Що се отнася до постигането на сериозни печалби, знаете, че храненето е от ключово значение. В днешно време изглежда, че в много здравни кръгове има всеобхватна война срещу въглехидратите. Но въглехидратите съществуват по причина - и въпреки че не можем да ви помогнем да оправдаете яденето на бонбон всеки ден преди следващата си голяма кардио или HIIT сесия, има някои тежки храни, въглехидрати, които трябва да обмислите, за да подпомогнете дори най-тежките ви тренировки.

Както Алиса Румси, регистриран диетолог, казва на Фитнес, „Въглехидратите са гориво за вашите мускули. Без тях мускулите ви не могат да работят толкова силно. “ С това казано, ето въглехидратите, които трябва да се стремите да ядете няколко часа преди да започне вашата тренировка.

Пълнозърнест хляб или тестени изделия

високо

Пълнозърнест хляб | iStock.com

Ако ви се предлага избор между бели или пълнозърнести продукти, винаги избирайте пълнозърнестите. Въпреки че вкусът на белите зърна може да ви хареса по-добре, те са силно усъвършенствани, което означава, че бързо се абсорбират в тялото, отбелязва Фитнес. Ще получите моментален енергиен скок вместо бавно освобождаване на енергия. И ако тренирате за повече от 10 минути, ще се радвате на това бавно, постоянно захранване с енергия, а не на едно ускорение.

Пълнозърнест хляб или малка купичка пшенични тестени изделия е чудесен вариант тук. Опитайте да добавите супена лъжица фъстъчено масло върху хляба си за допълнителен тласък на протеини и мазнини, или можете да добавите малко нарязани пилешки гърди върху пастата, за да го направите по-скоро малко хранене.

Банани

Livestrong.com потвърждава, че бананите са здравословен източник на въглехидрати, идеални за ядене преди следващата ви сесия във фитнеса. Те са богати както на захари, така и на нишесте (27 грама въглехидрати на един среден плод), които ще помогнат да дадете на тялото си енергия, независимо какви упражнения изпълнявате. Бананите също са идеална закуска след тренировка, тъй като високото им съдържание на калий може да помогне за попълване на запасите от електролит в мускулите ви.

Сладки картофи

Сладки картофи | zeleno/iStock/Getty Images

Тази вкусна храна е пълна със сладко с хранителни вещества - и разбира се, здравословни въглехидрати. Един голям сладък картоф съдържа 38 грама сложни въглехидрати, което е чудесна новина за всеки, който се подготвя за сериозно интензивна тренировка. И ако се опитвате да наблюдавате приема на захар, това нишестено зеленчук също може да ви помогне да задоволите сладките си зъби, тъй като те са пълни с естествени захари (оттук и „сладкото“ в името). И SFGate отбелязва, че сладките картофи имат много антиоксиданти, които също помагат да поддържате мускулите и имунната си система здрави.

Нахут

Те са вкусни веднага от консервата, в салата или печени във фурната до хрупкаво съвършенство. Така или иначе, ако нямате под ръка консерви от нахут, за да хапнете няколко часа преди тренировка, добре Ви препоръчваме да започнете. Само една супена лъжица съдържа 8 грама бавно действащи въглехидрати, които ще ви помогнат да преминете през вашата тренировка. И те също съдържат добро количество протеини, което е полезно за изграждане на мускули и възстановяване.

Овесена каша

Купа с овесени ядки, покрити с пресни боровинки и кисело мляко | Robynmac/iStock/Getty Images

Овесените ядки са чудесна закуска преди или след тренировка, тъй като овесът е по-питателен, отколкото повечето хора си мислят. Healthline ни напомня, че овесът всъщност е пълнозърнеста храна, така че те осигуряват онези бавно освобождаващи въглехидрати, които са чудесни за тренировка. Важно е да се отбележи, че мигновеният овес е по-силно обработен, отколкото валцуван, натрошен или нарязан на стомана, така че ако имате време и възможност, изберете последните три.

Овесът не само е здравословен източник на въглехидрати, но също така има протеини, здравословни мазнини и фибри, за да ги напълни. Те са пълна печалба.

Ябълки

Не харесвате банани? Ябълките са друг чудесен източник на здравословни въглехидрати, които да имат преди тренировка. Един среден плод съдържа 25 грама въглехидрати - а високото съдържание на фибри в една ябълка също ще гарантира, че няма да се разхождате през тренировката си гладни. Добавете малко фъстъчено масло отстрани за допълнителен тласък на протеини и няма да сбъркате.