трудно

Телата на бикините не се правят през лятото, за лятото . по дяволите, те дори не се правят през зимата за лятото - отнемат МНОГО време и отдаденост. Това е работа на пълен работен ден, без толкова празнични дни и определено няма дни вместо това и става все по-трудно с напредването на възрастта.

За някои от нас балансирането на работа, упражнения, социализиране, здравословно хранене и сортиране на администратор от общия живот е борба, без да има основателна причина това да е така. Животът буквално се случва твърде бързо.

За мен просто искам да се чувствам комфортно в собствената си кожа. Плачи ми река. На 3 месеца от пътуване до Ибиса се записах на 12-седмична фитнес програма в Roar Fitness, която се състоеше от 3 лични тренировки седмично, хранителен план и редовни телесни измервания. Качи ме в този корем!

СЕДМИЦА 1:

Сешът: клекове, удари, мъртва тяга, раменна преса, гръдна преса и редове ... знаете тренировката. Не можех да се движа в продължение на 2 дни, не можех да седя на тоалетната. Мислех, че ще трябва да се изправя цяла вечност.

Все още боли от сесия 2, която се състоеше от атака на абсолютно същите мускули, означава, че сега сериозно разбирам термина „без болка, без печалба“. Така. много. болка.

Няма да дам пълна детайлност на всички 12 седмици, но ето няколко ключови бележки от програмата, които могат да ви убедят (или разубедят) да направите едно:

1. ПОДГОТОВКАТА ЗА ХРАНА Е ВАШАТА BFF

2. МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ТЕЗИ ГРОЗНИ РЪЧНИ ПРИЗОВИ СЛЕД ДВОЙКА СЕСИИ

3. ХРАНЕНЕТО Е АНТИСОЦИАЛНО, освен ако в менюто няма пържола и вегетация

4. ИМАТЕ ПО 4 ЯЙЦА ОМЕТЕТИ ВСЕКА УТРИНА НЕ Е ЛОШО, КАКТО ЗВУЧИ, С изключение на първите няколко пъти, където може да отнеме до 40 минути за ядене

5. "ВЪГЛЕВИЧНА КОМА" Е ИСТИНСКО - ПРОПУСНАХ НАЙ-ГОРЕЩИЯ ДЕН НА ГОДИНАТА ЗАЩО

6. МАСЛОТО ЗА PIP И NUT NUT е ЕКОНОМИЯ ЗА ЖИВОТ

7. ПРИЕМАНЕТО НА ПРОТЕИНИ СЛЕД РАБОТНИ НАПРАВИ НАИСТИНА ПОМОГА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА БОЛКАТА

8. ДОПЪЛНИТЕЛИ МИШИХА КАТО ХРАНА ЗА КУЧЕТА, НО ИЗБАЛИХ СЛЕД СПРЕЩАНЕТО ДА ГИ ПРИЕМА, ТАКА ВЗЕМЕТЕ

9. ХРАНЕНЕТО НА КОПИОННИ СУМИ ОТ МЕСО ЩЕ ВРЕДИ БАНКОВАТА СИ СМЕТКА

10. ПРЕКЪСВАНЕТО НА „ДИЕТАТА“ Е ЛОША ИДЕЯ, ДОРИ ДА Е ВАШИЯТ РОЖДЕН ДЕН (ПРОЕКТИЛ ПОВРЕЖДАХ 12 пъти НЯКОЛКО ЧАСА СЛЕД ХРАНЕНЕ НА МЛЕЧНИК - TMI)

11. НЕ СЕ ОБУЧИЛ ХАРД, ДОКАТО НЕ РАЗПЛАЧЕТЕ (3 пъти) В ФИЛТЕМАТА

12. HELLWEEK НА BOOTCAMP BARRY'S Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, АКО ИМАТЕ ДОПЪЛНИТЕЛНА ЕНЕРГИЯ (КОЯТО ЩЕТЕ)

13. ДА СЕ СЛУЧИ ПРОДУКТИ

14. Вдигането на тежести е най-много психическо

Хората винаги казват, че с тренировки това е 80% храна, 20% диета. Абс се правят в кухнята бла бла. Това е ТОЛКОВА ИСТИНА! Първоначално планът за хранене ме удари като мокра риба в лицето - без въглехидрати в продължение на 4 седмици (с изключение на ден 15) и храненията бяха по-големи с много повече протеини, отколкото бях свикнал, но се получи! Ако можете да отделите достатъчно време и да се придържате към програма за 12 седмици, определено бих казал, че си заслужава. & Чувствах се толкова страхотно на почивка!

Не съм споменал тегло с причина и това е така, защото теглото не означава нищо, когато вдигате. Загубих 5 кг, което не звучи толкова много и интересно между измерванията 2 и 3 (въглехидратните седмици, 5-9), въпреки че телесните мазнини намаляха, теглото ми се увеличи, защото мускулите тежат повече от мазнините.

ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ:

Изпади, мъртва тяга, бицепсови къдрици, преса за гърди, преса за рамене, седнали редове, издърпвания на лат, трицепс, подколенни сухожилия, махало, клекове с махало, обратни свръхразширения - 3 серии, 13-15 повторения. За да дам някаква перспектива, за 12 седмици преминах от мъртва тяга до 40 кг - МНОГО повече от телесното си тегло.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪЩНОСТИ:

По-долу е приблизително ръководство за това, което ядох през 12-те седмици, но ако искате повече подробности за програмата, оставете коментар по-долу и ние ще се свържем с вас.