Сандро Демайо, Университет в Копенхаген

6:45 е в студена и дъждовна сутрин във вторник. Алармата избухва. Когато започнете да се събуждате и да се чудите как може вече да е сутрин, вашите добри намерения ви изгряват. Изпълнява се сутрин - и е последното нещо, което искате да направите. Докато се преобръщате, за да натиснете бутона за отлагане, умът ви се бори за валидно извинение.

трябва

Защо да се мъчим да се опитваме да бъдем здрави? Всички трябва да умрем от нещо, нали?

Отчасти това е вярно. Независимо от дискомфорта ни със смъртта, всички ние трябва да умрем някога и всички трябва да умрем от нещо. И тук обаче истината свършва.

Днес в Австралия водещите причини за смърт са предимно предотвратими - или поне могат да бъдат значително забавени. Фактори като лоша диета и заболявания на тютюневото шофиране, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет (тип 2), белодробни заболявания и рак. И когато се вгледате по-задълбочено в това, което влошава здравето, не само смъртта е най-силният случай за ставане от леглото.

Ще умреш по-късно

Разбира се, че трябва да умрете от нещо, но може да не се наложи да умрете толкова скоро. Науката предполага, че по-здравословният начин на живот дори на 50 години е свързан с четири до седем години по-голяма продължителност на живота.

Дори в по-напреднала възраст подобряването на факторите на начина на живот може да бъде от полза за дълголетието. Избягването на нездравословно тегло, непушенето, поддържането на социална мрежа и ангажирането в развлекателни дейности около 75-годишна възраст вижда огромните пет години, добавени към живота на жената и шест години, добавени към живота на мъжа.

Ще бъдете по-здрави, по-дълго

Опитвайки се да бъдете възможно най-здрави не е просто да добавите повече години към живота си, а да добавите здрави години или дори десетилетия. Популациите, които следват здравословни форми на поведение, показват 60% спад на деменцията, в допълнение към 70% намаляване на диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт в сравнение с нездравословни връстници. Изследванията също така показват, че 50-годишните по-здрави живеят по-дълго без увреждания от тези с наднормено тегло или пушене.

Значителна част от октогенарите също живеят по-здравословно и по-активно. Това се вижда в мерките за мобилност, самообслужване, нива на болка и дискомфорт и липса на тревожност и депресия. Но вместо да са свързани само с възрастта, вариациите в качеството на живот, свързани със здравето, са свързани и с фактори като упражнения, хранене и социална ангажираност.

Така че да си активен и да се храниш добре може да означава по-здравословен и по-независим живот за по-дълго.

Междувременно ще се чувствате по-добре

Храненето по-здравословно и упражненията също са показали, че имат предимства за вашето ежедневно благосъстояние. Упражненията могат да подобрят и защитят психичното здраве. Като стратегия за управление на лека до умерена депресия, упражненията могат да осигурят сравними ползи с някои антидепресанти и могат да допълнят лекарствата за по-нататъшно подобряване на симптомите. По същия начин упражненията могат да играят роля при лечението на тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Освен това може да подобри качеството на съня ви и дори да се възползва от самочувствието и увереността.

Смята се, че упражнението прави това, като намалява вашата чувствителност към симптомите на тревожност, изгражда устойчивост на стресови състояния на настроение, променя положително невротрансмитерите в мозъка и ви нарушава или отвлича вниманието от социалната изолация.

Активирането може също така да облекчи общите болки в тялото. Австралийско проучване наскоро предположи, че джогингът подобрява състава на възглавничковидните дискове в гръбначния стълб, намалявайки износването. Упражнението не само укрепва дисковете, но също така е ефективно за предотвратяване и лечение на болка. Това е особено важно, като се има предвид, че 67% от австралийците изпитват болка поне месечно, като бездействието е основен рисков фактор.

Здравословната диета, съчетана с упражнения, също може да укрепи костите ви, намалявайки риска от фрактури, ако имате сериозно нараняване.

Ще спестите повече и ще похарчите по-малко

Има добри доказателства, включително от Австралия, че яденето на здравословна храна всъщност е по-достъпно от нездравословната диета. И пушенето на една кутия цигари на ден, в комбинация със здравните разходи, които се получават, се оценява на зашеметяващите 638 750 щатски долара (812 556 австралийски долара) за вас и обществото в продължение на 50 години.

