Това е седмицата девет от десет от нас, които са започнали план за отслабване в началото на годината, падат от вагона

хора

И така, как върви диетата? Всичките ви добри намерения започнаха ли да отслабват? Това е седмицата девет от десет от нас, които са започнали план за отслабване в началото на годината, падат от вагона. Здравият разум е, че повечето диети ще работят, но не винаги. Ето изборът на група:

1. Диетичният план без план

Фен на Celeb - Това е начинът, по който Дженифър Анистън остава слаба, а Бенедикт Къмбърбач е поклонник. Постоянното гладуване е диетична стратегия, която циклира между периодите на гладуване и хранене. Има вариации, включително методът 16/8, който включва ограничаване на приема на калории до 8 часа на ден, и методът 5: 2, който ограничава дневния прием на калории до 500–600 калории два пъти седмично.

Как работи: Периодичното гладуване ограничава времето, което ви е позволено да ядете, което е лесен начин да намалите приема на калории. Това може да доведе до загуба на тегло - освен ако не компенсирате, като ядете твърде много храна през разрешените периоди на хранене.

Какво да губя ?: Проучванията казват, че периодичното гладуване е довело до 3–8% загуба на тегло за 3–24 седмици, което е значително по-голям процент от другите методи. Плюс интермитентното гладуване може да увеличи изгарянето на мазнини, като същевременно запази мускулната маса. е свързан с ефекти против стареене, повишена чувствителност към инсулин и подобрено здраве на мозъка.

Някакъв недостатък? Като цяло, периодичното гладуване е безопасно за повечето здрави възрастни. Въпреки това, тези, които са чувствителни към спада на нивата на кръвната захар, като хора с диабет, както и бременни или кърмещи жени, трябва да говорят със здравен специалист, преди да започнат периодично гладуване.

Присъда - периодични цикли на гладуване между периодите на гладуване и хранене. Доказано е, че подпомага отслабването и е свързано с много други ползи за здравето.

2. Етичната

Феновете на Celeb Саймън Коуъл загуби 28 килограма от растителна диета

Растителната диета може да ви помогне да отслабнете. Вегетарианството и веганството са най-популярните версии, които ограничават животинските продукти по здравословни, етични и екологични причини. Съществуват обаче и по-гъвкави диети на растителна основа, като гъвкавата диета, която е растителна диета, която позволява да се ядат животински продукти в умерени количества.

Как работи: Има много видове вегетарианство, но повечето включват премахване на цялото месо, птици и риба. Някои вегетарианци също могат да избягват яйца и млечни продукти. Веганската диета прави още една крачка напред, като ограничава всички животински продукти, както и продукти от животински произход като млечни продукти, желатин, мед, суроватка, казеин и албумин. Няма ясни правила за гъвкавата диета, тъй като това е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото диета. Той насърчава яденето предимно на плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, но дава възможност за протеини и животински продукти в умерени количества, което го прави популярна алтернатива.

Какво да губя? Преглед на 12 проучвания, включващи 1151 участници, установи, че хората на растителна диета са загубили средно с 2 кг повече от тези, които включват животински продукти. Плюс това, тези, които следват веганска диета, са загубили средно с 2,5 кг повече от хората, които не ядат растителна диета.

Някакъв недостатък? Въпреки че диетите на растителна основа са здравословни, те могат да ограничат важни хранителни вещества, които обикновено се съдържат в животински продукти, като желязо, витамин В12, витамин D, калций, цинк и омега-3 мастни киселини. Флекситарен подход или подходящо добавяне може да помогне за отчитането на тези хранителни вещества.

Присъда - Растителната диета ограничава месото и животинските продукти и така помага на планетата. Грета Тунберг би одобрила. Проучванията показват, че те подпомагат загубата на тегло, като намаляват приема на калории и са свързани с много други предимства, като намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет.

3. Коремният бластер

Фенове на знаменитости - Хали Бери използва план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, за да й помогне да изглежда добре в бикини на 53 години

Нисковъглехидратните диети са сред най-популярните диети за отслабване. Примерите включват диета на Аткинс, кетогенна (кето) диета и диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).

Някои намаляват въглехидратите по-драстично от други. Например, диетите с много ниско съдържание на въглехидрати като кето диетата го ограничават до под 10% от общите калории, в сравнение с 30% или по-малко за други видове.

