Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 3 октомври 2019 г. - Написано от Рейчъл Грегъри, CN

казват

Знаете ли, че скоро след раждането на бебетата те навлизат в естествено състояние на кетоза?

Да, добре сте прочели - изследванията показват, че новородените бебета са в кетоза и остават в това нормално здравословно състояние, докато кърмят [*] [*].

Освен това изследванията потвърждават, че кърмата от здрави майки всъщност се състои от 50-60% мазнини, и холестеролът в майчиното мляко доставя на бебетата почти шест пъти повече количество, отколкото повечето възрастни консумират в диетата си [*].

Така че, ако бебетата са естествено родени в кетоза и се възползват от използването на мазнини и кетони за гориво, защо тогава би било проблем за кърмещата майка да следва кетогенна диета/начин на живот?

Какво казват изследванията за кето по време на кърмене?

За съжаление, настоящата научна литература около кетогенната диета и кърменето е изключително ограничена.

Въпреки това, едно проучване, проведено през 2009 г., сравнява диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (HCLF) при кърмещи жени [*].

Детайлите на проучването обаче са важни. На първо място, това беше наистина малко проучване на жени и техните бебета - само седем. Те са изследвани два пъти в произволен ред в продължение на 8 дни, разделени от една до две седмици.

Веднъж на жените беше дадено това, което изследователите наричат ​​диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Но е малко вероятно тази диета да доведе до състояние на кетоза (30% въглехидрати и 55% мазнини, докато повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати или кето се състоят от по-малко от 10% въглехидрати).

При другия случай те получиха диета с по-високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (60% от енергията от въглехидрати и 25% от мазнините). Проучването не взема предвид качеството на храната.

Резултатите от това проучване показват следното:

  • Независимо от диетата, ежедневното производство на кърма и дневният прием на кърма за кърмачета остават същите.
  • Нито една от диетите няма ефект върху концентрацията на млечна лактоза или протеини; концентрацията на млечна мазнина и енергийното съдържание на млякото обаче са били по-високи по време на диетата LCHF, отколкото диетата HCLF.
  • Енергийният прием на кърмачета (kcal/ден) е по-висок по време на диетата LCHF, отколкото по време на диетата HCLF.
  • Очакваните средни енергийни разходи на майката и сумата от енергийните разходи на майката плюс енергийното съдържание на мляко са по-високи по време на диетата LCHF, отколкото по време на диетата HCLF.

Въз основа на тези резултати изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите майки могат да отслабнат, докато консумират диета с LCHF, отколкото диета с HCLF, без да влияят на производството на мляко и въпреки това да снабдяват бебетата си с хранителни вещества и енергия, необходими за правилното развитие.

Друг преглед на литературата от 2016 г. разгледа доказателствата за влиянието на майчиното хранене върху състава на кърмата и заключи, че:

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

„Наличната информация по тази тема е оскъдна и разнообразна. Повечето от доказателствата, използвани понастоящем в клиничната практика за даване на препоръки, са ограничени до проучвания, които съобщават само за косвени връзки ” [*].

Въз основа на тази информация няма причина кърмещата майка да не може да спазва кетогенна диета и начин на живот.

Въпреки че има някои анекдотични съобщения, че някои майки са имали намаление в производството на мляко след преминаване на кето, това най-вероятно се дължи на фактори като дехидратация, липса на адекватни калории или хранителни вещества и евентуална липса на адаптация в случаи на бързо ограничаване на въглехидратите.

Съвети за успешно кърмене, докато се спазва кетогенна диета

Кърменето на бебето е важно и повечето майки не искат да правят нищо, което би могло да рискува тяхното снабдяване. Вече видяхме, че можете да следвате кетогенен начин на живот, докато кърмите (и дори би могло да ви помогне да свалите част от теглото на бебето), но трябва да го направите правилно. Ето как.

# 1: Започнете кето рано

Когато за първи път започнете кето, тялото ви трябва да премине през период на корекция и може да почувствате грипоподобни симптоми. Това се нарича „кето грип“ и ако никога преди не сте го преживявали, може да се почувствате така, сякаш нещо не е наред.

