от Шира

„Ще ми помогне ли да отслабна?“ и "Ще ми даде ли плосък корем?"

танцуване

Това е един от най-честите въпроси, които чувам от бъдещите студенти по коремни танци. Както при повечето въпроси в живота, и тук няма прост отговор да/не. Зависи.

Танцувам по корем от 1981 г. Когато започнах, бях стройна. След това завърших колеж, започнах нова работа и напълних много от промените в начина на живот при намалено упражнение, диетични промени и стрес. Тогава загубих 45 килограма и се върнах към тази слаба фигура. Задържах го няколко години, след това нова работа ме превърна в често пътуващ и всичко се върна. През 1999 г. загубих 55 килограма. През цялото това време танцувах корем. Това изигра ли роля за отслабването ми? Да. Предотврати ли увеличаването на теглото? Не.

И така, каква е тайната?

Просто казано, коремните танци са форма на упражнение. Както всяка форма на упражнение, много зависи от това колко често го правите и колко аеробно го правите:

  • Колкото повече танцувате, толкова повече упражнения получавате.
  • Прекарайте един час коремни танци непрекъснато и ще изгорите около 250-300 калории.
  • Някои класове по коремни танци ви дават по-енергична тренировка от други. Някои класове отделят значително време на дейности на място, като тренировки с бавни кръгове на тазобедрената става и фигури 8, докато други класове са предназначени да повишават сърдечната честота и да я поддържат непрекъснато.
  • Някои ученици по коремни танци практикуват у дома между часовете, докато други не го правят, нито участват в други упражнения между часовете.

Танцуване на корема може не компенсирайте избора на храна или пиенето на голямо количество алкохол. Също така не може да компенсира ефектите от медицински състояния, странични ефекти от лекарствата, токсини от околната среда, стрес, психологически проблеми или генетични предразположения, които могат да повлияят на това как тялото ви реагира на околната среда.

Размерът и формата на тялото се влияят от много фактори. Упражнението е едно парче от пъзела, но има и други части. Тази статия се фокусира върху това как да използвате коремните танци като една от формите на упражнения, които може да включите в промените в начина си на живот за по-здраво тяло. Застъпвам се за използване на коремни танци в преследване на здравословен начин на живот, независимо от размера и формата на тялото ви.

Един от проблемите, с които много хора се сблъскват с усилията за отслабване, е, че често тренират във фитнеса в продължение на няколко месеца, докато се фокусират върху ангажимента си към отслабването. Те обаче не се радват на упражненията във фитнеса и поради тази причина, след като спрат усилията за отслабване, спират и упражнението. Най-страхотното при коремните танци е, че е забавно да се прави и е добро към тялото. Следователно това е вид упражнение, на което много хора могат да се насладят, включително в начина си на живот в продължение на много години.

Важна забележка:

С тази статия нямам намерение да срамувам някого или да намеквам, че хората "трябва" да искат да отслабнат. Не издавам преценка за ничий тип тяло.

Целта на тази статия е да отговори на въпрос, който съм бил задаван много пъти от хора, които вече са взели собствено решение, че загубата на тегло е нещо, за което искат да опитат.

Уважавам правото на всеки читател да взема решенията, свързани с храната, начина на живот и здравето, които според нея са най-добри за нея, и обичам да гледам как танцьори от всякакъв мащаб откриват радостта да се научат да движат телата си по красиви начини.

Количество упражнение

Посещаването на едночасови уроци по коремен танц седмично и след това седенето на дивана и гледането на телевизия през останалите шест нощи в седмицата никога няма да ви помогне да отслабнете. Повечето експерти по отслабване препоръчват да правите не по-малко от 15 минути упражнения на ден и съм виждал много, които казват, че имате нужда от поне 30 минути.

Така че, ако посещавате клас по коремни танци една вечер на седмица, какво упражнение правите през останалите шест вечери?

Ако сериозно се занимавате с отслабване, поемете ангажимента да правите поне 30 минути упражнения на ден. Въпреки че някои експерти казват, че 15 минути са достатъчни, защо изневерявате на предимствата на малко повече? Това може да бъде под формата на посещение на класове по коремни танци, репетиции на трупа, представления или практикуване във вашия хол.

Разбира се, не е задължително всичките ви упражнения да са танци на корема. В някои дни можете да ходите на романтични разходки с партньора си, да посещавате клас по аеробика във фитнес залата, да разхождате кучето си един час или да играете улов в задния двор с някое от децата си. Въпросът е да отделите минимум 30 минути (повече е по-добре) да упражнявате във всеки формат, който ви харесва.

