сбогом

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Храна храна храна. Ние обичаме нашата храна. Като култура ние също високо ценим здравето. С милиони възрастни по целия свят, които решиха тази нова година да бъде по-здрава, всички ние бихме могли да използваме поглед към най-големите грешки в храната, които допускаме.

Много от тези храни могат да се ползват от време на време. Въпреки че са известни с това, че са нездравословни, четенето на този списък може да предизвика някои желания. Предоставих някои здравословни алтернативи, когато жадуваме за тези вкусни, но нездравословни храни.

Ето 10 нездравословни храни, от които да се откажете през новата година:

1. Понички

Първото нещо сутрин е трудно да пропуснете сладка сладка поничка, когато поръчвате кафето си. Това, което повечето хора не знаят за поничките, е, че поничките са по-лоши от повечето нездравословни закуски там. Една поничка е около 300 калории. Livestrong.com пише:

„Ако добавяте поничка на ден към обичайната си диета и не упражнявате калориите или намалявате калориите другаде, ще печелите около един допълнителен килограм на всеки 10 дни.“

Поничките имат потенциал да нанесат реална вреда на тялото ви. В интерес на всички би било да практикуваме умереност при избора на понички.

Алтернативи за вашия сладък зъб:

Един от начините да задоволите този сладък копнеж сутрин е да приготвите вкусна купичка гръцко кисело мляко с малко плодове и мюсли. Вашите сладки зъби ще бъдат доволни и тялото ви ще ви благодари.

2. Багели

Багелите са обичайна и вкусна опция за закуска, но посегаването към багел първо нещо сутрин е гарантиран начин за опаковане на килограмите. Багелите са празни въглехидрати, които бързо ще се утаят по бедрата и бедрата. В гевреците липсват фибрите, от които тялото ви се нуждае, за да ги превърне в нещо полезно. Вместо това празните въглехидрати се превръщат в захар и мазнини.

Алтернативи за гевреци:

Здравословна алтернатива на гевреците са английските кифли. Те са богати на фибри и съдържат значително по-малко захар от гевреците.

3. Закуски за бързо хранене

Хамбургерите за бързо хранене са вкусни, но често се смята, че не са надеждни. Чревният ви инстинкт беше прав. Според Men’s Fitness истинското месо представлява 2-14% от бургерите за бързо хранене. Тогава какво всъщност ядем? Е, те пълнят останалата част от бургера с пълнители като вода, хрущяли и кости. Също така не е изненада, че тези бургери са с високо съдържание на мазнини.

Алтернативи за бургери за бързо хранене:

Яжте бургери от качествени ресторанти, места, които са надеждни и ангажирани да правят истинска храна.

4. Пържени картофи

Те са картофи, значи са здрави, нали? Пържените картофи са американски основни продукти, които дори не са сравними с картофите по отношение на храненето. Джонатан Боне, доктор по медицина, пише, че премахването на обвивката на картофа, за да се приготвят пържени картофи, всъщност изхвърля най-хранителната част от картофите. Явно липсва хранителна стойност на пържените картофи, но по-лошото е високото съдържание на мазнини и калории. Според списание Time,

„Средната поръчка на пържени картофи съдържа 365 калории, заедно със 17 грама мазнини, цели 26% от дневната ви стойност. Натриевите часовници достигат до 246 mg, или 10% от горната граница, която трябва да ядете на ден. "

Лесно е да се разбере защо експертите препоръчват да стоите далеч от бързата храна. Постоянната диета с това високо съдържание на мазнини бързо ще доведе до наддаване на тегло и евентуално затлъстяване, да не говорим за безбройните здравословни проблеми, свързани с него.

Алтернативи за любителите на Фрай:

Това заместително лакомство не може да бъде заменено, но някои здравословни алтернативи са пържени картофи или чипс от чучица.

5. Чипс

Чипсът е евтина, пикантна закуска за толкова много случаи. Недостатъкът на това лечение е, че когато чипсът е част от ежедневната ви диета, той има отрицателно въздействие върху здравето. Докато ядете чипс, е лесно да приемете повече натрий, отколкото е здравословно, излагайки хората на риск от високо кръвно налягане. Чипсът често е с високо съдържание на мазнини, което излага хората на риск от висок холестерол. Това са всички рискове, свързани с честото ядене на картофени чипове, така че няма нужда да се притеснявате, когато се консумира умерено. Въпреки това, чипове не трябва да са в килера, когато се опитвате да водите здравословен начин на живот.