Не искате да преминавате през този период на корекция докато опитвате се да научите конкретното изкуство на кърменето, така че ако още не кърмите бебето си, не чакайте, докато забременеете или кърмите - започнете кето сега, така че тялото ви да има време да се научи как ефективно да използва мазнините и кетони за гориво.

Освен това в много случаи е доказано, че кетото увеличава вероятността от забременяване и допринася за цялостния здравословен начин на живот.

# 2: Избягвайте дехидратация

Един от най-големите виновници за недостига на мляко не е пиенето на достатъчно вода през целия ден.

Пиенето на много вода е изключително важно, за да се получи достатъчно мляко за всяка кърмеща майка - особено тези, които са кето поради по-високата екскреция на вода от по-малко въглехидрати.

Вашето тяло използва допълнителна вода, за да произвежда кърма и да се излекува от раждането и раждането. Сдвоете това с хидратацията, необходима, за да поддържате баланса на електролитите си на кетогенната диета и ще видите, че трябва да пиете повече вода, отколкото сте смятали, че имате нужда; със сигурност повече, отколкото преди да имате бебе.

# 3: Не забравяйте хранителните си вещества и електролити

Консумирането на достатъчно витамини и минерали е изключително важно, за да се избегнат всякакви негативни странични ефекти като главоболие, загуба на енергия или слабост.

Вижте тази статия за по-задълбочен поглед върху различните витамини и минерали, необходими за съставянето на добре формулирана кетогенна диета.

# 4: Консумирайте достатъчно калории, особено висококачествени мазнини

Важно е да сте сигурни, че имате постоянен запас от енергия през целия ден както за себе си, така и за вашето бебе.

Консумацията на адекватно количество калории и достатъчно качествени мазнини ще бъде друг ключ към производството на здравословни количества мляко и за зареждане както на вас, така и на вашето бебе. Вижте тази статия за списък с висококачествени мазнини, които да включите във вашата диета.

# 5: Консумирайте достатъчно фибри и зеленчуци

Получаването на достатъчно зеленчуци и фибри е изключително важно както за вашето здраве, така и за здравето/развитието на вашето бебе.

Уверете се, че консумирате много зеленчуци, за да осигурите адекватен прием на определени фитохимикали и антиоксиданти.

Ако нямате време да приготвите зеленчуци (защото честно казано, грижата за бебето отнема време!), Използвайте добавка от зеленчуци, за да се храните.

# 6: Опитайте умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати, а не строг кето

Ако имате проблеми с производството на достатъчно мляко, опитайте да започнете с 50-75 грама въглехидрати на ден и бавно намалявайте въглехидратите всеки ден (да речем 5-10 грама) и проследявайте как това се отразява на млякото.

Уверете се, че получавате въглехидратите си от здравословни източници като много зеленчуци, ядки и семена и плодове.

Избягвайте хляб, тестени изделия и други рафинирани зеле (въглехидрати + боклук = зеле).

# 7: Проследявайте консумацията на храна/напитки и ежедневното производство на мляко

Използвайте приложение като MyFitnessPal или MyMacros +, за да следите храните и напитките, които консумирате - това ще улесни проследяването на консумацията на калории и мазнини, тъй като се отнася до това колко мляко произвеждате всеки ден, за да можете да коригирате съответно.

Можете също така да опитате да проследите дневното си производство на мляко. Има няколко начина да направите това.

Един от начините е да изпомпвате и хранете бебето си с изцедено кърма за няколко дни. Можете да използвате приложение като Baby Connect, за да проследявате производството си.

Не забравяйте обаче, че бебетата извличат повече мляко, отколкото помпа, а качеството на вашата помпа за кърма също оказва влияние върху изхода. Също така имайте предвид, че много жени избягват стриктно изпомпване, защото това може да доведе до намаляване на производството на мляко. Но всяка майка и бебе са различни.

Друг начин да проверите колко мляко произвеждате е да поставите бебето на бебешка скала преди и след всяко хранене и да отбележите разликата.

Както при всяка диета - дори при кетогенната диета - няма подход „универсален за всички“. Ако слушате тялото си и прилагате горепосочените съвети, ще бъдете на прав път към здравословно и пълноценно пътешествие по кърмене.