оформени

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Нека бъдем честни, всички сме опитвали от време на време краш диета, за да се опитаме да прехвърлим няколко килограма. Не всички от тях работят, някои го правят, макар че това никога не е дългосрочна промяна, но защо е така? Всички знаем, че диетите са вредни за нас, но без ясни обяснения за всички заблуди, които ги заобикалят, не е изненада, че продължаваме да опитваме всяка нова прищявка, която излиза през медиите. Ще ви обясня някои от митовете, които заобикалят диетите, и ще ви дам разбиране за правилния начин за отслабване.

1. Приемането на диета е най-бързият начин за отслабване

В краткосрочен план силата на волята ви по време на диета ще ви помогне да изместите няколко килограма. Независимо дали е от течна диета, заместители на смутита или калориен дефицит, в началото ще работи. Тази промяна обаче е само временна - не е постоянна. Кристофър Гарднър, асистент по хранителни науки в Медицинския факултет на Университета Станфорд, каза: „Диетата няма да работи, ако мислите, че за известно време правите нещо различно и след това ще спрете да го правите.“

Този манталитет е това, което ни спира да преместваме тежестта за постоянно. Трябва да се стремим да възприемем изцяло нов начин на живот като цяло, а не само за времето, в което поддържаме най-новата модна диета.

2. Яденето на малки ястия ще засили метаболизма ви и ще изгорите повече калории по естествен път

Повечето храни, които ядем, нямат никакво влияние върху метаболизма ни. Неща като кофеин може леко и само временно да повишат метаболизма ви, но дори това повишаване не е достатъчно, за да има ефект върху загубата на тегло. Храненето редовно помага да поддържате метаболизма си работещ последователно и това е добре за вас. Това ще спре тялото ви да се чувства гладно, тъй като няма да се притеснява дали няма да получи енергия от храната. Големите пропуски между храненията могат да объркат тялото ви, което води до нежелан апетит и ненужни калории.

Единственото нещо, което ще ви помогне да изгорите повече калории, са мускулите - така че се движете!

3. Прекалено много тестени изделия ще ви напълнят

Някога опитвали ли сте диета без въглехидрати? Аз имам! Сега вече знам по-добре. Въглехидратите не ви напълняват, а допълнителните калории, които консумирате в резултат, го правят. Като например сосовете или подправките, които добавяте към ястието, за да направите вкуса му по-добър, да не говорим за количеството тестени изделия, което всъщност ядете. Яденето на тестени изделия в умерени количества, както повечето храни, няма да ви напълнее. Просто бъдете наясно с контрола на порциите и се опитайте да не го правите всеки ден!

4. Кофеинът може да ви помогне да отслабнете

Някъде по пътя дойде предположението, че пиенето на кофеин може да потисне апетита ни, когато се чувстваме гладни. Теоретично може, но това не е изключително за кофеиновите напитки. Водата ще направи същото, а пиенето на четири до седем чаши вода на ден няма да доведе до безпокойство, безсъние или повишаване на сърдечната честота или кръвното налягане, докато поглъщането на същото количество кафе може.

Ако искате топла напитка, опитайте зелен чай - има безброй вкусове за избор и те са много по-добри и за вашето здраве!

5. Млякото може да ви помогне да отслабнете

Веднъж прочетох, че калцият помага на тялото да разгражда мазнините по-ефективно, като по този начин води до по-голяма загуба на тегло. Това няма никакви научни доказателства, които да го подкрепят. Няколко проучвания през 2000 г. показаха, че диетите, които консумират млечни продукти, отслабват повече от тези, които не го правят, но няма обяснение защо това се е случило.

6. Не яжте след 20:00.

Чували ли сте някога поговорката „двойни калории през нощта“? Много хора, които спазват диета, вярват, че изгаряте повече калории сутрин и когато ядете през нощта, храната седи във вашата система и след това се превръща в мазнини. Но калориите не могат да определят времето. Мери Флин, доктор по медицина, изследовател диетолог в болница „Мириам“ в Провидънс отбелязва: „Вашето тяло смила и използва калории по същия начин сутрин, обед и нощ.“ Възможно е да се случи невярата, защото очевидно се движите повече сутрин и през целия ден, отколкото вечер, така че може да имате по-малко възможност да изгорите приема. Просто бъдете наясно какво всъщност ядете вечер и се запитайте дали всъщност имате нужда от него.

7. Не яжте протеини и въглехидрати заедно в едно и също хранене - това е твърде много!

Това погрешно схващане се отнася до ензимите, които тялото използва, когато смиламе храната. Очевидно яденето на храни, които изискват същия тип ензими, подпомага храносмилането и очевидно помага при загуба на тегло. Храносмилателната ви система всъщност може да се справи с разнообразна храна наведнъж. Кристофър Гарднър казва: „Няма доказателства, че яденето на протеини и въглехидрати поотделно подпомага храносмилането или загубата на тегло.“

Затова яжте, бъркайте и просто се наслаждавайте на храната си!

8. За да отслабнете, трябва драстично да намалите приема на калории

Няма да кажа, че драстичното намаляване на калориите няма да ви накара да отслабнете, защото ще го направи. Но вредата, която причинява на тялото ви, не си заслужава. Да не говорим, че поддържането на калориен дефицит от колкото и да е до края на живота ви е доста нереалистично. Това означава, че неизбежното ще се случи - ще натрупате килограмите, когато се върнете към начина, по който сте яли преди.