Как работи: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на въглехидрати в полза на протеини и мазнини.Те обикновено са с по-високо съдържание на протеини от диетите с ниско съдържание на мазнини, което е важно, тъй като протеините могат да помогнат за ограничаване на апетита, повишават метаболизма и запазват мускулна маса. При диети с много ниско съдържание на въглехидрати като кето тялото ви започва да използва мастни киселини, а не въглехидрати за енергия, като ги превръща в кетони. Този процес се нарича кетоза

Какво да губя ?: Много изследвания казват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини. Нещо повече, диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглеждат доста ефективни при изгарянето на вредни коремни мазнини

Някакъв минус?: В някои случаи диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да повиши нивата на LDL (лошия) холестерол. Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати също могат да бъдат трудни за спазване и да причинят разстройство на храносмилането при някои хора. В много редки ситуации спазването на диета с много ниско съдържание на въглехидрати може да причини състояние, известно като кетоацидоза.

Присъда - Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на въглехидрати, което насърчава тялото ви да използва повече мазнини като гориво. Те могат да ви помогнат да отслабнете и да предложат много други предимства Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително високи нива на холестерол и кръвно налягане. Те могат също да подобрят нивата на кръвната захар и инсулина при хора с диабет тип 2.

4. Най-доброто за цялостното здраве

Фенове на знаменитости Не е изненадващо, че Пенелопе Крус, която загуби 28 кг след раждането на първото си бебе. А Антонио Бандерас остава готов за червения килим, като яде по средиземноморския начин

Средиземноморската диета съчетава хранителните навици на Испания, Франция, Италия и Гърция. Често се описва като начин на хранене, а не като структурирана диета. Току-що е избран от най-добрия диетичен план за 2020 г. от група лекари, диетолози и фитнес експерти. Въпреки че е проектиран да намали риска от сърдечни заболявания, многобройни проучвания показват, че той също може да помогне за загуба на тегло

Как работи: Средиземноморската диета се застъпва за яденето на много плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин. Храни като птиче месо, яйца и млечни продукти трябва да се консумират умерено. Междувременно червените меса са ограничени. Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко са разрешени, но умерено, както и алкохолът.

Какво да губят? Въпреки че това не е конкретно диета за отслабване, много проучвания установяват, че хората, които комбинират средиземноморската диета с упражнения или ограничаване на калориите, губят средно с 8,8 паунда (4 кг) повече от тези на контролна диета.

Някакъв недостатък? Тъй като средиземноморската диета не е строго диета за отслабване, хората може да не отслабват, следвайки я, освен ако не консумират по-малко калории.

Присъда Средиземноморската диета насърчава приемането на много храни, богати на антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с възпалението и оксидативния стрес, като неутрализират свободните радикали. Той е свързан с намалени рискове от сърдечни заболявания . | И хей, всички онези експерти, които продължават да го гласуват най-добрата диета, не могат да грешат!

5. Диета за кръвно налягане

Американската певица на Celeb Дженифър Хъдсън е спазила този план, за да остане подстригвана

Диетичните подходи за спиране на хипертонията, или DASH диета, е хранителен план, предназначен да помогне за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане, което е клинично известно като хипертония. Той подчертава яденето на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо и е ниско съдържание на сол, червено месо, добавени захари и мазнини. Тъй като консумирате по-малко калории, това също помага да отслабнете с постоянна скорост.

Как работи: Диетата DASH препоръчва конкретни порции от различни групи храни. Броят на порциите, които ви е позволено да ядете, зависи от дневния ви прием на калории. Например, средностатистическият човек на диета DASH би изял около 5 порции зеленчуци, 5 порции плодове, 7 порции здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, 2 порции на нискомаслени млечни продукти и 2 порции или по-малко постно месо на ден. Освен това ви е позволено да ядете ядки и семена 2-3 пъти седмично Какво трябва да загубите? Макар и не конкретно диета за отслабване, изследователите установиха, че хората на диета DASH са загубили значително повече тегло за 8–24 седмици, отколкото хората на контролна диета

Някакъв недостатък? Докато диетата DASH може да подпомогне загубата на тегло, има смесени доказателства за приема на сол и кръвното налягане. В допълнение, яденето на твърде малко сол е свързано с повишена инсулинова резистентност и повишен риск от смърт при хора със сърдечна недостатъчност

Присъда Диетата DASH е диета с ниско съдържание на сол, за която е доказано, че подпомага отслабването. Изследванията също го свързват с допълнителни ползи за сърцето ви и намалени рискове от други хронични заболявания. Доказано е, че диетата намалява нивата на кръвното налягане и няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.

Ако имате други медицински състояния, винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете каквато и да е диета или ограничителен хранителен план.