Алтернативи за любителите на пикантни напитки:

Печените чипсове са по-здравословни от обикновените картофени чипове. По-здравословни от това са несолените гевреци и пуканките с въздух, според HealthyEating.com.

6. Бекон

Съжалявам. Някой трябваше да го каже. Светът има любовна връзка с бекон, но това е може би НАЙ-лошата храна, която можем да ядем. С високо съдържание на натрий и холестерол, беконът бавно ще ви унищожи. Нека фактите нарисуват картината. Според WebMD:

„Вероятно няма да се изненадате да научите, че 68% от калориите на бекона идват от мазнини, почти половината от които са наситени. Всяка унция бекон допринася с 30 милиграма холестерол ”

Всички знаем, че беконът е вреден за нас. Може би не знаехме, че ТОЗИ е лошо. Въпреки това, умерено си струва.

Алтернативи за любителите на бекон:

Пуешки бекон! Никога няма да бъде толкова перфектно и удовлетворяващо, колкото истинския бекон, но пуешкият бекон, приготвен по правилния начин, може да задоволи някои от тези желания за бекон.

7. Всяка пържена храна

Вероятно не е нужно да правя много убедително с това. Всички знаят, че яденето на вкусна пържена храна е най-лошият избор, който можете да направите. Пържените храни моментално добавят към приема на калории и мазнини. Храната абсорбира мазнините от маслото, докато се пържи. Превръщането на пържените храни в постоянна част от вашата диета значително увеличава риска от затлъстяване.

Алтернативи за пържена храна:

Изберете да печете, печете на скара или да приготвяте на пара храната си. Пропуснете всичко пържено.

8. Сода

Пиенето на сода е един от онези навици, които си създаваме, когато се храним навън или гледаме филм. Да приемаш сода по време на хранене е американска традиция и в момента се чувства много безобидно. В действителност содата е течна захар. Няма оправдание. Содата не е част от здравословното хранене.

Проучванията са установили, че пиенето на сода постоянно може да причини сериозни здравословни проблеми. Според уебсайта на Харвард за обществено здраве възрастните, които пият по една захарна напитка на ден, имат значително по-голям шанс да развият диабет тип 2 и са по-изложени на риск от сърдечен удар, отколкото техните връстници, които не пият сода.

Алтернативи за сода:

За да поддържате здравословен начин на живот, изберете газирана вода (без захар) или леден чай следващия път, когато сте навън в ресторант. Това са прости избори, които могат да направят голяма разлика.

9. Микровълнова пуканки

Д-р Оз говори за вредното въздействие на пуканките в микровълновата печка. Установено е, че пуканките в микровълновата печка съдържат здраве в химикалите в торбата. Този вкусен маслен вкус идва от химикали, наречени диацетил и PFOA. Диацетил е това, което прави пуканките вкусни, маслени и толкова вкусни, докато PFOA е химичното вещество, което подрежда торбата. Това, което д-р Оз съобщава, е, че тези химикали могат да причинят сериозни здравословни проблеми като рак и проблеми с щитовидната жлеза.

Алтернативи за пуканки с микровълнова печка:

Купете малко зърна в магазина и пуснете собствените си пуканки на печката. Отнема само няколко минути по-дълго от пуканките в микровълновата печка, но е по-здравословна и въпреки това е вкусна.

10. Преработени меса

Месото е удобен и вкусен начин да благословите работно парти или семейно събиране. Преработените меса са обща част от нашата култура. Те се намират навсякъде, където се обърнем в хранителния магазин. Лошата новина е, че преработените меса са една от нездравословните храни, които можете да ядете.

Според Authority Nutrition, яденето на преработено месо е свързано с по-голям риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и рак. Защо? Една от причините е, че към преработените меса се добавят химически съединения. Един пример е натриевият нитрат, добавен за аромат и съхранение. Нитратът в преработеното месо обаче може да се превърне в N-нитрозо съединение, причиняващо рак съединение, когато е изложено на високи температури. Страшно е да се осъзнае, че този факт не е широко известен. Важно е да знаем какво влагаме в телата си.

Алтернативи за преработени меса:

Има много възможности за избор, но едно предложение за пакетирани обяди е да изпечете пуйка у дома и да я нарежете на филийки, подходящи за сандвичи.

Всички ние имаме тези желания и от време на време е добре да се справим. Но ако искаме да живеем по-здравословен живот през 2016 г., тези храни трябва да отидат първи. Поемете ангажимент да избирате по-здравословни алтернативи за любимите си боклуци.