Ако четете това в момента, мисля, че и двамата подозираме, че диетите не работят.

И когато казвам „не работи“, имам предвид, че те ни правят нещастни, резултатите не се придържат и те саботират отношенията ни с храната и/или телата.

Това звучи ли правилно?

Ако това ви резонира, продължете да четете. Ще разбия най-добрия подход за хранене и здраве за всеки, който е изцяло НАД диета.

Вижте, бих искал някой да ми е казал, че диетите са безполезни, преди да се гмурнете първо в света на детоксикациите, прочистванията и случайните ограничения на храната по време и веднага след колежа.

Иска ми се някой да ми обясни, че да се науча да обичам тялото си и да спра да се наказвам, че ям храните, които обичах, ще ми позволи да живея най-добрия си живот.

Но сега трябва да ви науча за интуитивното хранене и как можете да избягате от диетичния затвор завинаги.

интуитивното

Какво има в тази публикация

И така, какво е интуитивно хранене?

Противно на общоприетото схващане, не става въпрос само за ядене на каквото искате. Това отива МНОГО по-дълбоко от това.

Интуитивно хранене е философия за храненето, основана на идеята, че ако можем да бъдем здрави, когато оставим телата си да провеждат шоуто, вместо да проследяваме храни, за да постигнем и поддържаме ниво на здраве или конкретна физика, която тялото ви никога не може да поддържа. Да се ​​впуснете в интуитивно пътуване с хранене означава да създадете здравословна връзка с храната, тялото и ума си, като напълно се откъснете от манталитета на диетата.

Знам, че четете това и мислите ... изчакайте, така че просто слушам тялото си и ям каквото ми каже?

Нещо, но не е толкова просто.

Добре, така че искате да знаете правилата за интуитивно хранене:

Но няма такива!

Ще ви изравня: диетата е по-лесна от интуитивното хранене. Защо? Защото има много правила, които трябва да се следват и е много ясно. Не яжте това Просто яжте това. Очаквайте този резултат след 21 дни. Това е всичко, което диетата е.

Интуитивното хранене е по-скоро вътрешно вдигане на тежки тежести.

И няма строги правила. Изглежда различно за всички (и това е смисълът).

Ето обаче 10 принципа на интуитивното хранене, за да сте наясно, че могат да ви помогнат да ви преведе през вашето пътуване.

1. Отхвърлете диетичния менталитет

Това означава да положите съзнателни усилия да спрете да разглеждате храната като добра или лоша. Това означава да отхвърлите идеята, че трябва да сте на диета или да работите, за да отслабнете, без значение какъв размер сте. След като влезете в това мислене, ще започнете да виждате как културата на хранене е навсякъде. Гадно е. Но пускането му е невероятно освобождаващо!

2. Почитайте глада си

Диетичният манталитет, който работим, за да отхвърлим, ни казва да не ядем, когато сме гладни, или да спрем да ядем, преди да сме се заситили наистина, защото диетите ни карат да се ограничаваме, нали? С интуитивното хранене спираме това и вместо това почитаме глада си. Гладните сигнали са биологична функция, която съобщава на тялото ви, когато се нуждае от повече гориво.

3. Сключете мир с храната

Някога чувствали ли сте, че воювате с храна? Както всяко хранене е преживяно от тревожност? Притеснявате се от протеини, въглехидрати, калории и мазнини ... и се питате дали това, което ядете, е наистина полезно за вас. Сключването на мир с храната слага край на това. Вместо да се притеснявате за всяка хапка, ВЯРВАТЕ, че тялото ви ще ви каже какви храни харесва и не харесва - не само по отношение на вкуса, но и по отношение на това, което ви кара да се чувствате добре.

4. Предизвикайте хранителната полиция

Хранителната полиция е онзи глас в главата ви, който се опитва да ви каже кога можете и не можете да ядете. Или ви напомня, че можете да изпиете десерт само ако не изпиете чаша вино. Полицията по храните е причината, поради която винаги купувате „кльощави“ лате в Starbucks. Е, време е да млъкнем този глас! Тези правила не означават нищо, когато тялото ви води шоуто.

