Кога беше последната ви чаша вода? Телата ни са около 60 процента вода и когато не пием достатъчно, ние по същество започваме да изсъхва. Когато настъпи дехидратация, можем да се объркаме, да замаем и да се уморим.

Но докато някои хора нямат проблем да получат препоръчителната половин галон на ден, други се борят. Пациентите с рак, хората с диабет и пациенти с деменция трябва да работят малко повече, за да останат хидратирани. Но просто избиването на бутилка с вода често не е опция: гадене, затруднено преглъщане, загуба на паметта и дори често уриниране може да затрудни поддържането на правилната хидратация.

Препоръчваме удвояване: хидратирайте, докато се храните, като изберете тези храни с високо съдържание на вода. Тези храни предлагат както високо съдържание на вода, така и хранителни ползи. Освен това за всеки, който се бори с поглъщането на течности или просто не харесва вкуса на водата, тези 20 храни ще направи поддържането на хидратирана по-лесно и по-вкусно!

водата
Снимка: Adobe Stock/piliphoto

1. Краставици

Подгответе се за много плодове и зеленчуци в този списък! Краставиците - най-освежаващите закуски - са направени от 95 процента вода. Освен това те предлагат калий и само около 16 калории на чаша, така че се насладете на смачкване!

Снимка: pixabay/ponce_photography

2. Ябълково пюре

Възрастните не често мислят за ябълково пюре, но сега е също толкова добро, колкото и когато сте били дете. Внимавайте за вида с добавена захар и просто поръсете с малко канела, ако имате нужда от повече вкус. Ябълковият сос е 88 процента вода и дори може да замести маслото в някои рецепти за печене, но най-добре го харесваме направо от буркана.

Статията продължава по-долу

Нашите Препоръчани програми

Вижте как правим разлика за хората, домашните любимци и планетата и как можете да се включите!

3. Моркови

Морковите са изненадващо, защото изглеждат толкова твърди, но при 90 процента вода те са като разхлабващ фонтан за пиене. И, разбира се, морковите са изключително полезни за нас: в допълнение към фибрите и витамините, морковите помагат да поддържаме очите си здрави, като поддържаме влажните мембрани, които карат очите ни да блестят. Хубаво!

Снимка: pixabay/cocoparisienne

4. Извара

Не само плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да останете хидратирани. Изварата е 80 процента вода и съдържа огромните 25 грама протеин на чаша - около половината от дневните ви нужди от протеин. Хвърлете малко нарязани домати или горски плодове и вечеряте!

5. Целина

Целината не получава достатъчно кредит. С 95 процента вода, това е идеалната закуска за всеки, който не обича водата, но обича нещо хрупкаво. Целината е чудесен източник на фибри и калий и (което е по-важно) прави перфектна лъжичка за вашата извара.

6. Джикама

Джикама не е точно в A-списъка, когато става дума за грудки, но би трябвало да е: фино сладка и задоволително хрупкава месо го прави идеален за самостоятелно хранене или, както правят в Мексико, поръсване с чили и вар. Обикновено е близо до лют червен пипер в историята на хранителните стоки и при 90 процента вода определено си струва да добавите към кошницата си.

Снимка: pixabay/beethoak

7. Попси

Добре, попсикулите не са точно суперхрана, но са супер вкусни и освежаващи. За хората, които се борят със сухота в устата, имат затруднения с преглъщането или не могат да бъдат убедени да пият вода, естрадите са особено носталгична възможност. Можете да вземете тези, направени със 100% плодов сок, или да си направите сами у дома, за да поддържате съдържанието на захар под контрол. Епизодите се броят за дневния ви прием на течности, тъй като те са течни при стайна температура.

Снимка: pixabay/silviarita

8. Диня

Знаехте, че динята ще влезе в списъка, нали? Точно в името е: дините са отлична хидратираща храна с 92 процента вода. Те също така съдържат витамини А, В6 и С, както и антиоксиданти. Не е нужно да чакате барбекю, за да вземете диня: пюрирайте малко диня без семки и след това замразете, за да приготвите собствени сладки.

Снимка: pixabay/Vivacia

“NEXT” за по-хидратиращи храни!

Подкрепа за изследвания

Финансирайте изследванията и грижите за диабета в сайта за диабет безплатно! →