Лилиана Алварес
23 декември 2018 г. · 3 минути четене
Точно както повечето хора мислех, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е моята лодка към обещаната земя за отслабване. Първият път, когато се подложих на диета с ниско съдържание на въглехидрати, все още не бях веган. Така че за съжаление яденето на по-малко въглехидрати означава, че ям повече месо.
Мислех, че се храня здравословно. Бих си купила органични постни пилешки гърди. Беше и скъпо, но ако това означаваше, че ще ми помогне да отслабна, тогава си заслужаваше.
Истината е, че нашите тела се нуждаят от въглехидрати. Те ни осигуряват енергия и фибри. Всъщност някои от предимствата на HCLF диета включват здраво сърце и здрава храносмилателна система. И за изненада на много хора, HCLF диетата всъщност помага за отслабване!
Не всички въглехидрати обаче са създадени равни.
Има добри въглехидрати и има лоши въглехидрати. Ако искате да се потопите по-дълбоко в този въпрос, ще трябва да разберете какъв е гликемичният индекс и в този случай ви препоръчвам да разгледате публикацията ми в блога „Все още ли не сте веган на HCLF? Научете как може да помогне с [Отслабване] “
Но за да спрете преследването, ще ви кажа, че трябва да ядете въглехидрати, които са с нисък гликемичен индекс. Някои от тях включват: зеленчуци, ядки, семена, бобови култури, пълнозърнести храни като ориз и киноа, както и грудки като сладки картофи и таро.
Комплексните въглехидрати като тези, които споменах по-горе, ще ви заситят по-дълго и следователно ще ядете по-малко през целия си ден, което води до загуба на тегло.
Стойте далеч от лошите въглехидрати.
Лошите въглехидрати са рафинирани захари и преработени зърнени храни като бисквитки, чипс, бяло брашно или както аз обичам да го наричам: веган нездравословна храна!
Ако сте прочели статията ми за веганска нездравословна храна на моя уебсайт, знаете, че веган нездравословната храна може да се превърне в зависимост. Да не говорим, че те са празни калории, което означава, че не осигуряват хранителна стойност и от своя страна съдържат много сол и лоши мазнини.
Що се отнася до мазнините, трябва да ядем здравословни мазнини и да ограничим приема си.
Точно както въглехидратите не са създадени равни, мазнините също не са създадени равни. Например консумирането на растително масло е по-лошо от зехтина. Затова трябва внимателно да избирате мазнините си.
Освен това, ако искате да отслабнете, трябва да вземете под внимание колко мазнини консумирате, тъй като мазнините имат много калории. Както вече казах в средната статия „Моята тайна за това как загубих 5 килограма без усилия“, като цяло 1 супена лъжица масло е огромните 120 калории.
И за да отслабнете, ТРЯБВА да сте в калориен дефицит.
Въпреки това, тялото ви се нуждае от вас да консумирате здравословни мазнини, за да функционира правилно. Ето защо се нарича диета с ниско съдържание на мазнини, а не диета без мазнини.
Ако ме питате, въз основа на моя опит в собственото ми пътуване за отслабване, винаги ще ви кажа, че веган диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е начинът.
Яжте здравословни мазнини и въглехидрати и останете в рамките на калориен дефицит, това е пътят към земята за отслабване!
- 1200 калории диета Пример за хранителен план, базиран на 1200 калории от Katie Grace Medium
- Диета на китовете Baleen и навици на хранене
- Всичко за морските костенурки - диета; Ядене навици паркове SeaWorld; Развлечения
- Обективна, безпристрастна разбивка на кето диетата, подходяща ли е за вас от Medium на Шон Феленчак
- 4 дни без да ям това, което научих от Rey HS Medium