Знаете ли какво е невероятно в предизвикването на хранителната полиция? След като този глас изчезне, нямате причина да „нарушавате“ правилата си и да отпадате от пистата, следователно е по-малко вероятно.

5. Уважавайте своята пълнота

От това, което научих за интуитивното хранене, концепцията за пълнота се обсъжда като скала от 1-10, като 10 са най-пълните, които бихте могли да почувствате. Зачитането на вашата пълнота означава да развиете усещане за собствените си нива на пълнота и да решите дали искате да ядете повече или да спрете да ядете в момент на комфортно насищане през повечето време - не защото „трябва“, а защото се чувства добре. След като осъзнаете нивата на пълнота на тялото си, ще разберете, че храненето след точката да бъдете сити ВСИЧКО през цялото време е просто неудобно.

6. Открийте Фактора на удовлетворение

Това е един от най-трудните фактори на интуитивното хранене, но в основата си това означава да научите какви храни всъщност ви удовлетворяват. Тук има много неща за научаване, защото можете да откриете, че нещо като торба с бисквитки с шоколадови чипове ви удовлетворява само когато не ви е било позволено да ги имате. Това ми се случи по време на интуитивното ми пътешествие! След няколко месеца на тази практика посегнах към бисквитките на работа и разбрах ... те всъщност вкусиха УЖАСНО. Да научите това, което ви удовлетворява в реално време, отнема време, практика и внимателност.

7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна

Това е ОГРОМНО. Толкова много читатели в моята аудитория се борят с емоционалното хранене. Преди също и до ден днешен все още се чувствам „гладен“, когато съм наистина под стрес или наистина щастлив. Интуитивното хранене ни насърчава да усещаме чувствата си, без да посягаме към храната като механизъм за справяне. Това може да се научи да седиш с тъга, да говориш с приятел, да правиш нещо креативно, да се разхождаш - каквото ти върши работа.

8. Уважавайте тялото си

Мисля, че този е любимият ми принцип. Да уважаваш тялото си = да приемаш тялото си и да знаеш, че твоето самочувствие няма нищо общо с твоя размер. Интуитивното хранене ни помага да достигнем размера, който тялото ни е трябвало да бъде, където е най-удобно. Това може да е по-малко или по-голямо от това, което сте сега, и от вас зависи да намерите тази любов отвътре. Естественото ми тегло е по-високо от това, което исках да бъде преди години ... но да обичам тялото си е много по-лесно и по-пълноценно, отколкото постоянно да се опитвам да тежа по-малко без резултат.

9. Упражнение - усетете разликата

Мнозина смятат, че когато се храните интуитивно, се отказвате от упражненията. По дяволите. Не! Когато практикувате интуитивно хранене, вие практикувате упражнения, които обичате да правите, а не упражнения с цел да изглеждате по определен начин. Това означава, че извършването на упражнения или движения ви кара да се чувствате щастливи и добре, а не като да се наказвате или да ви е скучно. Може би бягането никога не е било твоето нещо. Страхотен! Опитайте нещо друго, което ЩЕ ви хареса и няма значение как ви влияе отвън, а само как ви кара да се чувствате отвътре. За мен това е сноуборд и туризъм.

10. Почитайте здравето си (нежно хранене)

Не, интуитивното хранене не означава да се откажете от здравето. Нежното хранене означава избор на храни, които са едновременно здравословни и вкусни. Като цяло изборът на храна трябва да ви накара да се чувствате добре. Няма инцидентно ядене. Няма „добра“ или „лоша“ храна, а само храна с различни цели. Някои храни ви подхранват и осигуряват на тялото ви хранителни вещества. Някои храни се ядат за удоволствие. И двете са необходими и двете могат да бъдат вкусни. Яденето на плодове и зеленчуци никога не трябва да бъде скучно ... и се надявам, че моите рецепти и вдъхновение за приготвяне на ястия доказват това!

Искам да отбележа, има причина, поради която нежното хранене е ПОСЛЕДНО.

Тук става въпрос за връзката ви с храната.

Много хора ми казват, че не знаят какво е здравословно.

