Подпомагане на милиони да свалят разумно килограми от 1948 г. насам.

  • Уелнес сряда
  • Приготвяме се да започнем
  • За Маги Торисън
  • Контакт
  • ТОПОВЕ на работното място
  • TOPS Club Inc.

Януари се изчерпва и, с риск да откажем време, ние сме с един месец по-близо до по-топлите температури тук, в Уисконсин. Все още се справям с излишните килограми, които започнаха да пълзят миналата есен и изглежда, че са станали малко прекалено удобни. Докато януари обикновено е месецът за ново начало и нови стартове, моят беше изпълнен с пропуснати пътувания до фитнеса и неприятна настинка, която нямаше да спре. За щастие всеки ден може да бъде възможност да натиснете бутона за нулиране и февруари е идеалното време да опитате ново предизвикателство. Тук в TOPS, ние сме развълнувани да пуснем новия си 28-дневен планер за хранене за членове! Можете да започнете (или да рестартирате) здравословния си начин на живот този февруари с нашето 28-дневно предизвикателство за план за хранене. Членовете могат да проверят първата седмица от плана, като посетят зоната за потребители на tops.org и щракнат върху страницата Здравословно хранене и рецепти. Преди да проверите плана, ето няколко важни неща, които трябва да знаете.

хранене

Ще трябва да отделите време за планиране на хранене. Тъй като всички ястия включват пълнозърнести храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, планирайте да отделите някъде от 30 минути до един час всяка седмица за приготвяне на храна. Макар че един час може да ви се стори дълъг, помислете за него по следния начин: това е само 0,6% от седмицата ви!

Планът е гъвкав. Въпреки че предлагаме предложения за ежедневни хранения и закуски, знаем, че всеки има различни вкусове, предпочитания и може би дори храни, които не може да яде. Не харесвате или не можете да имате определена храна в списъка? Заменете всяка храна с нещо, което харесвате или можете да имате!

Ще видите продукти с ниско съдържание на мазнини. Това не означава, че сме затънали в ерата на 90-те години с всичко с ниско съдържание на мазнини. Това просто означава, че избрахме нискомаслени версии на кисело мляко, млека и протеини, за да спестим на калории. Ако предпочитате по-пълномасления вариант на кисело мляко например, продължете и изберете това. Само не забравяйте, че това ще промени анализа на храненето и броя на мазнините.

Не е нужно да знаете системата за обмен на храни. Всеки ден включва обмен на храна за всички ястия и леки закуски, но не е нужно да сте специален потребител на системата за обмен, за да следвате плана. Ако искате да се запознаете по-добре с обмена на храна или просто се нуждаете от малко помощ за контрол на порциите, това може да бъде чудесно място за начало.

Готови ли сте да започнете своя февруари с предизвикателството за 28-дневен план за хранене? Не забравяйте да използвате хаштаговете # 28DayMealPlanChallenge и/или # TOPS28 във вашите публикации в социалните медии и ни изпратете вашите снимки на рецепти, актуализации на напредъка, обратна връзка и други! Донеси го, февруари. Ние сме готови.