Снимка: Milkos/iStock Images от Getty

всичко

Както всеки, който някога се е опитвал да се занимава без клас, знае, че да си балерина е трудна работа. Като се има предвид какво е вашето тяло след един час плиене и арабески, просто си представете какво трябва да бъде, като правите такива движения в продължение на 12 часа направо по време на репетиция. Очевидно има причина, поради която неуловимото „тяло на балерина“ традиционно се цени на такова уважение.

Но благодарение на клишетата, създадени от филми като „Черен лебед“ и „Запази последния танц“, може да повярвате, че тези тела са изградени от недохранване. Така че не е така. Тези спортисти са посветени както на упражненията, така и на диетата. „За да поддържат издръжливостта за оптимално представяне, е много важно балерините да захранват правилно телата си“, казва Девън Теушер, главен танцьор от Американския балетен театър, който в момента се готви за откриването на ABT на 18 октомври. „Ние сме спортисти от висок клас и трябва да се отнасяме към телата си като такива. Според мен диетата не само поддържа способността на танцьора да изпълнява, но също така играе ключова роля за избягване на наранявания и осигуряване на дълголетие в кариерата на човек.

И така, какво точно яде балерина на ден? Попитах трима, всички от които се подготвят за есенния сезон на ABT, какво използват за подхранване на репетиционните си дни. И както всички признават, това е много повече, отколкото сигурно си мислите. Диетите им включват много вода, протеини, кафе и, да, въглехидрати.

Девън Теушер, главен танцьор в Американския балетен театър, @ devon.teusch

„Типичният ден за мен наистина зависи от моя график. Последователното обаче е, че обикновено се храня в движение. "

Закуска: „Склонен съм да натискам бутона за отлагане сутрин. Харесвам съня си. И така, аз поддържам закуската проста през повечето сутрини с кафе без кофеин с бадемово мляко и пълно пшенично тортила и обвивка с бадемово масло. Това е добър източник на протеини и сложни въглехидрати, който ще ме преведе през напрегнат клас, както и да бъде преносим и лесен за ядене, докато разхождам кучето си или се отправям към метрото. "

Средна сутрешна закуска: „Преди репетиции се опитвам да вземам шепа ядки, като бадеми, и ябълка или банан, за да поддържам енергията си ... Ям банан всеки ден. Калият е много полезен за мускулите и облекчава спазмите. "

Обяд: “Склонен съм да се пазя от голямо хранене, защото не обичам да се чувствам прекалено сит или муден по време на репетиции. Често ще ям остатъци от предната вечер или ще взема нещо малко и бързо от Pret-a-Manger. По случая имам късмета да имам дълга почивка за обяд, харесва ми да седна с приятел и да си поръчам салата с пиле или риба или някакво здравословно обвиване. "

Следобедна закуска: "Към края на дългия репетиционен ден, за да поддържам кръвната си захар, често се възнаграждавам със сладко лакомство. Имам доста голям сладък зъб. Шоколадова бисквитка изпълнява жаждата ми, както и ме мотивира да дам всичко от себе си на последната репетиция, която може да бъде наистина трудна в края на цял ден. "

Вечеря: "Вечерята е мястото, където ям най-същественото си хранене за деня. За съжаление не съм особено добър в готвенето, но имам късмет, че имам приятел - и колега танцьор - който му харесва. Ние обичаме тако! Нашата сделка е, че той готви, аз чистя! “

Скайлар Бранд, солистка в Американския балетен театър,

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Скайлар Брандт (@skylarbrandt) на 17 август 2016 г. в 9:17 ч. PDT

„Противно на общоприетото схващане, балерините ядат! Изгаряме енергийни танци през целия ден, така че е жизненоважно калоричният ни прием да е в крак с нашите разходи. "

Закуска: „Никога не съм бил голям човек за закуска, но разбирам мисловната школа, която казва, че това е най-важното хранене за деня. Поради тази причина ще започна деня си със смути с фитнес и протеини от abcV, ресторант, удобно разположен до студията на American Ballet Theatre. По този начин мога да започна деня си с нещо в стомаха, без да се налага да се насилвам да ям, когато тялото ми не му харесва. "

Обяд: „Ако имам късмет, ще изляза за любимия си сандвич с яйца и сирене в Beecher’s, магазин за сирене в съседство. Често обаче ще работя извънредно от 10:15 ч. до 7:00 ч. без да спирам, в този случай ще приготвя нещо сутрин, за да закуся по време на петминутните паузи или да накарам някой приятел да ми вземе нещо за ядене. "

Закуски: „Любимите ми закуски са Kind барове и Luna барове, които са вкусни и лесни за опаковане. Също така обичам да ям плодове и ядки - всички отлични източници на енергия и хранене, които няма да направят бъркотия в студията “

Вечеря: "Най-любимото ми нещо за приготвяне в наши дни е киноата със сос песто и сирене пармезан. Вкусно е и питателно! “

Хидратация: “Разбира се, пия колкото се може повече вода, за да заместя течностите, които съм изгубил през цялото денонощие. Мисля, че съм странен в смисъл, че не пия чай, кафе, газирана вода или каквото и да било с кофеин. Харесва ми идеята, че нямам зависимост от тези напитки, но трябва да е хубаво да имам допълнителен тласък, който да помогне да се събудите. "

Ерика Лал, ABT Corps de Ballet,

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Erica Lall (@erica_lall) на 11 септември 2017 г. в 16:59 ч. PDT

„Всеки клас и репетиция изискват телата ни да бъдат в крайна сметка подготвени, а допълнителното търсене и вълнение от изпълненията изискват допълнителен тласък. Чувствам се много гладък и съм готов на всяко предизвикателство, когато тялото ми е добре подхранено. Ям много всеки ден. Един танцьор постоянно трябва да се попълва! Метаболизмът ми е висок и винаги съм гладен. "

Закуска: “Типичният ден започва у дома с чаша горещ чай, кисело мляко със зърнени храни и банан. Понякога грабвам кроасан за закуска от Pret-a-Manger, ако достатъчно рано напусна дома.

Средна сутрешна закуска: “След ежедневния сутрешен клас ще пия ябълка или малко сушено манго.

Обяд: „За обяд трябва да имам месо, иначе ще катастрофирам, преди денят да приключи. Обикновено ще си взема сандвич с пуйка или пиле и зеленчуци или салата с пиле на скара. "

Следобедна закуска: "Денят продължава с няколко репетиции. По време на кратките почивки се рестартирам с бадеми, плодове, пуканки, барове с мюсли или с мечета.

Вечеря: "Когато работният ден приключи, ще се прибера вкъщи, за да приготвя вечеря - обикновено пуйка или пиле и поне веднъж седмично, някаква риба. Отстрани добавям въглехидрати и зеленчуци. Любимите ми са сладки картофи, картофено пюре, тестени изделия и ориз; за зеленчуци, обикновено броколи, зелен фасул или спанак. Вечерям. И всяка вечер ще пия десерт, независимо дали е бисквитка или сладолед. Обичам десерта и не се свени от него. "

Хидратация: “Пия предимно вода, но карибската кръв в мен жадува прясно изцеден портокалов сок и сок от манго. Едно нещо, което трябва да помня, когато пътувам на турне или когато влажността е ниска, е да пия допълнително вода, за да бъде добре хидратирана. "