В този член

В този член

В този член

Вашето тяло ще направи всичко необходимо, за да се грижи за вашето бебе, включително кражба. Вашето тяло всъщност приема калций от собствените ви кости или зъби, за да го даде на вашето мъниче. Така че, ако искате костите и зъбите ви да останат здрави, трябва да си набавяте допълнително калций, докато бебето ви расте във вас.

вземете

Какво прави калцият за вас
Всеки човек се нуждае от този основен минерал всеки ден. Освен изграждането на зъби и кости, калцият поддържа и кръвта и мускулите ви в движение и помага на нервите ви да изпращат съобщения от мозъка ви до останалата част от тялото.

Нужди от калций по време на бременност
Вашето тяло не може да произвежда калций, така че трябва да го набавяте от храна или добавки. Докато сте бременна, опитайте се да приемате поне 1000 mg калций всеки ден. Ако сте на 18 или по-малко, тогава се нуждаете от поне 1300 mg калций всеки ден.

Храни с високо съдържание на калций
Млечните храни като мляко, сирене и кисело мляко са едни от най-добрите източници на калций. Тъмните, листни зелени зеленчуци също съдържат калций, но в много по-малки количества.

Някои храни имат добавен калций, включително обогатени с калций зърнени храни, хляб, портокалов сок и соеви напитки. Проверете етикетите на храните, за да знаете със сигурност.

Има много богати на калций храни, от които можете да избирате.

415 mg: Кисело мляко, 8 унции, обикновена нискомаслена

375 mg: портокалов сок, 6 унции калций-обогатен ОВ

325 mg: Сардини, 3 унции консервирани с кости в масло

307 mg: Сирене чедър, 1,5 унции

299 mg: Мляко, 8 унции обезмаслени

253 mg: Тофу, 1/2 чаша, твърда, направена с калциев сулфат

181 mg: Сьомга, 3 унции консервирани с кости

100 до 1000 mg: Зърнена закуска, 1 чаша обогатени с калций видове

94 mg: Кейл, 1 чаша, сготвена

80 до 500 mg: Соева напитка, 8 унции, обогатена с калций

74 mg: Бок чой, 1 чаша, сурова

Ето няколко примера за това как да постигнете тази цел от 1000 mg: Изпийте 3 чаши мляко или подсирен с калций портокалов сок или изберете зърнени храни, които съдържат 1000 mg калций.

Какво да знаете за добавките с калций

Ако сте алергични към мляко, имате непоносимост към лактоза или сте веган, получаването на достатъчно калций от храната може да бъде трудно. Ако не получавате достатъчно храна, Вашият лекар може да препоръча калциева добавка.

Продължава

Изберете типа, който работи за вас. Калциевите добавки се предлагат в две форми: карбонат и цитрат.

  • Калциев карбонат е по-евтино и работи най-добре, ако го приемате с храна.
  • Калциев цитрат работи също толкова добре с храна или на гладно.

Много калциеви добавки също съдържат витамин D, който помага на тялото ви да усвоява калция.

Ограничете до 500 mg наведнъж. За да сте сигурни, че тялото ви абсорбира възможно най-много калций, приемайте само 500 mg калций наведнъж. Например, това може да означава прием на добавка от 500 mg със закуска и друга с вечеря.

Кърменето се нуждае и от повече калций. Трябва да продължите с калциевите добавки, докато кърмите. Изследванията показват, че може да загубите от 3% до 5% от костната си маса, когато кърмите, защото губите част от калция си чрез кърмата. За щастие, ако внимавате да ядете храни с калций и да приемате добавки според препоръките, трябва да възстановите тази костна маса в рамките на 6 месеца след спиране на кърменето.

Потенциални странични ефекти. Добавките могат да ви накарат да се почувствате подути, газообразни или запек. Ако го направят, опитайте да приемате калциевата добавка с храна. Или говорете с Вашия лекар за прием на друг вид или марка калциева добавка.

Твърде много калций може да причини камъни в бъбреците и да попречи на тялото да абсорбира цинк и желязо, които са ви необходими, за да сте здрави. Докато сте бременна, не приемайте повече от 2500 mg калций всеки ден (3000 mg, ако сте на 18 или по-малко). Ако се притеснявате, че може да получавате твърде много калций, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви промени.

Източници

Американски конгрес на акушер-гинеколозите: "Яжте правилно по време на бременност"

CDC: "Калций и здраве на костите"

March of Dimes: „Витамини и минерали по време на бременност“

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки: "Информационен лист за хранителните добавки: калций"

Фондация Nemours: "Развитието на вашето бебе"

NIH Остеопороза и свързани костни заболявания, Национален ресурсен център: „Бременност, кърмене и здраве на костите“