психически

Не може да се отрече: юни е месецът за осведоменост на тялото на плажа!

Неофициално, така или иначе. Пристигна сезонът за отслабване, който започва през януари и завършва уикенда за Деня на паметта.

С всичко във вселената на дребно, обозначено като „кльощава“ или „тънка форма“, непрекъснатите телевизионни реклами, обещаващи да отслабнете „гарантирано“, заедно с бомбардировките преди и след снимки и препоръки, вие бавно, вероятно неохотно, започвате да приемете факта, че идва лятото.

Забравете комфорта и камуфлажа на палта, пуловери и обемисти пот; сега сме принудени - принудени - да носим горнища без ръкави, тройници, къси панталонки и в един момент бански костюм.

Ето защо юни обикновено е катализатор за сериозна диета със стискане на зъби и стягане на колана. Време е за криза! (Каламбур.) Какво ще правите по въпроса тази година?

Казано е, че няма по-голям оптимизъм от този, изпитан през първите няколко часа от диетата. Това е времето, когато вашите намерения и решителност са в пълен синхрон с вашето поведение. Вие подхождате към калориите, въглехидратите или точките си със сигурност и бравада, непорочен от исторически провали.

Ако сериозно искате да направите тази година по-различна, тогава защо не опитате малко самообучение, съзнателно повишаване на осведомеността?

Когато се опитваме да отслабнем, един от често срещаните проблеми, с който се сблъскваме, е, че не след дълго нашето рационално съзнание (нашето намерение) е податливо на отвличане и подкопаване чрез импулсивно мислене (което, сигурен съм, че ще се съгласите, има свой собствен ум ).

Импулсивните, саботиращи мисли не са мисли, които вие - рационални, зрели - решавате да имате; те са спонтанните, разрушителни мисли, излюпени от физически глад и пориви.

Вие сте най-уязвими към тези мисли, когато сте гладни, отегчени, стресирани, тревожни, депресирани, ядосани, самотни или уморени.

С други думи, често.

Присъщо на всяка дадена хранителна борба е съревнованието между вашето рационално и вашето ирационално аз. Вашият компулсивно-импулсивен глас, глас „Искам какво искам, когато искам“, се състезава с по-рационален, зрял глас, опитвайки се отчаяно да вмъкне някакъв разум в този вътрешен диалог.

Това е вашата двусмислена, ангелско-дяволска борба за храната:

"Наистина не бива да ям това."

"О, давай, това е само веднъж!"

"Не, знам, че ще съжалявам. Но изглежда толкова вкусно!"

Имате нужда от таймаут. Направете крачка назад и попитайте: кой точно с кого се кара?

Развивайки критичното осъзнаване, вие започвате да ставате по-малко податливи на безсмисленото, разрушително хранене, свързано с импулсите, принудите и дори пристрастяванията към храната, които действат във фонов режим.

Запомнете: По-малко от съзнание не е същото като несъзнавано. Обикновено имаме известно съзнание за мислите на ангел-дявол, които пинг-понг напред-назад. Опитваме се усилено да останем силни, тъй като амбивалентният дебат се нажежава в съзнанието ни. Понякога успяваме; често се проваляме.

Причината да се редуцираме да се опитваме да останем силни (а не да бъдем силни) е, че импулсният мускул, който жадува за разрушително хранене, с течение на времето е придобил повече сила от нашия мускул за самодисциплина, който е атрофирал.

Поради това асиметрично подреждане импулсивното мислене има предимството в своята мисия да ви саботира. Време е да променим това! Най-лошият ви враг, когато се опитвате да отслабнете, е съблазняването на безразсъдството. Започнете, като забележите вашите двусмислени борби, когато се появят. Това критично съзнание ще ви позволи да стъпите с крак във вратата, предотвратявайки безсмислените импулси да ви притежават.

Ето пет ключови идеи:

- Отслабването и отдръпването му имат по-малко общо с това, което ядете, и всичко свързано с „защо“ го ядете.

Бюлетин за актуални новини

- Лошите хранителни навици винаги имат предимството пред рационалните намерения за отслабване, защото имат незабавни психологически и физиологични изгоди.

Най-четените

- Не очаквайте да загубите вкуса си към комфортна храна, но разберете, че можете да я неутрализирате.

- „Дегустация на ума“ е прелюдия към удоволствието. Не позволявайте копнежите да се задържат.

- Ставате безсилни пред храната си в момента, в който капитулирате пред разрушителни импулси - не преди!

Д-р Джо Лучани е практикуващ клиничен психолог повече от 35 години. Той е автор на международни бестселъри в поредицата книги „Self-Coaching“, публикувани на десет езика. Последната му книга „Тънка отвътре“ (AMACOM) е самоучителски подход за постигане на овладяване на теглото през целия живот. Той често се появява по националната телевизия, радиото и интернет, а също така е участвал в множество национални списания и вестници. Посетете self-coaching.net за повече информация.

За повече ЕЖЕДНЕВНИ ГЛЕДАНИЯ, новата мрежа на сътрудниците на News, кликнете тук