От Меригрейс Тейлър
Последна актуализация на 17 ноември 2020 г.

Повечето от нас са чували, че достатъчно сън може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Но защо? Сделки за кибер понеделник: Обявяване на 30% ОТСТЪПКА за всички матраци Amerisleep Искане на сделка сега Регистрация ...

връзката

Повечето от нас са чували, че достатъчно сън може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Но защо?

Сделки за кибер понеделник: Обявяване на 30% ОТСТЪПКА всички дюшеци Amerisleep

Записването на препоръчителните седем до девет часа shuteye на вечер може да ви помогне да извлечете много предимства: Постигането на достатъчно сън може да повиши вашата бдителност, продължителност на вниманието и креативност. Той може да укрепи имунната ви система, като ви направи по-добре подготвени за борба с болестите. И дори може да ви помогне да намалите шансовете си за сериозни заболявания, като диабет и сърдечни заболявания.

Но нарастващите доказателства също предполагат, че има връзка между това колко спите и вашето тегло. Възрастните и децата, които хващат твърде малко Zzzz, са по-тежки от тези, които получават достатъчно.

Колко по-тежък? Вижте цифрите сами: В проучване от 2006 г., което е следвало навиците на съня на повече от 60 000 жени в продължение на 16 години, тези, които са спали по-малко от пет часа на нощ, са били с 30% по-склонни да наддадат 30 килограма в сравнение с тези, които са спали за седем часа на нощ. Това е приблизително еквивалентът на три размера джинси.

Добре, така че липсата на сън определено ви кара да наддавате. Но как? Оказва се, че има няколко фактора. Погледни!

Чувство за умора = по-малко енергия за упражнения.

Тази теория определено е най-ясната: Ако сте изтощени от това, че не спите, последното нещо, което ви се иска, е да ударите фитнеса. И така, хората, които не получават достатъчно сън, в крайна сметка тренират по-малко и от своя страна изгарят по-малко калории.

Последните изследвания подкрепят това. Според проучване, публикувано по-рано тази година в списанието SLEEP, хората, които стоят до късно, се движат по-малко и чувстват, че е по-трудно да се поддържа рутинна тренировка в сравнение с тези, които се обръщат в началото. Когато изследователите проследяват 123 възрастни, те откриват, че тези, които се описват като нощни сови, прекарват най-много време седнали. Нощните сови също имаха по-възприемани бариери пред тренировките, като липса на достатъчно време или невъзможност да се придържат към график на упражненията.

Влошавайки нещата, цялото нещо може да се превърне в порочен кръг. Липсата на упражнения може да повлияе негативно на качеството на съня ви (докато редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре). Което означава, че в крайна сметка сте още по-уморени и с по-малко енергия за тренировка. Преди да се усетите, сте натрупали няколко килограма.

Чувство за умора = по-малко енергия за интелигентен избор на храна.

Когато се приберете вкъщи след особено дълъг, луд ден, какво искате да ядете? Вероятно нещо топло, утешително и преди всичко лесно. Като ... пица за доставка или Mac и сирене в кутия, а не салата от кейл и киноа, която се прави за половин час.

Това е така, защото когато ви зонкират, е трудно да мислите правилно. Така че, когато стомахът ви започне да гърми, може да е по-вероятно да посегнете към най-вкусното, най-лесното нещо, вместо към най-здравословното (или дори нещо здравословно).

Но това не е всичко. Освен че затруднява вземането на сложни решения, лишаването от сън усилва и частта от мозъка ви, която реагира на награди, установи едно скорошно проучване в Калифорнийския университет в Бъркли. Което означава, че мазната, капризната или по друг начин не много добра за вас тарифа е дори по-изкусителна от обикновено, което ви затруднява да кажете „не“.

Да бъдеш буден по-късно означава повече време за ядене.

Но твърде малко shuteye не само затруднява здравословния избор на храна и закуска. Най-вероятно това означава също така, че стоите по-дълго - и просто имате повече време да го чуете.

Разбира се, това, че сте будни в малките часове, не означава, че трябва да продължите да ядете. Но според изследването вероятно ще го направите. В сравнение с онези, които угасиха светлините в 22:00, възрастните, които стоят до 4 часа сутринта. яжте още около 550 калории, установи проучване от 2013 г. SLEEP. И само в продължение на пет нощи това натрупва повече от два килограма.

Добавяне на обида към нараняване? Когато стоите до късно, почти сигурно няма да закусвате пръчки от моркови (които между другото всъщност биха могли да ви помогнат да спите по-добре). Според неотдавнашни изследвания от Университета за здраве и наука в Орегон, вътрешният часовник на тялото естествено е настроен да желае сладки, нишестени или солени храни след около 8 ч. Здравейте, среднощен картофен чипс!

Липсата на сън бърка с хормоните и метаболизма.

Чували ли сте някога за хипофизната жлеза? Той живее в мозъка ви. И въпреки че става въпрос само за размера на грахово зърно, той контролира производството и освобождаването на повечето хормони в тялото ви - включително кортизола, хормона на стреса, който е свързан с наддаването на тегло.

Вечерта хипофизната жлеза кара нивата на кортизол бавно да намаляват, помагайки на тялото ви да се свие през нощта. Но при хора, които са лишени от сън, тези нощни нива падат много по-бавно. Резултатът? Кортизолът никога не пада толкова ниско за тях, колкото за хора, които получават достатъчно сън. С течение на времето това може да причини висока кръвна захар, което може да доведе до затлъстяване.

Това не е всичко. Последните проучвания също показват, че хормоните, регулиращи апетита, са силно повлияни от съня. След няколко дни на недоспиване лептинът - хормонът, който съобщава на мозъка ви, когато сте сити - пада до супер ниски нива, което затруднява разбирането кога да спрете да ядете.

В същото време тялото ви изпомпва повече грелин, хормонът, който стимулира апетита. Което означава, че преуморените в крайна сметка жадуват за повече храна, особено за храни с високо съдържание на въглехидрати.

Какво мога да направя?

Решението, изглежда, е доста просто. Ако искате да поддържате или постигате нормално тегло, добре е да се стремите към седем до девет часа сън на нощ.

Разбира се, за някои постигането на това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За което казваме, има толкова много начини да увеличите шансовете си за добър сън: започнете да практикувате добра хигиена на съня, уверете се, че имате най-добрия матрак или изтеглете някои приложения за насърчаване на съня. Шансовете са, ако го поставите като приоритет, сънят и здравата талия ще дойдат.

Случвало ли ви се е да отслабнете или да сте напълняли в резултат на промяна на режима на сън? Спазвате ли строг график на съня заедно с диетата си?

Тази статия е с информационна цел и не трябва да замества съветите на Вашия лекар или друг медицински специалист.

За автора

Мериграйс Тейлър е писателка за здраве и уелнес, базирана във Филаделфия. Тя обхваща здравословния сън и хигиената на съня за Amerisleep и други обекти от 2014 г. Тя също така пише за диетата и храненето, здравето на жените и фитнес за обекти като Healthline, Men’s Health и Prevention.

Ще се радвате на тези публикации

Въз основа на вашата история на четене, смятаме, че ще се радвате на тези публикации ...