• пръстена

Пръстените са отлично упражнение за корема, което генерира невероятно количество мускулно напрежение.

Първичен мускул Вторични мускули Трудност Също известен като Оборудване По желание
Коремни
Рамене
Междинен
Пръстенни ролки
Пръстени
Претеглена жилетка

Как да направите Rollouts Ring

  1. Хванете гимнастическите пръстени с ръце, малко по-широки от ширината на раменете, в позиция на лицеви лицеви опори.
  2. Бавно се бутайте напред с контролирано пускане, изпъвайки торса, доколкото можете, без да правите компромиси с формата.
  3. Спрете, когато сте напълно изпънати и направете пауза за момент.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете.
  • Регулирайте височината на гимнастическите пръстени, за да промените трудността на упражнението. Колкото по-близо сте до паралел със земята и при пълно разтягане упражнението става по-трудно.
  • Поддържайте напрежение през цялото време, ангажирайки всички мускули и вкарвайки флота в гръбначния стълб.
  • Дръжте движението бавно и съзнателно.

Ръководство за разпространение на пръстена

Разпространението на пръстена е отлично упражнение за основно тяло и поставя особен акцент върху развитието на силни, слаби коремни мускули. Упражнението генерира голямо напрежение в тялото и изисква впечатляваща сила за контрол.

Това е много подобно упражнение като ab rollouts, като се използва основното ab колело, с изключение на това, че имате по-голям контрол върху пътя си на движение, върху трудността на упражнението и раменете ви не са ограничени от тесната дръжка, необходима за ab колела.

Начало на разпространението на пръстена

Разпространението на пръстена е предизвикателно упражнение. Ако тепърва започвате и се борите с необходимата сила или форма, можете да опитате следните подходи:

  • Извършвайте пускането на пръстена от коленичило положение, а не от изправено положение
  • Регулирайте пръстените така, че да са по-високи от земята и ъгълът на пускане да е по-малък. Продължете да спускате пръстените, докато набирате сила.

Разширено разпространение на пръстени

Когато се справите със стандартното пускане на пръстена и искате да добавите тази допълнителна интензивност, можете да напреднете, като използвате следните техники:

  • Продължете да спускате пръстените, докато те са възможно най-близо до земята.
  • Добавете съпротивление с помощта на претеглена жилетка.
  • Извършете пускания с една ръка

Винаги се консултирайте с личния си лекар, преди да предприемете каквато и да е форма на отслабване, фитнес или упражнения.