Не става дума за ядене по-малко, а за ядене на повече от правилните неща.

9. Диетичните храни ви помагат да се храните

Ние вярваме, че етикетите като „ниско съдържание на мазнини“, „ниско съдържание на въглехидрати“, „без добавена захар“ и др. Улесняват отслабването. Истината е, че тези етикети не винаги се равняват на нискокалорични и със сигурност не се равняват на питателни ястия или закуски. Неотдавнашни проучвания, проведени от Робърт Лустиг, предполагат, че когато мазнините се извадят от храни и се заменят с изкуствени заместители на захар, които са с ниско съдържание на калории, това всъщност е много по-лошо за нашето здраве, отколкото първо премахнатите неща.

Моят съвет? Придържайте се към здравословни храни, които са естествени и на които можете да се доверите.

10. Яденето на мазнини ви прави дебели

Ако се опитвате да губите мазнини, тогава защо да ги ядете, нали? Грешно! Мазнините сами по себе си не са враг. Богати на мазнини продукти като торти, шоколадови блокчета, сладкиши и т.н. няма да са добри за вас като цяло, камо ли за талията ви. Добрите мазнини, от друга страна, са от съществено значение за поддържането на добър холестерол, поддържане на артериите чисти и здравето като цяло под контрол. Мазнините също помагат за усвояването на някои витамини и фитонутриенти (съединения в растенията, които спомагат за укрепването на здравето).

Трябва само да внимавате кои мазнини ядете. Но помнете: тъмният шоколад е полезен за вас!

11. Закуската е лоша идея

Не са много диетите, които насърчават закуската. Те диктуват най-вече какво можем или не можем да ядем, количеството калории, до които трябва да се ограничим и да контролираме размера на порциите. Това, което не ни казват, е как да боравим с храната, която искаме между храненията, и поради това смятаме, че закуската не е добра за нас и че не трябва да го правим, ако се опитваме да отслабнем.

Всъщност закуската между отделните хранения всъщност може да ни помогне да ядем по-малко и да преодолеем желанието да преяждаме или да преяждаме по-късно. Единственото нещо, което трябва да бъдете предпазливи от това, което сте закуска. Направете го нещо здравословно. Опитайте плодова салата, ядки или дори се приключете и изпийте ябълка или банан с малко фъстъчено масло! Просто се уверете, че се наслаждавате на храната, която ядете.

12. Можете да ядете това, което искате, стига да спортувате

Някои от нас се затрудняват да ядат храни, които обикновено са свързани с диети, така че компенсираме лошата диета, като прекаляваме.

За съжаление не можете да се справите с лоша диета. Трябва да сте готови да промените начина на живот. Факт е, че метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта и в резултат на това често се налага или да ядете по-малко, или да спортувате повече, за да избегнете напълняване. Има често срещана поговорка, че коремите се правят във фитнеса, но се печелят в кухнята, което означава, че трябва да подкрепите упражнението си с правилните храни.

13. Холестеролът е вреден за вас

Когато чуем думата холестерол, автоматично поставяме отрицателна стигма върху нея. Но има както добър, така и лош холестерол. Този добър холестерол помага за изграждането на клетките и създаването на жизненоважни хормони, които са от съществено значение за балансираното хранене и здравословното благополучие. И че лошият холестерол е това, което се натрупва във вашите артерии и причинява сериозни рискове за здравето.

14. Вегетарианците не могат да изграждат мускули

Хората предполагат, че вегетарианците просто ядат листа и салати през цялото време и се борят да натрупат мускули, защото не ядат месо. Но месото не е единственият източник на протеин. Сиренето, ядките, варивата и зърнените храни съдържат протеини и когато се ядат правилно, могат да донесат същата полза за качване на мускули като месото. Докато протеинът е съществена част от балансираната диета, твърде много от него може да причини увреждане на бъбреците. Това е така, защото тялото може да съхранява само определено количество от него и твърде много може да предизвика дългосрочни странични ефекти. Така че, както споменахме по-горе, вземете подхода „в умерени количества“ към храната и ще се оправите!

15. Скалата е единственият начин за измерване на напредъка

Много диети се фокусират върху достигане на тази целева тежест. Те рекламират загуба на седем килограма за четири седмици и редовни претегляния, за да проследят напредъка. Това наистина не е най-добрият начин. Въпреки че може да е индикатор за напредък, теглото ви ще варира ежедневно, седмично и месечно. Това е така, защото когато тренирате, ще изгаряте мазнините си, но едновременно с това ще изграждате мускулите си. Може да вярвате, че мускулите тежат повече от мазнините, но те са просто по-малко плътни, което означава, че един килограм мускул заема по-малко място от един килограм мазнина. И така, как можете да измервате напредъка си? Просто. Направете свои собствени измервания: талия, ръце, крака, шия, бюст, гърди и др. Това ще ви помогне да получите по-ясна представа за напредъка си, без да се фиксирате върху номер.

Надявам се, четейки това, ще разгледате по-подробно митовете за диетата и съзнателно ще вземете решението да не се забърквате в тях. Единственият истински начин да отслабнете и да го спрете е да се храните здравословно, да спортувате и да бъдете добри към себе си.