично аз все още (тайно!) Мисля за това 2 дни след това. Това е грях, защото нищо не можете да направите, освен да продължите напред и да превърнете измамата си в мотивация. Измамно хранене няма да ни навреди, докато имаме план за възстановяване на контрола. Включете 4-те ми съвета в плана си и винаги се връщате на път в деня след измама!
Как се чувствате след измама? Може ли някой да се свърже с моята история? Бих се радвал да чуя от вас момичета и съветите и триковете винаги са добре дошли 🙂 Благодаря!