· „Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна.“

Какво е цялостно хранене? Е, това, което не е, е диета. Това е начин на живот.

хранене

Да, знам какво мислите, хората казват това за всички ‘диети’. Но наистина, някои диети са точно това, диети. Те не са устойчиви в дългосрочен план.

И други планове за хранене не вземат предвид вашия човек като цяло. Магическо същество от тяло, ум и душа. Холистичното хранене прави точно това.

Почти винаги поемането на холистичен начин на хранене на тялото ви ще се разпространи в други области от живота ви. Преди да разберете какво се случва, ще изхвърлите вашите генерични почистващи продукти и шампоан за по-естествени алтернативи.

Вашият холистичен план за хранене ще се превърне в холистичен план за живот. Тотален начин на живот в най-очевидния смисъл на думата. Пристрастява! По възможно най-добрия начин 🙂

Отдавна се интересувам от храната и как, ако влияе на тялото и когато открих идеята за цялостно хранене преди няколко години, веднага се заинтригувах.

Бях толкова заинтригуван и вдъхновен от цялата концепция, че бързо започнах да прилагам промени в собствения си начин на живот. В крайна сметка интересът към мен доведе до това, че станах регистриран холистичен диетолог.

Така че, ако мислите, че имате нужда от нова здравословна зависимост в живота си, моля, прочетете нататък!

Какво е цялостно хранене?

Отдавна се интересувам от здравето и храненето и как храната влияе на тялото. Така че, когато открих идеята за цялостно хранене преди няколко години, веднага бях закачен.

Бях толкова заинтригуван и вдъхновен от цялата концепция, че бързо започнах да прилагам промени в собствения си живот. Този интерес в крайна сметка ме накара да стана регистриран холистичен диетолог и ето ни.

Добре, тогава какво всъщност означава? Думата „холистично“ означава да гледаме на нещо като цяло, а не само на сумата от негови части. Точно това прави холистичното хранене. Той разглежда човека като индивид, като единица и ви храни на базата на вашия начин на живот, здраве и околна среда.

Тези, които практикуват холистично хранене, вярват трябва да се храните, тяло, душа и ум, за да постигнете оптималното си здраве.

Това се постига чрез хранене, богато на пълноценни храни (пак има тази дума!) И възможно най-близко до естественото им състояние.

Приемането на тази форма на хранене и с оглед на вашите лични нужди, ще накара цялото ви аз да се почувства ободрено, освежено и силно. Ще се храните за цялостен и пълен уелнес, за баланс.

Човекът като цяло ...

ти си уникален. Следователно това, с което се храните, също трябва да бъде. Здравословното е здравословно да, но всеки е различен и може да се нуждае от повече или по-малко определени неща, за да достигне оптималното си състояние.

Храненето по определен начин може да доведе до това, че един човек се чувства енергизиран и в горната част на играта си, докато друг човек се чувства напълно изтощен.

Храненето здравословно е целта, разбира се, но това, което е здравословно за един, не е задължително да е здравословно за друго. Особено когато вземете предвид здравословните условия, начина на живот и околната среда.

Хората са личности и трябва да се обърне внимание на индивидуалните нужди.

Храната като лекарство

Голяма част от холистичното хранене и това, което правят холистичните диетолози, е да се справят с физическите симптоми на човек с храна.

Храната може да бъде лекарство и все повече хора виждат това. Хората започват да използват храна, за да им помогнат да се излекуват. Това многократно е доказало, че има прекрасни резултати.

Сега, моля, не приемайте това погрешно. НЕ казвам, че лекарството е лошо и никога не се нуждаете от него. Преминах през цялостно лечение на рак, заедно с химиотерапия. Медицината е от решаващо значение, ценна и абсолютно необходима.

Това, което казвам, е не трябва да посегваме към аптечката за всяко малко нещо, което ни боли. Хората подценяват ефектите, както положителни, така и отрицателни, че храната, която ядем, има върху тялото, душата и ума.

Чувствам се „нормално“

Всичко, което ядете, играе жизненоважна роля за това как функционира тялото ви и как се чувствате във всичко, физически, психически и емоционално.

В наши дни вярваме толкова много на това, което чувстваме, че е „нормално“, когато някои неща изобщо не са нормални.

Проблеми като ПМС, газове и подуване на корема се считат за „нормални“. Накратко обаче, не те не са.

Не трябва да се подувате след хранене или да имате ужасни спазми преди или по време на менструацията. Това е начинът на вашите тела да ви каже, че нещо не е синхронизирано.

Тъй като някои здравословни условия стават все по-разпространени в нашето общество, като затлъстяване, сърдечни заболявания и тревожност, все повече хора се обръщат към холистична диета като средство за връщане на здравето им.

Откъде да започнете вашето пътешествие за цялостно хранене?

Холистичното хранене започва в кухнята

Първа спирка, вашата кухня! Запасете се с пресни цели храни и изхвърлете предварително опакованите, натоварени с химикали и захар предмети, от които сме заобиколени.