Тип клас и практика по танци на корема

В някои класове по коремни танци започваш да се движиш веднага щом влезеш във вратата и не спираш до края на часа. При други прекарвате голяма част от времето, докато стоите неподвижни, докато пробивате ритми на цимбалите на пръстите, чакате учителят да коригира други ученици, слушате обяснения, практикувате изолации или правите разтягания в края на класа.

Ако загубата на тегло е приоритет за вас, изберете учител по коремни танци или формат на класа, който ви кара да се движите непрекъснато през целия период на класа. Класът ще бъде особено ценен, ако включва пътуващи стъпки, тъй като при движение на големите мускули на краката се изгарят повече калории, отколкото при движението на други, по-малки мускули като тези, използвани при пързалки на главата. Времето, което прекарвате в клас или практикувате вкъщи, не помага особено за отслабването, ако стоите неподвижно през по-голямата част от него.

Когато практикувате у дома, ще получите максимална полза за отслабване, като използвате или барабанни сола, средноскоростна или бърза музика и включващи голям брой движения, които ангажират краката и бедрата. Ще получавате по-малко полза от загуба на тегло от практикуването на изолации на гръдния кош, за да забавите, вълнообразната музика, но тези танцови движения са полезни и по други начини (изграждане на основна мускулна сила) и следователно си струва да се правят. Постоянното практикуване на кимвали с пръсти или седенето на вашата шевна машина, правейки костюми, няма да ви донесе никаква полза за отслабване, макар че може да ви достави удоволствие и по други начини!

Не елиминирайте бавната музика и практикуването на кимвали с пръсти от времето си на практика - те са полезни умения за развиване, те ще изградят основна сила, забавно е да се правят и ще ви направят по-добър танцьор. Но ако загубата на тегло е важна цел за вас, тогава се уверете, че отделяте достатъчно време за танцуващи аеробни движения на бърза музика, когато тренирате. Моят съвет: отделете поне 30 минути на енергични танци за барабанни сола и бърза музика, след което отделете колкото искате допълнително време за бавна музика и упражнения с кимвал с пръсти.

ФОТО КРЕДИТ: Снимка от PixieVision, Глендейл, Калифорния. Роклята се съчетава със Saidi dance, един от фолклорните танцови стилове осигурява аеробни упражнения.

Съвет: В моя „Танцуване на корем за упражнения“, за кардио сегмента на класа преподавам фолклорни танцови стилове като ливански дебек, турски танци на линия, Khaliji (Персийския залив) и танцови стилове Saidi. Защо? Защото:

  • Много фолклорни танцови стилове са аеробни (и следователно съвместими с целите за отслабване)
  • Народните танци са забавни за правене (и направени за предназначение за забавление в страните, от които идват)
  • Изучаването на тези танци в моите класове дава възможност на моите ученици да знаят какво да правят, ако отидат в ресторант или на парти, където народните танци се правят развлекателно от покровители (особено дебек, израелски хора и гръцки танци)
  • За учениците, които искат да се представят, фолклорните костюми са ласкателни, независимо дали целите за отслабване все още са постигнати
  • Познаването на фолклорни танци ще направи учениците ми по-гъвкави, докато продължават своите танцови пътешествия
  • Фолклорните танци помагат на моите ученици да разберат, че в близкоизточните танци има не само „лексика на движението“

Ако аеробните упражнения са важни за вас, препоръчвам да потърсите учител по коремни танци, който познава тези фолклорни танцови стилове и ги включва в своите класове.

Не съм фен на класове за „тренировки“ като Zumba, които заемат някои основни изолации за коремен танц (като капки в тазобедрената става) и се опитват да ги „увеличат“, като ги правят по-енергично. Мисля, че тренировките трябва да използват ориентирани към изолация коремни танцови движения за основните тонизиращи и загряващи/разхлаждащи части на класа и да използват фолклорни танци (като тези, които посочих по-горе) и пътуващи стъпки за кардио.

ФОТО КРЕДИТ: Снимка от PixieVision, Глендейл, Калифорния. Костюмът е базиран на фолклорен танц в Персийския залив.

Какво ядете и пиете

Важно е какво ядете и пиете. Въпреки че получаването на вашите 30 минути упражнения на ден ще подобри способността на тялото ви да изгаря мазнини, вие също трябва да разгледате хранителните си навици. Вие сте това, което ядете. Има няколко лоши навика, в които танцьорите на корема могат да се възползват. Прекъснете ги и усилията ви за отслабване ще бъдат по-успешни:

Освен това ще оставя съветите за хранене и пиене на вашия любим доставчик на здравни грижи или съветник за отслабване. Но не просто внасяйте парите си в програмата и предполагайте, че магически ще ви помогне да отслабнете - следвайте инструкциите им!

