Споделя това:

опитвате

Може ли добавка, доказана за борба със сините настроения, също да помогне за стимулиране на отслабването? "Да, може!" казват експерти, които сега предписват естествено съединение, наречено 5-HTP. Според водещия интегративен здравен експерт Тасним Бхатия, доктор по медицина, автор на книгата What Doctors Eat ($ 9.35, Amazon), „5-HTP се превръща директно в серотонин, а серотонинът ви кара да се чувствате добре, да се чувствате щастливи, да се чувствате пълноценни - и когато усетите това ще ядете по-малко. " Всъщност д-р Bhatia добавя, че докато повечето подтискащи апетита са насочени само към физическия глад, този също „работи за намаляване на„ емоционалния глад “и свързаните със стреса желания за ядене“. Д-р Оз каза, че е останал впечатлен след консултация с група от 5-HTP експерти, включително стипендиантката на Американския съвет по медицина на затлъстяването Дениз Е. Брунер, д-р. Той каза, че добавките може дори да са „тайно оръжие за глад!“

Ако търсите твърдо доказателство, че приемането на 5-HTP за отслабване работи, имаме го: В проучване в Римския университет затлъстелите жени, които са приемали 5-HTP, започнаха да ядат между 1000 и 2000 по-малко калории на ден. И дори когато техният калориен прием спадна до ниво, което би оставило много хора, които се хранят, раздразнителни, серотонинът успокояваше тези дами - и нито една не съобщава за глад или копривна диета. По-нататъшно повишаване на настроението: Добавките са утроили загубата на тегло в сравнение с хората, на които е дадено плацебо хапче. „Те ядоха много по-малко, отколкото обикновено, защото им беше лесно“, отбелязва д-р Бхатия. Слушането за такъв лесен начин за отслабване може да е достатъчно, за да ви вдъхнови да опитате добавката за себе си. И така, ние продължихме и събрахме всичко, което трябва да знаете, за да започнете.

Какво е 5-HTP?

Това е съединение, от което тялото се нуждае, за да произвежда серотонин, който е нашият основен „хормон на щастието“. Според д-р Оз, 5-HTP залива мозъка със серотонин и помага за свеждане до минимум на стреса, тъгата, гнева и безпокойството. „5-HTP е насочен към специфични емоции, които ни карат да преяждаме“, обяснява д-р Bhatia. И както тя вече спомена, 5-HTP също така намалява физическия глад и емоционалния глад. В идеалния случай тялото прави свой собствен 5-HTP от аминокиселината триптофан, намираща се в храни като пуйка и банани. (Защо не просто да ядете повече пуйка или да вземете добавка с триптофан? Ако се борите с настроение или тегло, това може да е знак, че тялото ви има проблеми с преобразуването на триптофан в 5-HTP.) Освен да го направите сами, единственият друг начин да получите 5-HTP е от добавка. Един, който ни харесва, е добавката BRI 5-HTP ($ 16.04, Amazon).

За кого е най-подходящ 5-HTP? Емоционалните ядещи ще имат голяма полза, разбира се. Така правят и зависимите от въглехидрати. Въглехидратите помагат на тялото да направи 5-HTP - така че, когато 5-HTP или серотонинът са ниски, се появява глад за въглехидрати. Увеличаването на 5-HTP с добавка намалява желанието за въглехидрати с повече от 50 процента. И ако във вашето семейство има „мастен ген“, ранните доказателства намекват, че тази генетична тенденция към затлъстяване е свързана с „намалена активност на ензим, който помага да се превърне триптофанът в 5-HTP“, обяснява Майкъл Т. Мъри, ND, автор на 5-HTP: Естественият начин за преодоляване на депресията, затлъстяването и безсънието ($ 15,75, Amazon). Въпреки че са необходими повече човешки изследвания, д-р Мъри вярва, че добавките 5-HTP са бързо решение за генетичния проблем.

Колко взема? Професионалистите предполагат 50 до 75 mg около 30 минути преди всяко хранене, за да отслабнете.

Трябва ли да спазвам диета? Проучванията показват, че 5-HTP подобрява загубата на тегло, дори ако продължите да ядете нормалните си храни. Без диета ще загубите около половин килограм на седмица; много хора в крайна сметка свалят 15 паунда или повече без диета. Разбира се, приемането на 5-HTP за отслабване работи чрез намаляване на калорийния прием - и колкото повече калории намалите, толкова повече ще загубите. Така че, ако искате да увеличите максимално резултатите, опитайте да промените диетата си на двуседмичната марка, когато 5-HTP ще се включи напълно, намалявайки глада и желанието за въглехидрати. По-долу имаме версия на диетата, използвана в едно университетско проучване, която е помогнала на приемащите 5-HTP да загубят няколко пъти повече тегло, отколкото хората, получаващи плацебо.

Дали приемането на 5-HTP за отслабване наистина работи?

