Чувството за умора или ниско ниво на енергия е често срещано и нещо, от което всички сме усетили въздействието. Лесно е да разберете защо се чувствате уморени, когато сте пропуснали съня си, ако сте стресирани или хранителните ви навици не ви осигуряват необходимото гориво, но истината е, че постоянната умора обикновено е част от много по-сложен въпрос. В краткосрочен план може да изглежда, че лесни и очевидни корекции като кофеин и захар помагат да се подобрят нещата. Но за да се чувстваме истински по-енергични, важно е да разберем корена на проблема и да разгледаме кои системи в тялото може да са в дисбаланс.

връзката

Храносмилателната система и енергия

Подобно на много други области на нашето здраве, червата оказва огромно влияние върху цялостното ни благосъстояние. Това вероятно не е изненадващо, тъй като знаем, че храната = енергия и храната се преработва чрез храносмилателната система. И все пак в историята има още нещо! За съжаление, когато чревният микробиом е компрометиран, могат да възникнат няколко проблема, които са пряко свързани с енергията и умората.

Намалена абсорбция на хранителни вещества

През целия ни живот са ни казвали „вие сте това, което ядете“ и макар това със сигурност да е вярно и храната е нашето гориво, храната все още трябва да бъде усвоена и усвоена, за да захранваме правилно телата си. Здравият чревен микробиом със здравословен баланс на добри бактерии играе няколко роли в енергийното уравнение. На най-основното ниво, ако здравето на червата ни е нарушено, това може да доведе до невъзможност за правилно разграждане на храната. По този начин, когато хранителните вещества не са налични за клетъчно производство на енергия, със сигурност няма да се чувствате енергизирани!

На всичкото отгоре здравият микробиом играе и други роли в уравнението на метаболитната енергия. Здравите бактерии в червата помагат да се създадат някои от техните собствени B-витамини, които имат специфична роля в производството на енергия. Здравите бактерии комуникират и с останалите клетки в тялото спомагат за регулирането на кръвната захар и по този начин помага да се избегнат колебания на енергийните нива. Нещо повече, здравословните бактерии в чревния микробиом също помагат за създаването и регулирането на невротрансмитери (като серотонин и триптофан), химикалите в мозъка и тялото, отговорни за щастието, мотивацията и съня - всички неща, пряко свързани с усещането за енергичност!

Като се има предвид, че трябва да подкрепим чревния микробиом за усвояване на хранителни вещества за оптимална енергия, наложително е да гарантираме, че получаваме достатъчно хранителни вещества, поддържащи червата, както и естествени пробиотици в нашата диета! Ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи, темпе, квас, натто и кисели краставички могат да бъдат изключително полезни за осигуряване на здрави популации от добри бактерии в червата. Също така е полезно да помислите за вземане на висококачествен пробиотик създаден с клинично доказани бактериални щамове, което също е доказано, че е ефективно при хора. Допълването с пробиотик е особено важно по време на силен стрес, лоша диета или при прием лекарства или антибиотици.

Хронично възпаление

Високите нива на възпаление в организма също са свързани с умората от дисбиоза (резултат от бактериален дисбаланс), което често води до храносмилателно състояние, известно като „пропускаща черва“.

С „Leaky Gut”, Целостта на чревната лигавица е нарушена, което води до нежелани токсини и несмляни частици храна, постъпващи в кръвта. Това задава алармени звънци в имунната система, включително освобождаването на възпалителни молекули, известни като „цитокини“. Синдромът представя различни симптоми при различни хора, но умората и мозъчната мъгла са много чести.

Добрата новина е, че обръщането на дисбиозата и работата за излекуване на целостта на лигавицата на червата са напълно възможни. Въпреки че протоколът е уникален за всеки индивид, той обикновено включва: намаляване на възпалителните храни (или тези храни, които могат да причинят чувствителност като преработена храна, захар, глутен, лектини, конвенционални млечни продукти, ГМО и FODMAP), добавяне на лечебни хранителни вещества от храни като като костен бульон, цветни растения, здравословни мазнини и приемане на добавки (витамин D, омега 3, цинк и L-глутамин). Преинокулацията на полезните бактерии (от храна и а висококачествен пробиотик) също е приоритет, за да се формира здравословна линия на защита срещу нежелани нашественици, която в крайна сметка поддържа възпалението под контрол.

Нарушен имунитет

Друг пример за това как червата влияе на енергията и нивата на умора е ролята му в имунитета. С над 80% от имунната система, настанена в червата, здравословното черво ще доведе до здрав имунен отговор. Въпреки че всички знаем, че когато се сблъскаме с болест, ние не сме най-енергичното или жизненото си аз, има нещо повече от това.

Здравата чревна лигавица е тази, при която обширните и разнообразни бактерии създават филм като бариера по вътрешната стена. Когато балансът добро: лоши бактерии е в здравословно съотношение, лигавицата на червата е защитена и добрите бактерии ще изтласкат болестотворните лоши бактерии, помагайки за борба с инфекциите.

Когато обмисляте здравето на имунната система, живееща в червата, се прилагат много от същите прости идеи: яжте здравословни плодове, зеленчуци и ферментирали храни, за да нахраните добрите бактерии, вземете ефективно много щам пробиотик дневно за попълване на бактериите в чревния микробиом, избягвайте прекомерното хигиенизиране и практикувайте добро управление на стреса и навици за сън!

Имате ли други въпроси относно здравето на червата? Попитайте ни в коментари по-долу. Ако искате да се запасите Bio-K+, насочете се към нашите локатор на магазини. За повече информация относно Bio-K+, пробиотици и здраве на храносмилателната система, свържете се с нас, намери ни на Facebook и Instagram или присъединете се към нашата общност.