Какво да ядем след йога
Има много добре известни ползи от практикуването на йога и ако консумирате правилните хранителни вещества след това, можете да разширите тези ползи още повече. Също така е важно да запомните, че никога не трябва да пропускате хранене или закуска след тренировка, тъй като това може да причини загуба на мускули и всъщност да забави метаболизма ви.
По време и след всяка физическа активност тялото ви може да стане силно дехидратирано. Водата винаги трябва да бъде първото нещо, което влагате в тялото си след интензивна йога сесия, защото тя попълва, зарежда, рехидратира и ви помага да избегнете преяждането по-късно. Ако ви е трудно да пиете много обикновена вода, опитайте да изстискате пресен лимон или лайм в чашата си или помислете за закупуване на кокосова вода за вашия хладилник.
Освен че се дехидратира, тялото ви също така изчерпва складирания гликоген след тренировка. Следователно е от съществено значение да се консумира някакъв вид сложен въглехидрат заедно с някакъв вид протеин.
Здравословните въглехидрати след тренировка включват:
• Зърнени храни като корнфлейкс
• Малини и боровинки
• Пълнозърнести или кафяво-оризови тестени изделия
• 1 филия пълнозърнест хляб
Трябва също така да хапнете закуска или храна, пълна с протеини, особено след по-енергични практики, като YogaStrength и YogaFit Core. По този начин възстановявате разстройството на мускулите, предизвикано от стрес, и зарежда вашата енергия.
Опциите за храна, които са пълни с протеини, включват:
• Суроватъчен протеинов шейк
• Сушени ядки или семена
Вярвате или не, шоколадовото мляко също влиза в този списък. Последните изследвания показаха, че шоколадовото мляко е най-новата лудост в закуските след тренировка, защото има всичко необходимо в една чаша: въглехидрати и протеини за възстановяване на мускулите.
С този списък с хранителни опции можете да изведете йога практиката си на следващото ниво и съзнателно да наблюдавате какво ядете след всяка тренировка.