Завърших 55-килограмовото си отслабване през 1999 г. чрез една от търговските програми, но повечето от останалите, които се присъединиха едновременно с мен, не загубиха много. Какво направи разликата? Водих дневника на храната, който те препоръчваха, и всеки ден събирах внимателно храните, които ядях. Направих точка за превишаване на препоръките за упражнения на програмата. Останалите хора, които не поддържаха вярно дневниците си или не повишиха нивата си на активност, се оказаха неспособни да отслабнат.

Програмите за отслабване не работят, ако просто плащате пари и посещавате срещи. Портфейлът ви става по-лек, но тялото ви не. Трябва да следвате инструкциите им относно храната и упражненията.

Ти наистина ли Трябва да отслабнете?

Развлекателната индустрия в САЩ популяризира външен вид, който е много, много тънък. Не е изненада - телевизиите и списанията се възползват от продажбата на рекламно пространство на компании, които продават продукти за отслабване и козметика. Въпреки че тази слабост е естествена за няколко души с висок метаболизъм и дребни костни структури, това не е реалистично за по-голямата част от нас. Някои балерини публично разкриха, че разчитат на хероин, за да поддържат слабите си фигури - това е стъпка, която повечето от нас не са склонни да предприемат и с право.

Този предмет може сам да запълни цяла статия. Моля, не забравяйте, че здравите тела се предлагат в много форми и размери.

Аз лично бих предложил вместо да се съсредоточите върху загубата на тегло само по себе си, просто се съсредоточете върху храненето на здравословна храна и здравословния начин на живот, който включва упражнения, и не се притеснявайте твърде много за това, което казва кантарът или какъв размер дрехи носите. Здравето е по-важна цел от загубата на тегло.

ФОТО КРЕДИТ: Снимка: John Rickman Photography, Сан Хосе, Калифорния.

И така, как загубих 55 килограма?

Отново, нека повторя, по-важно е да насочите усилията си към хранене на здравословна храна и промяна на начина си на живот, за да включите повече упражнения, отколкото да се съсредоточите върху това, което казва скалата. Но осъзнавам, че като говоря за собствената си загуба на тегло, може да съм ви направил любопитен как го направих. И така, ще споделя какво направих, но съм не казвайки, че това е правилният път за ти.

Лекарят ми беше казал да отслабна. С други думи, аз не бях от онези жени, които бяха подведени от медиите, че са недоволни от себе си. аз всъщност беше с наднормено тегло и е необходимо да го свалите по здравословни причини.

  • Присъединих се към търговска програма за отслабване. Няма да ви кажа кой, освен да кажа, че не е един от онези, които изискват да ядете храната им. Този, към който се присъединих, ви позволява да избирате какво да ядете и ви дава насоки как да го балансирате, колко е позволено всеки ден и т.н.
  • Всеки ден внимателно записвах всичко, което слагах в устата си в хранителен дневник. Всичко! Всяко малко парченце бонбон или хапка торта. Всяка вечер обобщавах приема на храна, елемент по елемент. Така научих кои храни се угояват в сравнение с кои не. Така научих и за размера на порциите.
  • Бях ял някои храни като бял ориз, просто защото работното кафене ги включваше в чинията ми заедно с това, което бях поръчал. Не особено жадувах за тях; Просто ги изядох, защото ми ги връчиха. Когато открих, че тези храни се угояват, просто престанах да ги ям. Защо да ядете нещо, което не ви се струва особено интересно, когато го избягвате, ще ви помогне с тази цел за отслабване?
  • Ежедневният ми дневник за храна демонстрира, че не приемам достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си. Програмата ми определи някои зеленчуци като такива, от които мога да ям много, без да наддавам на тегло - моркови, целина, джикама, спагети скуош, тиквички, маруля, домати и чушки, за да назовем само няколко. Започнах да използвам тези храни като вечерни закуски. Открих, че пръчките от моркови и целина имат страхотен вкус, потопен в салса, която също не е угоена.

Въпреки това, открих, че програмата, която използвах през 1999 г., ми беше трудно да живея дългосрочно. Кой иска да прекара всеки ден от живота си, като води досаден дневник за храна и събира числа всяка вечер? Не съм аз! Така че за дългосрочното ми поддържане на теглото предпочитам да спазвам палео диетата. Указанията са прости: няма храни, съдържащи зърно (т.е. без хляб, без ориз, без царевица, без овесени ядки, без соя, без тестени изделия), без рафинирана захар, без млечни продукти. Ям месо, ядки, плодове, зеленчуци и яйца. Свеждам до минимум употребата си на преработени храни, като консервирани супи и се опитвам да се придържам към малки количества нишесте от зърнени храни, като картофи, брашно от тапиока и др. позволявам си да правя случайно изключение, но се опитвам да се придържам към палео насоките за ежедневните си навици. Това работи за мен, въпреки че признавам, че тялото ви или ситуацията ви може да е различна.

