Милиони хора по целия свят искат да имат по-плосък корем. Затова ще ви дадем няколко съвета за това как можете бързо да отрежете сантиметрите от талията си.
Първо, нека разгледаме основите и разликата между плосък корем и тонизиран корем.
какво е кльощава мазнина?
Да приемем, че дамата е с 20 килограма наднормено тегло. Тя решава да се подложи на диета с ограничено съдържание на калории и губи всичките си 20 килограма само с диета. Сега тя ще бъде с идеалното си тегло и коремът й ще бъде плосък.
Тъй като обаче не е тренирала, доста от загубеното тегло ще бъде мускулна маса. Така че сега тя тежи по-малко, защото има по-малко мускулна маса и мазнини. Във фитнес индустрията това е известно като „слаба мазнина“.
Тя е по-стройна, но все пак има по-висок процент мазнини. Ключът към успешното отслабване е да премахнете мазнините, като същевременно запазите колкото се може повече мускули. По този начин постигате тяло, което е тонизирано и здраво.
Като загуби мускули, тя ще се саботира в дългосрочен план, защото мускулите изгарят повече калории в покой. Сега метаболизмът й ще бъде по-нисък и тя ще натрупва мазнини по-лесно в момента, в който излезе от диетата. Това е нездравословен и непродуктивен начин за подход към загубата на тегло.
Как трябва да подходите към него
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите към калориен дефицит от около 500 до 600 калории дневно. Въпреки че това ще доведе до по-бавна загуба на мазнини, тя ще попречи на тялото ви да премине в „режим на глад“ и да удари плато.
Ще отслабнете бавно, но сигурно и тялото няма да изпадне в шок и да се вкопчи упорито в мастните си запаси, защото смята, че няма да получава много храна. И така, тялото ви работи с вас, вместо срещу вас.
Следващият важен компонент при отслабването са физическите упражнения. ТРЯБВА да упражнявате. В идеалния случай трябва да имате комбинация от тренировки за кардио и съпротива. Обучението за съпротива е много важно, тъй като сигнализира на тялото, че се нуждае от мускули, за да се справи с изискванията, поставени пред него.
Когато сте на калориен дефицит и работите с мускулите си, тялото ви ще осъзнае, че трябва да запази мускула за всички бъдещи нужди. Сега той лесно ще изгори мастните запаси за гориво и точно това искате.
Упражненията не само ще укрепят и тонизират тялото, но и ще стимулират метаболизма ви. Възможно е дори да качите чиста мускулатура, докато се опитвате да отслабнете. Въпреки че няма да спечелите огромно количество мускули, може да спечелите малко.
Това ще доведе до изгарянето на повече калории в тялото ви, докато сте в покой. Вие ще бъдете машина за изгаряне на мазнини денонощно. Загубата на тегло ще бъде много по-бърза и когато премахнете излишните мазнини, ще изглеждате гъвкави и с тяло, което е естетически приятно.
Има голяма разлика между това да изглеждаш тънък и да изглеждаш добре. Вашата цел е винаги да изглеждате добре. Не само ще изглеждате и се чувствате по-добре, но и здравето ви ще се подобри. Ето как трябва да подходите към отслабването.
Бавният и постепенен подход винаги ще победи бързите и нездравословни методи в дългосрочен план. Истинският напредък е бавен, но сигурен.
Получаване на тонизиран корем
плосък и тонизиран корем може да се постигне само ако вашата диета и тренировки са на място. За да се развие тонизирана средна част, ще са необходими упражнения.
Ако приемем, че сте с нисък процент телесни мазнини, средната ви част вече ще бъде относително равна.
Преминаването от плосък към тонизиран обаче ще означава, че трябва да направите няколко упражнения, които да работят на корема. В тази статия ще ви бъдат предоставени 3 високоефективни упражнения, които ви дават тонизирана мидифа, толкова желана от хората.
Ab вакууми
Това е много просто упражнение, което напомня на стомашните мускули за една от функциите му - да задържа червата ви. Обичайно е да виждате слаби хора с мъка. Някои хора наричат това „коремен корем“ и това се случва, когато стомашните мускули не държат органите непокътнати и ги оставят да изпъкнат.
За да направите прахосмукачка, ще трябва да вдишате и издишате дълбоко 3 пъти. На четвъртото вдишване всмуквайте корема си колкото можете, когато издишвате. Трябва да си представите, че смучете корема си, така че да докосва гръбнака ви.
Това ще създаде вдлъбнат външен вид на корема ви. Задръжте напрежението за 30 до 45 секунди. Направете това упражнение 5 пъти. Можете да го правите навсякъде и не е задължително да сте само във фитнес залата.
Можете да сте в офиса и да правите прахосмукачки, докато си вършите работата. Може да гледате телевизия и да правите прахосмукачки. Това е много полезно упражнение и можете да го правите няколко пъти на ден. След няколко седмици ще забележите, че коремът ви става по-плосък и по-тонизиран.
Висящ крак се повдига
За да направите това упражнение, ще ви е необходима издърпваща лента, от която да виси. Когато висите от него, бавно повдигнете двата си крака нагоре по контролиран начин към бара. Колкото по-нагоре можете да вдигнете краката си, толкова по-добре.
Ако в началото се мъчите поради липса на сила, можете да се прицелите под ъгъл от 90 градуса. Когато се оправяте, можете да отидете по-високо.
Това упражнение тонизира цялата средна част и е по-ефективно от смачкване. Избягвайте люлеещи се и резки движения при изпълнение на тези повдигания на краката. Колкото по-контролирани сте, толкова по-добре ще работят коремните ви мускули.
Дъски
Това е едно от най-добрите упражнения на планетата. Повечето хора знаят как да направят дъска. Ако не го направите, винаги можете да влезете в YouTube и да търсите дъски. Причината това упражнение да не е обяснено тук е поради голямото разнообразие от упражнения с дъски.
Има стандартни дъски, странични дъски, дъски за коляното, дъски за предмишници, дъски TRX и много други варианти, които варират в затруднение. Правенето на тези дъски ще насочи много ефективно мускулите във вашата средна част и ще укрепи сърцевината ви.
Стомахът ви е една от малкото мускули, които могат да се тренират ежедневно. Просто прекарването на 6 минути на ден в работата на корема ще направи чудеса за няколко месеца. Ще увеличите кръвообращението в областта, което ще спомогне за изгарянето на упоритите коремни мазнини.
Ще имате и слаб и тонизиран вид, който имат повечето фитнес модели. Всичко се свежда до чиста диета и последователност в тренировките. Използвайте тези 3 упражнения във вашия тренировъчен режим и ще се възползвате от предимствата.
- Плосък корем всички тайни за тонизирана талия
- Плоско коремче боровинка босилек смути яде птичи храни
- Chloe Ting - Flat Belly Challenge - Безплатна тренировъчна програма
- Предотвратяване на рецепти за диети с плосък корем
- Фитнес по поръчка Кой е най-бързият начин да отслабнете и да получите плосък корем Фитнес по поръчка