Аз съм на втория ден от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Никога преди това не съм правил, но наистина трябва да отслабна с 15 килограма, за да бъда с идеалното си тегло.

Днес имах страхотен голям обяд. (Бургер месо с бекон и сирене, парче домат, маруля и броколи). Също така на вечеря поредното страхотно хранене. (Ню Йорк Стрип, с рукола, маруля, спанак и домат)

Не съм сигурен защо, но след двете хранения почувствах глад. ГЛАДЕН

Трябва ли да се тревожа?

Намерих тази тема, където някои хора казват, че изкуствените подсладители са виновникът за продължаващия глад. Те казват, че някои хора ще произвеждат инсулин само с изкуствени подсладители. АКО това е моят случай, това би победило целта на спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нали?

8 отговора 8

Първите няколко дни след преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати се чувствах най-гладен. Основният виновник за мен във всеки случай беше фактът, че тялото ми все още жадува за въглехидрати и не го давах. Не ме разбирайте погрешно, напълних стомаха си, докато не можах да добавя повече храна, но все още бях гладен.

Необходими са до четири дни, докато тялото ви изгори целия си въглехидратен резерв в кръвния поток и след това ще се почувствате добре без тях. Долната линия е „Просто кажи не“, докато тялото ти се пренастройва.

Предполагам от списъка с нещата, които ядете, че е нещо подобно на диетата на Аткинс (ако не е тази диета). Ако това е правилно, целта е да преминете към кетоза, което изисква да имате не повече от 40 грама въглехидрати на ден. По време на първоначалния преход тялото ви ще крещи за въглехидрати. Дайте си маруля, за да напълните стомаха, и пийте много вода. Ще ви трябва повече вода, за да поддържате бъбреците си щастливи по време на диетата. Първите 3-4 дни са най-грубите, а след това става много по-лесно.

Този съвет е от собственото ми пътуване за отслабване.

ниско

Просто казано, не ядете достатъчно. В чаша броколи има само около 30 калории, докато в чаша картофено пюре има около 210 калории. Когато преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да вземете това предвид и да се уверите, че все още получавате достатъчно храна, за да се поддържате.

Що се отнася до чувството за пълнота, няма такова нещо като един фактор, всъщност не е на 100% ясно кои фактори водят до това усещане, въпреки че някои са известни.

За да се чувствате пълноценни, трябва да бъдат спазени редица фактори, колкото повече, толкова по-добре:

  • Пълнеж на стомаха (механични рецептори в стомаха)
  • Хранителни стойности на храната (химични рецептори в черния дроб и дебелото черво)
  • Освобождаване на хормони в резултат на храносмилането (инсулин, лептин,.)
  • Други химични фактори (ниво на кръвната захар)
  • Психологически фактори (вкус, размер на порцията)
  • Неизвестни фактори

След преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати, липсата на въглехидрати най-вероятно причинява глада ви: Рецепторите в дебелото черво и черния дроб регистрират по-ниски нива на въглехидрати, а също така нивата на кръвната захар не се повишават толкова бързо, колкото тялото ви е свикнало.

Докато са спазени всички останали фактори (размер на порцията, калории, вкус, ...) нищо друго не можете да направите, освен да изчакате няколко дни, докато тялото ви се адаптира към диетата с ниско съдържание на въглехидрати. От моя личен опит отнема 2-3 дни. След това трябваше да се насиля да ям. (Поради липса на апетит)