Упражнение

Преди програмата ми за отслабване правех средно около 3 часа упражнения на седмица, което всъщност изобщо не е много. Чрез следните дейности го вдигнах на около 9-10 часа седмично:

  • Започнах да правя 20-минутни разходки по време на обяд. Поставих си обща цел да правя това всеки ден, но реално го правех около 3 дни в седмицата.
  • Присъствах на едночасова репетиция на трупата една вечер в седмицата и преподавах на собствените си ученици по 2 часа една вечер в седмицата. Около половината уикенди имах и репетиция на съботна трупа. Направих точка, за да продължа да се движа в тези класове.
  • Около 2-3 дни в седмицата съпругът ми и аз ходихме заедно на фитнес, за да тренираме. Бих използвал бягащата пътека с бягаща скорост в продължение на 20 минути, за да засиля метаболизма си, след това да правя упражнения за изграждане на сила и разтягане през останалото време.
  • Около 3-4 вечери на седмица, аз и съпругът ми отивахме на разходка, за да хапнем вечеря в квартален ресторант или дори просто да вземем чаша горещ шоколад. Тези разходки обикновено са не по-малко от 20 минути всяка посока (общо 40 минути на вечер).

Както показват горните точки, коремните танци изиграха роля като един на формите на упражнения, които използвах в усилията си за отслабване, но също така направих промени в хранителните си навици и добавих други форми на упражнения към начина си на живот.

Затварящи мисли

Танцуването на корема е форма на упражнение, при което се изгарят 250-300 калории на час. За разлика от това, гледането на телевизия изгаря 100 калории на час. Когато практикувате енергични танцови движения за барабанни сола или бърза музика непрекъснато в продължение на 30 минути или повече всеки ден, тази танцова форма може да предложи същите ползи за здравето като другите видове аеробни упражнения. Той може да укрепи сърдечно-съдовата ви система, да изгради основна сила, да предотврати остеопорозата и да подобри издръжливостта ви. В комбинация с промени в диетичните ви навици и други възможни промени, предложени от Вашия лекар, това биха могли, може наистина помага при отслабване.

През 2011 г. Clalit Health Services в Израел публикува проучване в Израелско списание за семейни практики които разгледаха ползите за здравето на жените по коремни танци. Режисирано от д-р Клара Фридман в клиниката на Лихтенщайн в Кфар Саба, изследването обхваща 129 участници, чиято средна възраст е 49, които танцуват по 2 часа седмично. Около 70% от участниците изпитват малко количество загуба на тегло, средно около 4-5 паунда на човек. Тази загуба на тегло от 5 килограма се е случила в продължение на цяла година, което, разбира се, не е много. Това проучване открива други ползи за здравето на жените, които са много по-значителни, показвайки, че коремният танц си струва да се прави, въпреки че ползата от отслабването е умерена.

Ключовият момент, който трябва да запомните, е, че ако единственото ви упражнение включва посещение на едночасови уроци по коремен танц седмично, това само по себе си няма да помогне много при загуба на тегло. Трябва да се занимавате с някакъв вид дейност всеки ден и трябва да помислите за други фактори като хранителните ви навици и други възможни проблеми, предложени от Вашия лекар.

ФОТО КРЕДИТ: Снимка от Pixie Vision, Glendale, Калифорния.

Свързани статии

Други статии на този уебсайт, които може да са Ви полезни, включват:

Целият този уеб сайт е защитен с авторски права. Всички права запазени.

Всички статии, изображения, формуляри, скриптове, директории и отзиви за продукти на този уебсайт са собственост на Shira, освен ако не е идентифициран различен автор/изпълнител. Материал от този уеб сайт не може да бъде публикувано на друг уебсайт освен ако първо не бъде получено разрешение от Shira.

Академичните доклади за училищни цели могат да използват информация от този сайт само ако статията правилно идентифицира оригиналната статия на Shira.net, като използва подходящи цитати (бележки под линия, крайни бележки и др.) И библиография. Консултирайте се с вашия инструктор за инструкции как да направите това.

Ако искате да преведете статии от Shira.net на език, различен от английски, Shira ще се радва да публикува вашия превод тук на Shira.net заедно с бележка, идентифицираща ви като преводач. Това може да включва вашата снимка и биография, ако искате. Свържете се с Shira за повече информация. Не можете да публикувате преводи на статии на Shira на никой друг уебсайт, дори на вашия собствен.

Ако сте учител, изпълнител или ученик по близкоизточни танци, можете да се свържете директно към която и да е страница на този уебсайт от вашия блог или от вашия собствен уебсайт, без предварително да получите разрешението на Shira. Щракнете тук за бутони за връзка и друга информация за свързването.