Олимпийските спортисти винаги търсят предимство, за да ги преодолеят - и все по-често това означава да следват „извънредно фино настроена диета“, според диетолозите и диетолозите, работещи с екип на САЩ, Джулия Белуз пише за Vox.

настроена

Калории по зимен спорт

Тези от нас, които не са спортисти на олимпийско ниво, се нуждаят от около 1600 до 3000 калории на ден, според американските диетични насоки. Олимпийските спортисти обаче трябва внимателно да калибрират приема на калории спрямо ежедневната си практика и цялостното спортно събитие, и така те се обединяват с диетолози и диетолози, за да изготвят нюансирани диетични планове.

Според Belluz диетолозите изчисляват точния брой калории за спортисти въз основа на вида и продължителността на тренировката, колко енергия атлетите вероятно изгарят и колко тежки или леки трябва да бъдат за състезанието си. Например, сред зимните олимпийски спортисти, ски скачачите - които се насочват към по-леката страна, за да оптимизират представянето си - ядат много малко, консумирайки средно само 1300 калории всеки ден. Сузи Паркър Симънс, един от двамата старши специалисти по спортни диетологии за Олимпийски комитет на Съединените щати, обясни, че ски-джъмперите "идват от голяма височина, слизат и летят доколкото могат, така че трябва да тежат изключително леко. Колкото сте по-леки, толкова по-далеч летите".

Приемът на калории при останалите зимни олимпийски спортисти варира значително, като:

  • Фигуристи, консумиращи между 1800 и 3000 калории на ден;
  • Сноубордисти, консумиращи между 2200 и 3200 калории на ден;
  • Къси писти, които консумират между 2800 и 3500 калории на ден;
  • Фигуристи на дълги писти, консумиращи между 2800 и 4000 калории на ден;
  • Алпийски скиори, консумиращи между 2800 и 4000 калории на ден;
  • Играчи на хокей на лед, консумиращи между 2800 и 4000 калории на ден;
  • Северни комбинирани спортисти, консумиращи между 3000 и 5000 калории на ден;
  • Състезатели по биатлон, консумиращи между 3000 и 5000 калории на ден; и
  • Скиорите при бягане - които имат най-високи енергийни разходи от всеки спортист, според Belluz - консумират между 4000 и 7000 калории на ден.

Спортистите също ще променят приема на калории въз основа на ежедневната си тренировка, увеличавайки броя на калориите за сесия с висока интензивност и намалявайки го, когато са ангажирани в по-техническо обучение или почиват. Освен това спортистите ще променят вида на калориите, от които се нуждаят, въз основа на своя спорт или тренировъчна сесия: Някой, който е фокусиран върху силовите тренировки, ще се нуждае от повече протеини, за да улесни мускулния растеж, докато тези, фокусирани върху сърдечно-съдовата работа, ще се нуждаят от повече въглехидрати, според Belluz.

Например Джоана Ървайн, диетолог от Канадски спортен институт в Тихия океан, каза, "По-дълго събитие за издръжливост, като (състезанието за ски бягане на 50 километра, спортистите ще натоварят с въглехидрати, за да увеличат максимално запасите от гликоген и енергия, водещи до тяхното събитие." Въпреки това, за нещо като бобслей или сана, по-малко въглехидрати са идеални. "Един състезател по санен или бобслей ще изглежда реактивен и бърз от стартовата линия и няма да изисква висок прием на въглехидрати", каза Ървайн.

Тенденция към чисто хранене

Докато спортистите варират значително по отношение на приема на калории, те обикновено имат едно общо нещо: чисто хранене. Подобно на състезателите, състезаващи се на летните олимпийски игри през 2016 г., които съобщават, че ядат зелени смутита и сок от цвекло със салати и сандвичи, тазгодишните спортисти през зимните олимпийски игри твърдят, че ядат предимно яйца, плодове, овесени ядки, сьомга, зеленчуци и кисело мляко Vox, 2/18).

Разберете уелнес спектъра

Програмите, насочени към популяризиране на здравословни навици сред служителите, вероятно ще доведат до подобряване на ангажираността и производителността на служителите, но е малко вероятно да намалят общите разходи за грижи. За да направите това, ще трябва да възприемете здравен подход към населението.