MS, RD, LDN, CSSD, CBS

Рейчъл притежава магистърска степен по комуникация в областта на храненето от университета Туфтс и също така е сертифициран специалист по спортна диететика. Тя работи като треньор по хранене и уелнес с фокус върху храненето на бебета и майки и внимателно хранене.

  • Научете защо калцият е критичен за бебета и малки деца
  • Колко калций се нуждае бебето по възраст

Докато калцият е известен най-вече със своята роля за поддържане на здрави кости и зъби, той помага и при няколко други телесни функции, включително:

  • Съсирване на кръвта
  • Изпращане и получаване на сигнали от нервната система
  • Мускулно свиване и отпускане
  • Освобождаване на хормона
  • Поддържане на нормален сърдечен ритъм

Излишно е да казвам, че получаването на достатъчно калций е от решаващо значение от ранна детска възраст до зряла възраст. Всъщност продължителният нисък прием на калций в диетата може да доведе до отслабване на костите с течение на времето, тъй като тялото премахва калция от костите, за да поддържа нива в тялото.

храненето на бебета не е лесно. Можем да помогнем.

защо

По-долу са посочени изискванията за калций за кърмачета и деца:

  • Бебетата на 0 - 6 месеца изискват 200 mg
  • Кърмачета на 7 - 12 месеца се нуждаят от 260 mg
  • Деца на 1 - 3 години изискват 700 mg

Кърмата и адаптираното мляко обикновено осигуряват целия калций, необходим за бебетата през първата година от живота.

Също така е важно да хранете бебето или малкото си дете разнообразна диета, включително храни, богати на калций, след като започнат да се втвърдяват. Един факт, който трябва да имате предвид, когато планирате диетата си и на децата си, е, че тялото поема най-добре калция, когато приемът се разпределя през целия ден, а не се яде наведнъж.

Докато повечето хора свързват калция с млечните продукти, има много други източници, които да включите в диетата. Получаването на разнообразни храни, богати на калций, може също да увеличи количеството на консумираните хранителни вещества. Например, растителните храни с високо съдържание на калций, като зеленчуци, боб и ядки, също са богати на витамини, минерали и фитонутриенти, като мощни - антиоксиданти. Млечните храни с високо съдържание на калций също обикновено са с високо съдържание на протеини и мазнини, и двете от които също са важни за вашето бебе. Чрез храненето на вашето бебе или малко дете със здравословна и разнообразна диета, пълна с пълноценни храни, ще успеете да му осигурите необходимия калций, заедно с много други хранителни вещества.

По-долу има някои храни, които могат да помогнат за задоволяване на нуждите от калций. Не забравяйте да предоставите само храни и хранителни текстури, които са подходящи за възрастта и етапа на детето ви:

  • Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене)
  • Кейл, броколи, ядки, китайско зеле
  • Консервирана сьомга, консервирани сардини с кости, бадеми, бразилски ядки, слънчогледови семки, тахан, сушен боб, меласа от черен ремък
  • Подсилени пълнозърнести зърнени храни, портокалов сок, не млечни напитки като соя и бадемово мляко, тофу

Някои вещества като оксалова киселина (съдържаща се в суровия спанак, манголд и цвекло) и пшеничните трици инхибират абсорбцията на калций до известна степен. Но знайте, че техните хранителни ползи (високи нива на фолиева киселина, калий, магнезий, витамин К, витамин С, каротини и лутеин) значително надвишават влиянието им върху усвояването на калция.

Осигурете разнообразни храни, богати на калций, на вашето бебе или малко дете. Не забравяйте да осигурите храни и текстури, които са подходящи за възрастта на вашето бебе и моторните му умения.

Ето мамят на храни с количества калций чрез сервиране:

  • Тофу (1 унция съдържа 10-175 mg калций, в зависимост от твърдостта и марката)
  • Сардини (в костите) (1 унция съдържа повече от 105 mg калций)
  • Зеленчук, спанак, ряпа, горчица, цвекло (1/2 чаша от тези варени зеленчуци съдържа от 50 до 125 мг калций)
  • Кисело мляко, неподсладено (2 унции съдържа 100-450 mg калций)
  • Краве мляко * (4 унции съдържа 150 mg калций)
  • Много млечни алтернативи и портокалови сокове са обогатени с калций, проверете етикетите за точни количества
  • Портокал (1/2 среда съдържа 25 mg)
  • Смокини (1 смокини съдържат 17 mg)
  • Бадеми (1/2 унция съдържа 38 mg)
  • Сусамови семена (1 супена лъжица съдържа 90 mg)
  • Тахан/смлени сусам (1 супена лъжица 65 mg)
  • Бял боб (1/4 чаша съдържа 40 mg)
  • Чернооки грах (1/4 чаша съдържа 45 mg)

* няма краве мляко за бебета под 1 година

** Всички количества калций са приблизителни

Целта е да се въведат няколко различни източника на храна през целия ден, за да се подпомогнат изграждането на техните вкусови предпочитания и да се стремим към добър среден прием на калций през седмицата.

Следвайте препоръчаното количество калций за възрастта на вашето бебе или малко дете

И не прекалявайте! Твърде много храни, богати на калций, могат да изместят други хранителни вещества

Насърчавайте приема на калций чрез храни за всички членове на семейството, започвайки рано

Постоянното предлагане на богати на калций храни, започвайки, когато детето ви е бебе, ще им бъде от полза с напредването на възрастта. Много деца не получават достатъчно калций, особено когато достигнат юношеска възраст, така че включването на тези храни от самото начало ще им помогне да развият вкусови предпочитания към тях.

Калций. Национални здравни институти. Дата на достъп 2 март 2017 г.