Също така можете АБОНИРАЙ СЕ до моя бюлетин и ще получите пълното ми Ръководство за почистване на цялостната кухня (включително Топ токсини за хвърляне и Полезен списък за пазаруване ) за БЕЗПЛАТНО!

Разберете къде да пазарувате

Вашият списък с хранителни стоки вероятно ще бъде съвсем различен, ако се придвижвате напред. Така че ще трябва да разберете дали е време да промените местата, които пазарувате.

Преценете къде във вашия квартал са най-добрите фермерски пазари. Продуктите там ще бъдат най-пресни, както и през сезона.

Можете също така да проучите дали имате естествени магазини в близост или може да искате да поръчате някои артикули онлайн от места като well.ca или Thrive Market.

Ако обичате редовния си супермаркет и не искате да правите промяна или просто нямате други опции за пазаруване в близост, това е добре! Вижте дали имат естествена секция и не забравяйте да пазарувате по периметъра на магазина (навлизам по-подробно за това в моето ръководство).

Напиши си домашното и разберете къде да получите най-добрите оферти (винаги важни, особено ако имате ограничен бюджет като мен) и най-пресните артикули във вашия район.

Започнете холистично списание за хранителни храни

Запишете какво ядете. Както и как се чувствате, както емоционално, така и физически, след хранене. След като изминат една или две седмици, погледнете и вижте дали има някакви модели, които ви скачат.

Забелязвате ли, че се чувствате особено подути или газообразни след ядене на определени храни? Уморени ли сте или енергични след другите?

Обмислете констатациите си, когато пазарувате за следващата седмица, и отидете от там. Ако установите, че имате отрицателни чувства (физически или психически) в дните, в които ядете определени продукти, опитайте да ги премахнете за една седмица и след това сравнете.

Отнема известно време и отдаденост, за да разберете кое е точно за вас. Както при всичко, имайте търпение. Тялото ви ще ви благодари.

Направете вашето проучване

Четенето на тази публикация е отлично начало. Всъщност това е само върхът на айсберга, когато става въпрос за информация, която е там. Вижте някои други мои публикации за хранене като такива Защо трябва да купувате био.

Google също е ваш приятел, но бъдете сигурни, че сте на уважавани сайтове. Има много информация там.

Посетете холистичен диетолог

Това е особено важно, ако имате някакви здравословни проблеми. Те могат да ви помогнат с дневника за храната и да ви въведат в правилния план с добър план за действие.

И така, какво точно ям?

Пресни продукти, всичко това!

Разбира се, нали ?! Заредете се с плодове и зеленчуци! Купувайте биологично, когато е възможно. Директно от фермерите е най-добре ако имате късмета да живеете близо до такъв.

И удряйте местните фермерски пазари. Доколкото можете, яжте тези продукти цели, сурови и възможно най-близо до естественото им състояние.

Добре, не, не е нужно да спрете да готвите храната си! Но яденето на поне някои сурови храни всеки ден е отлична практика. И да, приготвените зеленчуци са по-добре от ръцете, отколкото без зеленчуци.

Цели зърна

Избягвайте бялото брашно, което е толкова преработено и лишено от хранителни вещества. Винаги избирайте опциите за пълнозърнести храни.

Много холистични диетолози биха казали да избягват напълно зърнените храни, които съдържат глутен. Това е особено вярно, ако имате определени здравословни състояния, чувствителност към храната или храносмилателни проблеми. Глутенът определено е едно от първите неща, които трябва да отидете.

НО ако си нещо като мен, харесваш хляба си хаха. Само за да сте сигурни, че сте избрали качествени хлябове и ако продължи 2 седмици или има Wonder на етикета, това не е добро качество.

Овесът, киноата, просото и кафявият ориз са някои отлични възможности за избор на зърнени храни, пълни със здравословни фибри и хранителни вещества.

Фасул и бобови растения

Нахут, черен боб, леща, грах и др. Фасулът и бобовите растения са едни от най-здравословните храни, които евентуално можете да ядете. Те са пълни с протеини, витамини от група В и разбира се с диетични фибри. Те също така ви помагат да изградите желаните здравословни чревни бактерии.

Всички трябва да ядем фасул и бобови растения всеки ден. Погрижете се да ги подготвите правилно. Не се препоръчва да се консумират сурови поради анти-хранителни вещества. Можете да прочетете повече за анти-хранителните вещества в тази статия на Healthline, Бобови растения: Добри или лоши?

Здравословни мазнини

Авокадо, ядки, екстра върджин зехтин и др. Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини всеки ден за оптимално здраве. Не се страхувайте от тях!

Изхвърлете преработената захар

Извинете, но трябва да тръгне. Опитайте по-здравословни сладки алтернативи като кленов сироп, кокосова захар и фурми за да подсладите лакомствата си или да сложите върху сутрешната си овесена каша.

Пийте много течности

Вода, вода, вода! Не мога да го подчертая достатъчно. повечето от нас не пият достатъчно вода.

Пресните органични сокове и билковите чайове също са приятни варианти.