Диетичната култура е виновна, защото предизвиква СТРАХ от храна и липса на доверие в себе си. Интуитивното хранене прави обратното. А храненето здравословно е много по-просто, отколкото индустрията за хранене и диети го прави. Игнорирайте шума. Яжте плодовете и зеленчуците си ежедневно. Ще се чувствате чудесно, ако слушате и се настройвате в тялото си.

Моята интуитивна история за хранене

Нещо се промени в мен година и половина след като завърших колеж.

Почти по същото време разбрах, че вече не искам да се занимавам с кариера в развлекателната индустрия.

Разбрах, че изглеждането добре според стандартите на обществото всъщност няма значение. Изглеждането на „горещо“ не ме направи по-добър човек. Ограничаването на храните не ме накара да се наслаждавам повече на живота си.

По принцип осъзнах, че животът е твърде кратък, за да се грижа ТОЛКОВО за външния си вид и че увереността идва отвътре.

Спрях да нося толкова много грим. Спрях да харча 400 долара на месец за дрехи, които не носех. И спрях да се унищожавам, като преядох две филийки пица.

Отпочинах. И не мислете, че се отказах.

Моята интуитивна история за хранене е различна от другите, които съм чел. Повечето от историите включват фаза, в която бивша диета яде каквото й харесва в продължение на седмици, докато осъзнае, че тялото й всъщност жадува за здравословни храни.

Винаги съм ял нездравословни храни. Дори при диета. Сигурен съм, че и вие сте.

Промяната за мен беше фокусирането върху калориите и порциите и спестяването на пари за правене на неща, които ме интересуваха.

Започнах да готвя и знаех, че ако го приготвям сам вкъщи, не мога да се чувствам виновен за това. Дори и да беше нещо, което преди смятах за „нездравословно“.

Когато започнах да готвя, спрях да се интересувам от „доброто“ и „лошото“ на храната и започнах да се грижа дали това, което ям, ме кара да се чувствам удовлетворена, без да искам да подремвам след обяд.

Активно опитвах различни ястия, търсейки това, което ме караше да се чувствам енергичен и удовлетворен, без да изпитвам и следа от вина, тъга или съжаление.

Готвенето и подготовката за хранене ми помогнаха да се свържа отново с храната и тялото си. И след шест месеца готвене на 70% от храненията и Удоволствие от храната, която ядох в ресторантите (вместо да се чувствам виновен за това), тялото ми остава в същия размер (размер, с който съм толкова удобен) в продължение на три години. Нищо не трябва да се поправя. Вече нямам намерение да се опитвам да променя тялото си.

Това се свежда до ДОВЕРИЕ.

Интуитивното хранене не е да ядете каквото искате, а да ядете това, от което се нуждае тялото ви, и да можете да усъвършенствате това БЕЗ мозъкът ви да пречи на вашите решения.

Понякога тялото ви се нуждае от огромна купа зеленчуци. Понякога се нуждае от пица и суши.

Обичам интуитивния подход на хранене, защото НЯМА храна е извън границите. И когато си позволите да имате всичко, което искате, бившата бунтарска привлекателност на нездравословната храна изчезва. Защото можете да го получите по всяко време.

И когато освободите ума си от всички диетични BS, които са заседнали в главата ви от години, ще откриете, че можете да използвате тази ценна мозъчна сила за други неща.

Като надграждане на кариерата.

Като по-добър партньор/родител/приятел.

Вземане на ново хоби. Или стартиране на бизнес, както направих аз.

За мен интуитивното ядене направи храната ЗАБАВЛЕНА, вместо от нещо, от което да се страхувам. И това е, което искам и вие да почувствате. Искам да се чувствате уверени в избора си на храна и да знаете, че те са само ВАШИЯТ бизнес. Можете да измислите правилата.

Как приготвянето на храна се вписва в интуитивното хранене

Разбирам този въпрос много и разбирам скептицизма.

Приготвянето на храна се възприема като много твърд начин на хранене, но аз просто не го виждам по този начин. Особено когато комбинирате практиката на планиране на хранене с интуитивно хранене.

