Водата е един от най-основните елементи на живота, но да разберем колко трябва да пием не винаги е било толкова просто.

колко

Повечето от нас израснаха с мисълта, че трябва да пием осем чаши вода всеки ден, в допълнение към всички други напитки, които можем да изберем. Но последните препоръки казват, че вече не трябва да се притесняваме от пиенето на конкретни количества вода. Вместо това можем просто да задоволим жаждата си с всякакви напитки. Оказва се, че наистина няма научни доказателства за препоръчителната дневна препоръка от 64 унции, която се основава на данни от проучвания за обичайната консумация.

Разбира се, водата - чиста, освежаваща и без калории - е идеална напитка по избор, но проучванията показват, че можете да бъдете също толкова хидратирани с кафе, безалкохолни напитки или дори бира. А някои хора се кълнат в способностите му за отслабване, включително Мирей Гилияно, автор на най-продаваната книга Френските жени не дебелеят.

За да помогне на фактите за водата да станат кристално чисти, WebMD попита експертите за слабите за това колко вода се нуждаем и дали питейната вода наистина може да помогне да се запазят тези допълнителни калории.

Новите насоки за течности

Изследване от 2002 г., публикувано в Американски вестник по физиология постави под съмнение старата препоръка за 8 унции вода, осем пъти на ден. След задълбочен преглед изследователят Хайнц Валтин заключи, че няма достатъчно доказателства, че здравите възрастни - живеещи в умерен климат и неангажирани в строги дейности - се нуждаят от големи количества вода.

За нормални, здрави възрастни, Valtin препоръчва просто да пият, когато са жадни. И той съобщи, че дори кофеиновите напитки могат да бъдат разчитат на задоволяване на нашите нужди от течности.

През февруари 2004 г. Институтът по медицина (IOM) издава нови препоръки, които се съгласяват с констатациите на Valtin. Новите насоки премахват препоръката за осем чаши на ден и казват, че здравите възрастни могат да използват жаждата, за да определят нуждите си от течности. Изключения от това правило включват всеки, който има медицинско състояние, изискващо контрол на течностите; спортисти; и хора, които участват в продължителни физически дейности или чиито условия на живот са екстремни.

Колко е достатъчно?

Докладът на IOM не уточнява изискванията за вода, но прави общи препоръки за прием на течности въз основа на данни от проучването от 91 унции (това са 11 плюс чаши на ден) за жените и 125 унции (15 плюс чаши на ден) за мъжете. Не забравяйте, че тези насоки са за общ прием на течности, включително течности от всички храни и напитки.

Продължава

Приблизително 80% от приема на вода ни идва от питейна вода и други напитки, а останалите 20% идват от храна. Ако приемем, че тези проценти са точни за повечето от нас, препоръчителното количество напитки, включително вода, би било приблизително 9 чаши за жени и 12,5 чаши за мъже.

Докато 20% може да изглеждат като много течности, които трябва да се получат от храната, много често срещани хранителни продукти са предимно вода. Ето някои храни с високо съдържание на вода, според Американската диетична асоциация: