Джон Хонеркамп е RRCA и USATF сертифициран треньор по бягане, маратон на знаменитости и признат лидер в общността за бягане в Ню Йорк.
Hero Images/Гети изображения
Насърчаването на младите хора да бягат е отличен начин за насърчаване на цял живот упражнения и здравословен начин на живот. Младите бегачи може да искат да издигнат страстта си на ново ниво и да участват в маратон, но възрастовите ограничения може да пречат. На колко години трябва да сте, за да избягате маратон?
Изисквания за възрастта на маратона
Повечето маратони имат изисквания за възраст. Минималната възраст обикновено е 16 или 18 години. Съществуват маратони, които имат по-нисък възрастов минимум.
Например маратонът в Хонолулу е отворен за всички на възраст над 7 години. Маратонът Chevron Houston позволява на бегачи на възраст до 12 години. А маратонът на морската пехота ви позволява да участвате, ако сте на поне 14 години в деня на състезанието.
Най-добрият начин да определите дали състезанието във вашия район позволява по-млади състезатели, проверете уебсайта на състезанието Често задавани въпроси или страницата за допустимост.
Възрастовите изисквания за маратона варират. Някои състезания позволяват на състезатели на възраст от 7 години, но повечето изискват състезателите да са на възраст поне 18 години в деня на състезанието.
Възрастови изисквания за по-кратки състезания
Бегачите, които са твърде млади, за да изминат пълен маратон, могат да изберат да участват в по-кратко състезание. 10K, 5K или полумаратон предлага по-разумно предизвикателство. Но има и изисквания за възраст за по-къси разстояния. Отново тези изисквания варират, така че е важно да разгледате изискванията за допустимост за състезанието, в което се интересувате.
Като пример, популярният Световен маратон на Уолт Дисни има по-кратки състезания, където по-младите бегачи могат да се състезават. Бегачите в Световния полумаратон на Уолт Дисни трябва да са навършили 14 години. Състезателите с 10K трябва да са навършили 10 години, а тези, които бягат с 5K, трябва да са на 5 години в деня на състезанието и трябва да могат да завършат 5K самостоятелно.
Нюйоркските пътни бегачи (NYRR) също определят възрастови изисквания за състезанията, които произвеждат. Бегачите с 5K и 8K трябва да са на възраст 8 години. 10K бегачи трябва да са на 12 години. Бегачите на десет мили и половин маратон трябва да са на 16 години.
Причини за възрастовото изискване
Доста често състезанието определя минимално изискване за възраст въз основа на препоръките или изискванията на техния доставчик на застраховка гражданска отговорност. Никой не иска да бъде съден от родителите, когато нещо лошо се случи с непълнолетен по време на състезание и това може да доведе до по-високи разходи за сетълмент или съчувствени награди на журито. В резултат на това организаторите на състезания са склонни да грешат от страна на предпазливостта и съответно определят възрастовите изисквания.
Съществуват и документирани здравословни проблеми, които могат да играят роля в решението за определяне на възрастово изискване. U
Проблеми със здравето
Маратонното обучение изисква съществен физически ангажимент за дълъг период от време. Повечето маратонски програми за обучение увеличават пробега в рамките на около четири месеца или повече. И повечето планове предполагат, че имате създадена база за бягане - тоест, че вече бягате 10-15 мили на седмица.
Поради продължителното физическо натоварване много експерти изразиха притеснения относно деца или млади юноши, които бягат маратони. Има различни причини, цитирани за тези опасения.
Здраве на костите
Лекарите обикновено препоръчват да се избягва бягане на екстремно разстояние за деца и млади тийнейджъри, защото повтарящата се травма може да причини увреждане на костите, които все още растат. U
Международната асоциация на медицинските маратонски маратони (IMMDA) заяви, че бягането на дълги разстояния поставя големи механични натоварвания върху скелета. В своята Консултативна декларация те цитират изследвания и други клинични доказателства, сочещи, че децата и младите хора са изложени на по-висок риск от нараняване на скелета. Поради тази причина те препоръчват маратони за бегачи на 18 или повече години.
Аеробен капацитет
В книгата си Обучение на млади бегачи на дистанция авторите Лари Грийн и Ръсел Пейт обясняват, че по-младите бегачи може да не са комбинирали аеробни и анаеробни системи, напълно развити, за да издържат на обхвата на тренировките, необходими за маратон. Те пишат: "Въпреки че много деца имат естествено високи нива на аеробна годност, което ги прави физиологично способни да изпълняват дейности с издръжливост с ниска интензивност, те са ограничени в способността си да генерират енергия за дейности с висока интензивност." U
Напрежение
Повечето маратони изискват някакво или цялостно обучение през летните месеци. За млад бегач тренировката в жегата може да е проблематична. IMMDA цитира многобройни педиатрични източници, които обясняват риска за младите бегачи. Те заключават, че младите възрастни и децата имат намалена способност да издържат на климатичен топлинен стрес и могат да прегреят по-лесно от възрастен. U
Психологически фактори
Здравните експерти, треньори и педиатри изразиха загриженост относно отдадеността на времето и умствената концентрация, необходими за подготовка и бягане на маратон. Докато възрастният може да посвети времето си на спорта, един юноша може да не е в състояние да се занимава с други по-важни дейности в живота си, като училище. Обучението може също да изолира детето през определен период от живота му, когато развитието на взаимоотношения е от ключово значение.
Докладът IMMDA съветва, че когато по-младите спортисти са притиснати твърде силно, те могат да изпитат емоционално изгаряне и загуба на самочувствие. U
И накрая, докладът предполага, че младите бегачки може да имат допълнителни проблеми. Момичетата са изложени на по-висок риск от женска атлетка. Триадата се състои от три взаимосвързани състояния: разстройство на храненето, аменорея и остеопороза и е пряко свързано с интензивни спортни тренировки. U
Здравните експерти и изследователи предполагат, че значителният физически стрес върху тялото, необходим за маратонски тренировки, може да има отрицателни физически, емоционални и социални последици за младите бегачи. U
Наука, която подкрепя младите маратонци
Въпреки опасенията, цитирани от някои здравни експерти, други са за разрешаване на младите бегачи да участват. И всъщност много млади бегачи са изминали дистанцията с впечатляващи времена.
Има рекордни маратони, завършени от 8-годишни момчета (3:34:30), момичета (3:13:24). А за 11-годишните състезанията за поставяне на рекорди включват 2:47:17 време за момче и 2:49:21 финиш за момиче.
Изследвания
Проучване на маратонци, завършили маратона на побратимените градове, установи, че само четирима от 310 се нуждаят от медицинска помощ в състезанието. Всички те бяха незначителни по своята същност. Това проучване обаче не обхваща дългосрочните ефекти, които бягането и тренировките на разстояние имат върху тези младежи. Но това може да е успокоение за директорите на състезания, които обмислят каква да бъде минималната възраст на участниците за техния маратон.
Едно малко проучване разглежда ефектите от маратонското бягане върху тийнейджъри и не открива доказателства за увреждане на черния дроб или бъбреците. U
Друго проучване разглежда сърдечните нива на тропонин, признак на увреждане на сърцето, което може да се наблюдава при миокарден инфаркт. Те често са повишени при възрастни маратонци и те са подобни на тийнейджърите маратонци. Те бързо се нормализираха, както при възрастните. Фактът обаче, че маратонът има този ефект върху сърцето, е една от причините той да се счита за екстремен спорт и да се прави с повишено внимание.
Подходящ ли е маратонът за вас?
Преди да помислите да участвате в маратон (или да позволите на детето си да го направи) има няколко ключови фактора, които трябва да вземете предвид. Това събитие на дълги разстояния не е подходящо за всички.
Например, участвали ли сте успешно вие или вашето дете в някои 5K или 10Ks? Преодоляването на едно от тези разстояния би било невероятно постижение, особено за млад човек и това определено ще ви подготви за бъдещ маратон. Освен това ще имате какво да очаквате с нетърпение в бъдеще.
След това помислете за ангажимента за време. Тренировките за маратон са изключително трудоемки, изтощителни и тежки, както физически, така и психически. На такава млада възраст това ще има голям ефект върху други приоритети в живота ви, като училище и прекарване на време с приятели и семейство.
И накрая, помислете дали това ще бъде самостоятелно или екипно усилие. Може да се нуждаете от родителско разрешение за участие. Може би и ваши родители ще участват.
Обсъдете желанието си да направите маратон с родителите си. Това е голямо решение, защото обучението за маратон ще отнеме месеци и ще окаже влияние върху семейния и социалния живот.
Дума от Verywell
Да бягаш, когато си млад, е страхотно, но има много неща, които трябва да обмислиш, преди да вземеш решение да участваш в маратон. Това не е решение, което трябва да вземете сами, така че не забравяйте да проведете разговор с родителите си. Най-добре е да говорите със семейния си лекар, за да получите неговото мнение дали трябва да тренирате, за да избягате състезание на дълги разстояния, като маратон.