Когато помолихме група читатели да изпробват 5-HTP, за да отслабнат, те ядоха неограничени порции здравословна храна и въпреки това сваляха до пет килограма за седмица. Разговаряхме и с жени, които дълго време използват 5-HTP. Хедър Миарс започна да приема 5-HTP за настроението си по настояване на д-р Бхатия. „Най-накрая успях да откажа антидепресанти с рецепта и да отслабна 15 килограма!“ припомня 45-годишната майка. Междувременно Одра Холмс опита 5-HTP, след като разви „промени в настроението толкова диви, че давах на хората силен удар“, шегува се тя. На 5-HTP тя казва: „Нямах върховете и паденията. Можех изведнъж да преживея деня без дрямка или комфортна храна! “ Тя свали 50 килограма за 16 седмици. Искате ли да имате същия успех с лесен начин за отслабване? Както д-р Оз се изрази: „5-HTP може да е вашето задължително хранене преди хранене!“

Как да направим 5-HTP да работи по-бързо

Нашият хранителен екип създаде тези лесни менюта за смесване и съвпадение, използвайки същите насоки, които помогнаха на 5-HTP диетите да отслабнат с максимална скорост по време на проучването в Римския университет. Идеята тук е проста: Ще ядете балансирани ястия, които ви карат да се чувствате енергични и страхотни, но също така ще наблюдавате порции, за да не преяждате по навик. Докато използвате тези менюта, не забравяйте да пиете много вода и да добавяте всякакви други нулеви напитки, които харесвате. Също така се насърчавате да подправяте ястия по ваш вкус с неограничени билки, подправки, оцет, горчица и цитрусов сок. Както винаги, вземете докторска помощ, преди да опитате някакъв нов план.

Закуска (изберете по една на ден)

Опция 1:

  • 1 купа всяка зърнена култура (до 120 калории)
  • 1 чаша 1% мляко или 100-калоричен контейнер гръцко кисело мляко
  • 1 порция плод
  • 1 ½ супена лъжица. ядки

Вариант 2:

  • 4 бъркани белтъка
  • 3 филийки олекотени пълнозърнести препечени филийки
  • 1 порция плод, 2 ч.ч. масло или фъстъчено масло

Обяд (изберете един дневно)

Опция 1:

  • 1 средно запечен картоф, покрит с 3 унции. нарязана пуйка или пиле, 1 чаша броколи със сос от сирене
  • 1 парче плод

Вариант 2:

  • 1 чаша супа с намален натриев боб, грах или леща, загрята с 2 унции. шунка на кубчета; отгоре с 1 ч.ч. зехтин или 1 с.л. Пармезан
  • Странична салата, 2 ч.ч. олекотен дресинг
  • 1 порция плод

Вариант 3:

  • Песто Пита: Топ две мини пълнозърнести пита с 2 ч.л. песто, 3 унции. варена пуйка или бебешки скариди и домати на кубчета; печете за загряване през 1/2 чаша грах или зелен фасул на пара
  • 1 странична салата, 2 ч.ч. олекотен дресинг
  • 1 порция плод

Вечеря (изберете една дневно)

Опция 1:

  • 3 пуешки кюфтета над 3/4 чаша паста, 1/2 чаша доматен сос, 1 супена лъжица. Пармезан
  • 1 чаша зелен фасул на пара или тиквички
  • Желатин без захар или попсикул без захар

Вариант 2:

  • 3 унции. печена сьомга или свинско месо, лимон и черен пипер на вкус
  • 1/2 чаша яйчени юфка, хвърлени с 2 ч.ч. масло, 2 чаши броколи на пара или всякакви зеленчуци
  • 1 чаша пудинг или 100-калорийна закуска или лакомство

Вариант 3:

  • 3 унции. постно бургер, 1 тънко парче сирене или 2 ч.л. майонеза, на пълнозърнест кок с зеленчуци и горчица на вкус
  • 1 чаша филийки чушка
  • 1 царевица или 1 сладолед (до 100 калории)

Създайте свои собствени менюта:

5-HTP е лесен начин да отслабнете на почти всяка диета, така че можете да изберете всеки план, който ви харесва - или дори никакъв план! Но ако търсите бърз подход, който доказано работи, използвайте насоки, създадени от изследователите от Римския университет. Те разпределиха 1200 калории на ден, около половината от въглехидрати, а останалите смес от постни протеини и мазнини. Това означава, че в повечето седения ще искате да започнете с 200 калории въглехидрати, включително нишестени въглехидрати и въглехидрати от продукти (като купа със зърнени храни с плодове или тестени изделия със зеленчуци). Добавете около 120 калории протеин (като гръцко кисело мляко, яйчен белтък или няколко унции постно месо). Завършете с 80 калории мазнини, като 10 бадема или 2 ч.л. зехтин. Лесна формула за бързо отслабване, ако някога сме я чували!

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.