Днес ще разгледаме някои от основните неща освен диетата и упражненията, които могат да саботират успеха на вашата диета. И ние ще обсъдим какво трябва да направите сега, преди да започнете диетата си. Това са дейностите за обратно отброяване на диетите, които имат значение.
Крайната цел на това отброяване на загуба на тегло е да успокои възпалението, да балансира всички дисбаланси и да накара метаболизма ви да работи с максимална скорост. Когато пренебрегнете тези стъпки, е лесно да достигнете плато, което дългосрочно нарушава напредъка ви.
Идват празниците. Може би си мислите за вашата новогодишна резолюция. Ето неща, които можете лесно да направите от този момент, за да увеличите максимално успеха си през януари!
Помогнете на тялото да успокои възпалението
Знаете ли, че възпалението е основната причина за напълняване? Ами така е. И е възможно да имате дисбаланс, който поддържа тялото ви възпалено.
Помислете за посещение на вашия лекар за първична медицинска помощ за пълен кръвен панел. Недостигът на витамини може да направи неща като предотвратяване на детоксикация, отказване на енергия на мускулите и забавяне на метаболизма. И всичко това ще попречи на успеха при отслабване.
Има някои виновни за недостига на витамини. Витамин D е често срещан дефицит. Витамин D може да се получи чрез нормални дейности като сядане на слънце. Но много хора трябва да допълват. Попитайте Вашия лекар дали дадена добавка е подходяща за Вас.
Витамините от група В са друг източник на дефицит. Недостигът на B-12 може да бъде особено проблематичен, тъй като може да ви направи уморени и слаби. Нещо, което определено искате да избягвате, когато стартирате нов фитнес план. Ако имате недостатъци, може да помислите за снимки на B12 .
И накрая, може да помислите за добавяне с пробиотик. Бактериалните баланси са много чести, особено след години на хранене с преработена диета с високо съдържание на захар и алкохол. И тези дисбаланси причиняват възпаление, което може да забави метаболизма ви.
И едно последно нещо - проверете за хранителни алергии, ако още не сте го направили. Хранителните алергии създават вътрешно възпалително състояние. И това прави отслабването много трудно.
Вградете повече движение във вашия ден
Сигурно сте чували, че седенето е новото пушене. Това означава, че часовете, прекарани в седене, са опасни за вашето здраве, дори при ежедневни упражнения. Плюс часове заседнала активност могат да забавят метаболизма ви, дори ако по-късно ударите силно фитнеса.
Преди да започнете рутинна тренировка, помислете за проследяване на движението си. Или вземете Fitbit, или започнете ходещ дневник. И правете неща като паркиране в задната част на паркинга, вземете стълбите и вградете повече движение във вашия ден. Помислете за получаване на изправено бюро, ако е възможно.
Започнете да правите малки неща, за да накарате метаболизма си да се движи през целия ден. И сменете вечерната си рутина, ако това включва часове пред телевизора. Опитайте се да устоите на изкушението от есенния график. Вместо това си дайте малки награди за това, че сте по-активни - като да спите в допълнителен час в събота.
След като започнете да бъдете по-активни, сте готови да извлечете пълните ползи от новия си режим на упражнения. Няма да започнете да виждате корема си от това, което правите, само за един час на ден. Трябва да трансформирате навиците си в по-мобилен начин на живот, за да отслабнете най-много.
Бавно променяйте навиците си
Много е да поискате да преминете от хранене с хамбургери и макарони и сирене до здравословно състояние. Ако прекалите твърде бързо, вероятно ще ударите стена с напредъка си. Ето защо отброяването на загуба на тегло трябва да включва бавно изграждане на здравословни навици.
Всъщност не искате да влизате директно в диета, ако сте силно изчерпани от хранителна стойност. Това може да е твърде много за тялото ви. Може да се наложи да натрупате хранителните си запаси, преди да си поставите повече ограничения.
Започнете с добавяне на повече зеленчуци и повече чисти протеини към вашата диета. Много вероятно имате дефицит в тези две области. И добавянето на тези две неща, преди да вземете нещо друго, може да бъде полезна първа стъпка.
Може да искате да преминете към по-здравословен начин на живот, като следвате правилото 80/20. Това означава, че получавате 80% от дневните си калории от чисти, полезни и подхранващи храни. И оставете останалите 20% от дневните си калории за храни, които са просто забавни.
Финални мисли
Диетата ще ви донесе по-голям успех, ако предприемете стъпки за предотвратяване на често срещани клопки. И точно това е отброяването на загуба на тегло. Не е достатъчно да имате успех за седмица или две. Искате да пренесете плана си за отслабване до края.
Идват празниците. И може да планирате да свалите няколко килограма, след като януари се превърне. Така че защо да не направите някои от тези фини промени сега? Никой от тях няма да попречи на вашето удоволствие от празненствата. И тези корекции са жизненоважни стъпки за обратно отброяване на загуба на тегло.
Искате ли да се храните по-здравословно през новата година? Мислите ли, че би било възможно да включите някои от тях в живота си сега? Кажете ми в коментарите по-долу!
- Диетата с риба тон е безопасна и помага ли за отслабване Новини против стареене
- Защо самосъзнанието е липсващата част от пътуването ви за отслабване - Ironwild Fitness
- Загуба на тегло - дали ВАШИЯТ крачкомер е точен
- Крайното ръководство за превръщане в собствена история за отслабване - Sworkit At Home Workout и
- Загуба на тегло - как да върнете диетата си в релси след Великден