Напитки като плодови сокове, поп и енергийни напитки са ненужни и се ядат със захари и химикали.

И да, алкохолът трябва да бъде ограничен. Или избягвайте, ако не сте с това. Не ме мрази хаха.

Но какво да кажем за кафето?

Не можем да забравим за кафето! Кафето за мен е моето без договаряне. Обичам кафето и има много изследвания, изследващи ползите за здравето.

Д-р Ли, автор на Яжте, за да победите болестта (тази книга е богата информация, между другото), има я като една от супер напитките, която трябва да пие всеки ден.

И всеки ден го правя! Но аз да купувайте честни търговски марки, органични марки и го пийте само с малко мляко.

Без добавени захари и кремове. Те са това, което наистина ще ви затрудни.

Въпреки че знам, че всички сме само хора и просто се опитваме да дадем всичко от себе си. Но когато казвам кафе, нямам предвид Starbacks Frappacino.

В лагера на кафето също има много лошо и нарушава много от редовните ни телесни процеси.

Покана за присъда. Правете това, което се чувства добре за вас, и ограничете приема си до 1 или 2 чаши на ден, а не до 35.

А какво да кажем за месо и млечни продукти?

Ако не сте вегетарианец или веган и тези продукти са част от вашата диета, препоръчвам да намалите консумацията си.

И при закупуване на животински продукти; винаги купувайте органични, хранени с трева и безплатни възможности за отглеждане. Отново директно от фермера е абсолютно най-добрият вариант.

Млечните продукти също често се елиминират, когато се опитват да разберат какво причинява определени симптоми или реакции при хората. Много хора имат чувствителност към млечните продукти и просто не го осъзнават. Не забравяйте, че подуването на корема, което споменах по-горе, НЕ е нормално.

Скучно е? Абсолютно не!

Сега не се заблуждавайте, холистичното хранене не означава скучно, безвкусно или скучно. Напротив! Има толкова много неща, които можете да направите с добри, пресни, пълноценни храни и съставки. Вкусни и вкусни неща.

Да, можете дори да печете. Най-хубавата част, колкото повече ядете тези неща, толкова повече тялото ви ще жадува за тях. Ще иска повече пресни продукти и по-малко от преработените захарни лакомства, с които може да се използва сега.

Както винаги, препоръчвам Pinterest за сериозно вдъхновение от рецептата! Или можете да дадете моята Vegan Blueberry Scones опит.

Ползите от холистичното хранене са безкрайни, но ето няколко:

  • тласък на енергия
  • отслабване
  • по-щастлив
  • по-спокоен сън
  • по-здрава кожа и коса
  • по-силна имунна система
  • намаляване на риска от много заболявания
  • чао чао подуване на корема
  • споменах ли по-щастлив? 😉

Холистичният начин на хранене може да намали риска от тези заболявания:

  • Диабет
  • Затлъстяване
  • Сърдечно заболяване
  • Високо кръвно налягане
  • Рак
  • Колит
  • Подагра
  • IBS

Финални размишления

Убеден ли си? Скептичен? Както казах по-рано, направете вашето проучване. Истината е там (бонус точки за получаване на тази справка хаха).

Всички знаем, че няма такова нещо като перфектно и възприемането на този начин на живот не означава да се храните перфектно. Всичко е свързано с намирането на баланс и съсредоточаването върху пълноценните храни в естественото им състояние.

Не се лишавайте обаче и от себе си. Ако искате да се отдадете на бисквитка, направете го. Когато сте на парти и те имат вашето любимо специално лакомство, вземете си. Всички просто правим всичко възможно и, както вероятно сте чували милион пъти, умереността е от ключово значение.

И накрая, имайте предвид това, което споменах преди, колкото по-дълго поддържате този начин на живот, толкова по-лесно ще бъде. Колкото по-малко захар или пържени храни имате, толкова по-малко ще ги искате. Може да не изглежда вярно, но повярвайте ми, че е така.

Нашето тяло се адаптира и свиква с неща, като захар, и те предизвикват пристрастяване. Следователно, както всяка зависимост, можете да я ритате.

В крайна сметка ще обичате новия си енергичен, изпълнен и балансиран Аз. Онези „лоши“ храни, за които сте жадували, ще бъдат само далечен спомен.

Пробвам. По дяволите сигурен, че няма да бъдете изпълнени със съжаление.

Отказ от отговорност: Това са само мнения

Сега, моля, имайте предвид, че това са моите възгледи, мнения и неща, които съм научил чрез холистичното си обучение по хранене, изследвания и личен опит. Те не заместват съветите на медицински специалист. Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, преди да промените драстично диетата си. Особено там, където участват болести и лекарства.

Искам да чуя от теб!

Кажете ми кои са любимите ви здравословни храни? Вече следвате холистичен подход към храненето си? Коментари моля! Те винаги са добре дошли.

Не забравяйте, ако се чувствате вдъхновени, можете АБОНИРАЙ СЕ в моя блог и да получите пълния си Цялостно Ръководство за почистване на кухня БЕЗПЛАТНО!