Тук в Workweek Lunch, целта на приготвянето на храна е да си осигурите лесен достъп до храните, които ви карат да се чувствате най-добре по време на натоварената работна седмица, когато едва имате време да помислите за душ.

Тук в този блог, приготвянето на храна НЕ е свързано с диети или загуба на тегло, нито е твърдо.

Вярвам, че приготвянето на храна ви помага да изградите доверие с храната.

Като правите ястия всяка седмица, наистина можете да тествате и експериментирате с различни храни умишлено, вместо да взимате решения в движение. Можете също така да се вълнувате от храната си, защото хм, НАПРАВИХТЕ ГО! Това е нещо, с което да се гордеете!

Винаги насърчавам хората да приготвят бързо необходимите ястия, искат да спестят пари или са мързеливи да готвят от нулата.

Това може да бъде бърза закуска, когато сте извън вратата, обилен обяд на работа (това е по-евтино от купата на Бурито от Chipotle) ​​или бърза вечеря, когато сте прекалено уморени, за да включите печката.

Подготовка за хранене за улесняване на живота ви. Даваш си едно нещо, за което да се тревожиш, когато вече имаш толкова много други неща, върху които да се съсредоточиш.

СЪЩО. Друго заблуждение относно приготвянето на храна е, че трябва да приготвяте всяко хранене. Не.

Можете да приготвите три хранения предварително за една седмица, за да намалите малко времето за готвене. Можете просто да приготвите храна за уикенда, за да спестите пари. От теб зависи . Не аз или диетичен план.

Моят навик за приготвяне на храна няма нищо общо със загубата на тегло. Всичко е свързано със свободата, която искам в живота си. Започнах да го правя, за да спестя пари за пътуване. Правя го сега, за да мога да отделя повече време за изграждане на бизнеса си.

Това е свободата точно там. И това върви ръка за ръка с психическата свобода от хранителната полиция и свободата от диетичната култура, която предоставя интуитивният подход на хранене.

Приготвяне на храна = пари и свобода на времето.

Интуитивно хранене = свобода от хранителен стрес и безпокойство.

И двамата поддържат положителна връзка с храната.

Ако не сте съгласни, уведомете ме.

Как да започнете да практикувате интуитивно хранене

  • Вероятно не сте готови да възприемете всички принципи на интуитивното хранене веднага и това е добре. Защото това е дългосрочен подход към храната, който ще развиете с времето.
  • Интуитивното хранене е по-малко да ядеш каквото искаш и повече да затвориш тази част от мозъка си, която откача, когато видиш бисквитка.
  • Най-добрият начин да започнете е като запишете всичките си вярвания относно храната и здравето. След това ги изхвърлете през прозореца. Буквално. Интуитивното хранене означава да НЕ НАУЧИТЕ всичко, което ви е казано за това кои храни са „добри“ и „лоши“ и че трябва да отслабнете или постоянно да работите, за да бъдете здрави.
  • Информираност. Осъзнайте как се чувства тялото ви, след като ядете определени храни и се опитайте да игнорирате мислите си. Знаете ли, тези, които казват „но тази бисквитка е пълна със захар.“ Или „по-добре първо заредете зеленчуци или друго!“
  • Знам, че това може да изглежда страшно, но когато сте готови наистина да започнете - важно е да ядете отначало точно каквото искате. И е нормално да наддавате в този период, защото ще се фокусирате върху храни, от които толкова дълго сте се лишавали или ограничавали. Но след известно време тези храни няма да ви развълнуват толкова много, защото не са извън границите. Вече не е особено и тялото ви естествено ще гравитира към по-здравословни храни и теглото ви ще се изравни там, където трябва да бъде. В началото може да е страшно, но ДОВЕРЕТЕ СЕ НА ПРОЦЕСА.

В края на деня интуитивното хранене означава да се храните като обичайното човешко същество. Това е пътуване, което никога няма да свърши, защото това, от което се нуждае тялото ви, ще се промени с напредването на възрастта. Колкото по-скоро приемете, че ще имате по-щастлив и по-здравословен живот, ако осъзнаете от какво се нуждае тялото ви и почитате това, толкова по-добре.