Счита се, че диабетът тип 2, често свързан със затлъстяването, води до 4025 австралийски долара годишно на човек в общи разходи без медицински усложнения или над 9 645 австралийски долара, след като се развият усложнения. Тези разходи са направени не само поради необходимостта от лечение, но и поради дискриминация на работното място, по-високи разходи за здравно осигуряване, загуба на производителност с болнични дни и лоша физическа функция.

Въпреки че не съществува подобен анализ за Австралия, данни от САЩ оценяват разходите за социално и обществено здраве за затлъстяване през целия живот на 92 235 щатски долара (117 332 австралийски долара) на човек, когато се комбинират медицински разходи и намалена производителност.

Преките медицински разходи за лица в Австралия може да са по-ниски поради нашата универсална здравна система, но разходите от затлъстяване все още възлизат на 873 милиона австралийски долара всяка година. Част от австралийския бюджет в размер на 719 милиона долара годишно се изразходва само за усложнения от физическо бездействие, чрез сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, рак на гърдата, рак на дебелото черво, депресия и падания.

Това не е отбелязано, за да срамува някого или да препоръчва намаляване на грижите, а да се осъзнае, че политическото и здравното бездействие има огромни икономически и социални разходи.

Вашите деца ще бъдат по-здрави, а може би дори и техните деца

Лошата диета, тютюнопушенето, употребата на алкохол и липсата на физическа активност също могат да повлияят на здравето на децата ви - а може би дори и на здравето на децата им.

Първо, чрез моделиране на ролите. Децата на родителите, които пушат, са значително по-склонни да пушат сами, както и с нездравословно пиене и хранене. Тези деца също са по-склонни да затлъстяват. Някои от тези ефекти могат да бъдат и от социално-икономически фактори.

Второ, чрез механизъм, наречен епигенетика, нашето собствено здраве може да повлияе на здравето на следващите поколения. Това е резултат от промени в експресията на гени, а не от промени в самите гени.

Смята се, че променената епигенетика от физическо бездействие, диета и фактори на околната среда се предават през поколенията. Те влияят на последващия риск от метаболитни заболявания като затлъстяване и диабет.

И накрая, наднорменото тегло, липсата на упражнения и дори консумирането на сладки напитки всъщност може да намали шансовете ви да имате деца на първо място. При жените наднорменото тегло увеличава риска от синдром на поликистозните яйчници, който причинява нередовна овулация и понякога може да направи жените безплодни.

Докато при мъжете наднорменото тегло допринася за безплодие, като намалява качеството на спермата, както и увеличава риска от сексуална дисфункция.

По-голямата картина

Да живееш по-здравословен начин на живот е да правиш малки, възможни, прости и устойчиви промени, като например да се качваш по стълбите вместо асансьора - да не преосмисляш напълно начина си на живот.

Но въпреки че има много убедителни причини да бъдем здрави, личната дисциплина сама по себе си никога няма да реши нашите хронични болести и епидемии от затлъстяване. Ако в кварталите липсват безопасни места за бягане на деца или прясната храна е недостъпна и непосилна, добрите намерения няма да ви отнемат много далеч. Правителствените политики трябва да направят здравето по-лесно, дори предпочитано.

Междувременно се обърнете към приятели за мотивация; вашето семейство да споделя и поддържа здравословна диета; приложения, които картографират и препоръчват упражнението, което правите; и вашия личен лекар и важни услуги като Quitline за помощ при намаляване на алкохола и спиране на тютюнопушенето.

Сандро Демайо

Д-р Алесандро Демайо работи за Световната здравна организация в Женева. Тази публикация е написана от д-р Алесандро Демайо в лично качество. Мненията, становищата и позициите, изразени в тази статия, са собствени на автора и не отразяват вижданията на трета страна. Освен това тези, които предоставят коментари в тези блогове, го правят в лично качество и не отразяват непременно възгледите, мненията или позициите на автора. Сандро също е водещ на телевизията ABC TV Ask The Doctor.