Остаряването не означава автоматично по-малко жизненост и енергичност или по-ниски енергийни нива - без значение в каква обсебена от младите ни култура бихте повярвали.
Въпреки това, има няколко ключови принципа, които могат да ви дадат тласък с напредването на възрастта. Ето как да получите повече енергия.
Яжте (предимно) пълнозърнести храни.
Пресните, цели, непреработени храни подновяват енергийните нива с витамини, минерали и антиоксиданти.
„Опакованите, преработени храни обикновено ви карат да се чувствате мудни и тежки“, казва гериатърът на Джон Хопкинс Алиша Арбадже, доктор по медицина, М.П.Х.
Яжте животински продукти (особено червено месо) в умерени количества - отнема им повече време за смилане, което пести енергия.
Проверете вашия витамин D.
От жизненоважно значение за енергийните нива и настроение, витамин D се приема най-добре чрез малко слънчево греене; когато UV лъчите ударят кожата, те се трансформират в D.
Лошата новина: С напредване на възрастта кожата ви става по-малко ефективна при преобразуване на слънчевата светлина в D.
„Обикновено не препоръчвам добавки, но добавка с витамин D често е умна идея“, казва Arbaje. „Можете да поискате от Вашия лекар тест, за да разберете дали имате дефицит.“
Ревитализирайте с витамин В12.
Друг витамин, който е ключов за енергийните нива, е B12. Намира се естествено в животински продукти (не забравяйте: умереност). Много не млечни млека (като соя и бадем) също са обогатени с B12.
Регистрирайте се за нашия безплатен бюлетин
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да защитите и подобрите здравето си, е да бъдете информирани. Вашето здраве е БЕЗПЛАТЕН електронен бюлетин, който служи като вашата интелигентна, проста връзка с експертизата от световна класа на Джон Хопкинс.
Движете се повече.
Дори няколко минути движение няколко пъти на ден могат да предотвратят спадове в енергийните нива. Ако можете, разходете се сутрин.
Ще се заредите с енергия за деня, а дозата на ранното слънце помага да регулирате циркадния си ритъм, което ви помага да спите по-добре през нощта.
Прегледайте лекарствата си.
Много лекарства - включително лекарства за високо кръвно налягане, антидепресанти и антихистамини - имат странични ефекти, които могат да намалят енергийните нива.
„На всеки три до шест месеца преглеждайте всичките си лекарства с Вашия лекар и попитайте:„ Все още ли ми трябва това? Мога ли да намаля дозата? Има ли алтернативи? ’“, Казва Арбадже.
Джон Хопкинс Advantage MD
Този план за Medicare Advantage предлага PPO и HMO продукти в 12 окръга в Мериленд, включително Балтимор Сити. Подкрепена от Johns Hopkins Medicine, Advantage MD ви свързва с висококачествено покритие с ниски разходи за ежедневните здравни нужди.