нарушаваща

от: Валери Глитън

Има много планиране, което преминава към детоксикация. Коя програма ще следвате? Кога ще започнете? Колко дълго ще продължиш? Има хранителни стоки за купуване и изкушения за скриване (заключете бисквитките!). Но ако единственото нещо, което планирате след детоксикацията е как ще се отдадете, след като сте готови, може да отмените цялата тази работа.

Щедрост от ползи

„След детоксикация повечето хора се чувстват по-добре, отколкото някога са се чувствали досега“, казва холистичният готвач Адина Нимероу, автор на Super Cleanse: Detox Your Body for Long-Lasting Health and Beauty. „Това е нещо като прераждане от някакъв вид“, казва тя.

Д-р Ан Луиз Гитлман, автор на „Fast Track Detox Diet“, се съгласява: „Ако детоксикацията е направена правилно, трябва да се чувствате по-леки и по-чисти.“ Много хора съобщават, че имат повече енергия, а Gittleman казва, че детоксикацията може дори да помогне при проблеми със синусите и задръствания. Други физически ползи могат да включват по-чиста кожа и по-добро храносмилане.

Можете също така да почувствате подновено чувство за шофиране и фокус след почистване на цялото тяло. „Прочистването може да бъде истинско пътешествие - получавате много умствена яснота“, казва Niemerow. „Определено има духовна страна.“

Разчупване

Но няма да запазите блясъка си след детоксикацията, като се върнете към диета, пълна с тежки, пържени или мазни храни. „Правилното почистване е почти толкова важно, колкото и самото почистване“, казва Niemerow. Тя обяснява, че е важно да прекратите детоксикацията си постепенно, бавно включвайки редовните си храни обратно в диетата си.

„Може да звучи като прочистване след прочистването, но е важно, ако искате да запазите тези предимства на детоксикацията“, казва Niemerow.

Най-важното правило за отбиване от детоксикационната диета е да бъдете опростени. „Винаги ми се струва полезно да се прочистя с лесно смилаеми храни“, казва Gittleman. Те могат да включват зеленчуци на пара или пюре или леко задушени зеленчуци, както и протеини като ядки, бобови растения, суроватка и яйца. Една от любимите й рецепти след пречистване е зелена супа, приготвена от пюриран струнен боб, тиквички и целина, която подхранва тялото с естествен натрий, калий и електролити. Добавете варен морков към сместа за допълнителен тласък.

Ако планирате да въведете отново месото във вашата диета, Niemerow препоръчва да го правите бавно. Gittleman предлага да започнете с органични домашни птици, а не с говеждо или риба, които могат да съдържат живак.

Каквото и да ядете, уверете се, че не ядете твърде много от него. „По време на детоксикацията хората често осъзнават, че не е нужно да ядат толкова, колкото си мислят, че го правят“, казва Niemerow. „Когато ядете бавно и ядете по-малки порции, ще откриете колко храна наистина ви е необходима, за да се чувствате сити“, повтаря Gittleman. „Отделете време, за да оцените наистина колко добър вкус има храната, когато не сте яли много от известно време.“

Кога да ре-детоксикирате

И така, как ще разберете кога трябва отново да се детоксикирате? „Тялото ви ще ви каже“, казва Gittleman.

Някои признаци включват лошо елиминиране, задръстване на синусите, кашлица, умора, проблеми със съня, кожни проблеми, глад за захар или богати храни и безпокойство. „Също така, когато станете чувствителни към колебанията на метеорологичните условия, това е добър показател, че може да се наложи да прочистите“, добавя Gittleman.

Niemerow казва, че обича да детоксикира сезонно като начин за преход в ново време на годината. „Можете също така да използвате детоксикацията като начин да се върнете на правилния път със здравословно хранене и да дадете на тялото си почивка от всякакви боклуци, които сте влагали в тях“, казва тя.

Ежедневни съвети за детоксикация

Ето още съвети от Gittleman и Niemerow за това как да разчупите почистването си по правилния начин и как да направите детоксикацията част от ежедневието си:

  • Пий повече вода. Това е най-добрият начин за изхвърляне на токсините от тялото.
  • Дъвчете бавно. Храносмилането започва в устата.
  • Избягвайте преяждането. По-малкото е повече, особено когато прекъсвате почистването.
  • Не го усложнявай. Избягвайте да ядете твърде много различни храни в едно хранене, за да улесните храносмилането.
  • Намерете добър пробиотик. Добрите бактерии поддържат храносмилателния тракт здрав.
  • Обърнете внимание на вашите навици за елиминиране.
  • Яжте органично и избягвайте преработените храни. По-чистата храна означава по-малко токсини.
  • Избягвайте алкохола. Токсично е.
  • Упражнение. Ще изпотявате токсините, докато се движите. Detox Flow Yoga на Seane Corn е чудесен избор!
  • Отделете време за медитация. Дълбокото дишане помага за прочистването на тялото.
  • Спете много. Тялото ви се самолекува, докато си почивате.

Ежедневни детокс храни

Детоксикиращи храни, които можете да добавите към всяка диета:

  • Топла вода с лимон
  • Чай от корен от глухарче
  • Сок от червена боровинка и вода
  • Смлян ленен и чиа семена
  • Неподсладено кисело мляко
  • Сурово кисело зеле
  • Суроватъчен белтък
  • Артишок
  • Цвекло
  • Целина
  • Аспержи
  • Листни зеленчуци
  • Репички Daikon
  • Лук
  • Чесън
  • Кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, зеле)
  • Кълнове на броколи