В: Има ли някога основателна причина да се намали енергийната напитка?
A: Да, има време и място за енергийни напитки. Основната полза от пиенето на енергийна напитка е повишен, продължителен фокус и независимо дали удряте във фитнеса или седите в офиса, възможността да запазите концентрацията си за дълги периоди от време може да бъде много полезна.
Но първо е важно да осъзнаете, че ефектите, които изпитвате от енергийните напитки, се задвижват предимно от кофеина, който е добре проучен и безопасен подобрител на ефективността. По този начин енергийните напитки позволяват на хората, които не пият кафе, способността да извлече познавателните и подобряващи ефективността ефекти, които пиещите кафе използват с ежедневната си чаша Джо.
Израелско проучване от 2014 г. установи, че когато шофьорите на камиони са изпивали енергийна напитка, преди да тръгнат на пътя, те са шофирали по-точно за продължителен период от време, изисквайки по-малко корекции на волана. Тези резултати бяха допълнително засилени, когато шофьорите на камиони направиха 10-минутна почивка на 100-минутна марка от 150-минутно шофиране. Така че, въпреки че имате енергийна напитка, за да увеличите фокуса си, все пак можете да се възползвате от кратката почивка, за да изключите и отпуснете.
Нека разгледаме по-подробно общите съставки, открити в енергийните напитки, за които се казва, че повишават енергията и издръжливостта:
B-витамини: Това са повсеместна съставка във всички енергийни напитки, които са цитирани да „помагат за енергийния метаболизъм“. Това може да бъде много подвеждащо, тъй като витамините от група В се използват в биохимичните реакции в тялото ви, които произвеждат енергия за клетките ви, но няма доказателства в подкрепа на това, че допълнителни витамини от група В (извън основните нужди на тялото) ще подобрят този процес и всъщност ще дадат ти повече енергия.
Таурин: Тауринът е несъществена аминокиселина, която можете да получите чрез диетата си чрез месо. Той има потенциални ползи по отношение на вашето сърдечно-съдово здраве, но е включен в енергийните напитки, тъй като някои изследвания показват, че помага да се балансират нивата на невротрансмитерите в мозъка ви. Някои изследователи смятат, че добавянето на таурин може да смекчи някои от ефектите на когнитивния спад, наблюдавани с възрастта, но това трябва да бъде доказано.
Захари и въглехидрати: Някои енергийни напитки са добавили захар, а някои са без захар. Освен ако не го пиете преди тренировка, изберете версията без захар и калории, за да избегнете празни калории. Приемът на енергийна напитка, съдържаща захар, преди тренировка обаче може да ви помогне да тренирате с по-висок интензитет през цялата си тренировка.
Кофеин: Оттук идва магията. „Енергията“, която изпитвате след сваляне на енергийна напитка, идва както от кофеина, така и от плацебо ефекта от консумацията на нещо, наречено „енергийна напитка“. Кофеинът има дълга история на безопасна и ефективна употреба, независимо дали повишава спортните постижения или повишава концентрацията ви върху работа на работа. Имайте предвид, че тези напитки правят консумацията на кофеин в големи количества много лесна, което може да има неблагоприятни ефекти като треперене и безсъние - така че продължете с повишено внимание.
Има обаче още две основни опасения, които трябва да имате предвид. Първо, бъдете много внимателни, когато смесвате енергийните напитки с алкохол. Изследванията показват, че близо 48 процента от хората ще смесват алкохол с енергийни напитки (Red Bull и водка, например). Тъй като алкохолът е успокоително, докато енергийните напитки са стимуланти, стимулиращите ефекти на енергийните напитки могат да противодействат на седацията, естествено преживяна с алкохол, и да доведат до състояние, измислено „широко будно пиянство“. Това може да попречи на хората да осъзнаят колко са опиянени в действителност, което води до повече пиене и увеличаване на рисковото поведение.
Доклад от 2014 г., публикуван в Current Opinions in Psychiatry, разглеждащ рисковете от енергийните напитки, установява, че комбинирането на енергийни напитки с алкохол представлява най-голям потенциален риск. Освен това, неотдавнашен преглед, публикуван в Addiction, установи, че макар и будното пиянство да е истинско нещо, независимо дали то води или не и на какво ниво би довело до повишено поведение на поемане на риск, тепърва ще се определя. Трябва обаче да сте наясно с ефектите, които комбинирането на алкохол и енергийни напитки има върху тялото ви, за да можете да бъдете изключително бдителни срещу непознаването на прекомерно пиене или повишено поведение на поемане на риск.