Джеси Павелка е международно признат експерт по фитнес и благосъстояние. Той се появи по телевизията със своята променяща живота работа „Затлъстяване: Година за спасяване на живота ми и мазнини: Битката на живота ми“. Той мотивира масите в ITV’s Motivation Nation и е посланик на Cancer Research UK Race for Life. Уникалният подход на Джеси вече е променил живота на мнозина. Тук той очертава какво прави 21-дневния му план различен и как може да ви помогне, взето от новата му книга „Програмата“

живота

Работата ми като треньор ми дава привилегията да помагам на хората да поемат контрола върху телата и живота си. През годините съм обучил много хора с разнообразен набор от цели. Някои клиенти вече са в добра форма и се стремят да издигнат нещата на следващото ниво или да отслабнат за конкретно събитие. Други клиенти започват от трудни места, може би се възстановяват от нараняване или заболяване или имат значителна част от теглото, което трябва да загубят. Но опитът ми ме накара да осъзная, че отслабването е само част от историята. Истинският фитнес е нещо повече от физическо. Хората, които се ангажират с подобряването на здравето си, не само получават по-добра физическа форма, те често стават по-оптимистични и ангажирани. Това е така, защото сме просто по-щастливи, когато сме здрави. И когато сте по-щастливи, е по-лесно да правите здравословни избори и да се грижите за себе си. Удивителната част е, че всеки може да направи дълбоки и драматични подобрения в живота си, като прави няколко малки стъпки, отново и отново. Моят план ви показва как. Ще трябва да се движите повече и да се храните добре, но също така трябва да сте внимателни и да се свързвате с другите, защото и това наистина има значение.

Ето какво означава програмата на практика:

  • Яденето на питателна, вкусна храна. Това означава да ядете пълноценни храни, които подхранват вашите тренировки, насърчават здравето ви и ви карат да се чувствате добре.
  • Придвижване повече. Това включва подобряване на вашата сила и издръжливост, вашата гъвкавост и гъвкавост и засилване на метаболизма ви.
  • Живеейки внимателно. Всеки ден трябва да отделяте време, за да дишате, да се отпуснете, да размислите и да си напомните какво искате и колко вече имате.
  • Свързване с хора, които държат на вас. Изключително важно е да култивирате някои ключови връзки - включително тази, която имате със себе си - тъй като това ще ви помогне да поддържате и да ви вдъхновява да бъдете най-доброто себе.

Обобщавам тези елементи в четири прости думи: Яжте, Пот, Мисля и Свържете.

ЯЖТЕ: Храната, която ви препоръчвам да ядете по Програмата, ще ви помогне да задоволите хранителните си нужди, да увеличите максимално ефективността си, когато тренирате, да подпомогне храносмилането ви и да подобри вашето здраве и настроение. Много планове за отслабване ще ви кажат, че калорията е калория, независимо откъде идва. Но реалността е, че по-голямата част, ако не и цялата храна, която ядете, трябва да бъде хранително плътна и насочена към повишаване на вашето здраве. Това означава, че повечето преработени храни, които обикновено са лишени от хранителни вещества, витамини и минерали, вече не трябва да имат място в шкафовете и на вашата маса. Проблемът е не само това, което липсва в тези храни, но и как тялото ги обработва: бялото брашно и захарта стимулират възпалението в тялото, което е свързано с толкова много рискове от заболявания.

В допълнение към намаляването на преработените храни и захарта, колективната мъдрост при диетите също ви казва да ядете повече зеленчуци и да пиете повече вода. Всичко това е добър, основен съвет, но ние го извеждаме на следващото ниво, защото не искам да ядете само за да отслабнете, препоръчвам цели, истински, мощни храни в комбинации, които подхранват вашия вътрешен спортист и ви помагат станете здрави и добре.

ПОТ: Възможно е да имате здравословно тегло и да следвате „перфектна“ диета и все пак да не сте във форма. Като човешки същества всички ние бяхме проектирани да се движим и ако има по-добър начин да подобрите цялостното си качество на живот, отколкото да се движите повече, не знам какво е това. Когато не тренирам редовно, честно ми липсва. Може да не харесвате фитнеса - и това е добре - но след като се придържате към тренировъчна програма и намерите вид упражнение, което ви харесва, това наистина ви променя. Всеки, с когото някога съм работил и който е правил това, има грешката. Трябва да се ангажирате с тренировката си и да продължите да изпробвате опции за упражнения, за да намерите това, което ви харесва, но си заслужава. Трябва да направите ежедневното изпотяване също толкова рутинно за вас, колкото храненето и сънят. Вярвате или не, след като направите програмата, ще я очаквате с нетърпение и ще се чувствате страхотно.

МИСЛЯ: Подготовката не е само как се движите и какво ядете, но и как мислите за тялото си. От самото начало е важно да помислите за своето „защо“. Какво е вашето „защо“ - истинската ви причина, поради която искате да станете по-стройни и по-здрави? Това изисква да отделите време, за да обърнете внимание на себе си, да приемете къде се намирате и да разберете как да стигнете там, където трябва да бъдете. Ако останете фокусирани върху това „защо“, ще засилите ангажимента си и ще увеличите енергията си за успех, а също така ще улесните да останете на път.

СВЪРЖЕТЕ: Колкото по-силни са връзките в живота ви, толкова по-добре ще се чувствате и по-голяма е вероятността да постигнете успех, независимо от това как го определяте. В Програмата ви моля да работите върху отношенията, които имате със себе си, да опознаете по-добре себе си и да бъдете по-добри към себе си; да се свържете с по-висока сила, това е всичко, което ви кара да се чувствате извисени, спокойни и свързани с нещо по-голямо от себе си; да се свързвате повече с приятели и тези, които ви подкрепят; и накрая, да се включите във вашия по-широк свят, независимо дали това е присъединяване към клуб за трудов спорт или доброволчество. Култивирането на тези връзки ще отнеме време, търпение и известни проби и грешки. Но дайте приоритет да предприемете по едно действие всеки ден, за да се свържете чрез една от тези връзки и това ще донесе големи дивиденти.

Когато правите тези неща, тялото ви ще стане по-бързо и по-силно, отколкото е в момента. Ще спите по-добре през нощта и ще бъдете енергизирани и овластени, докато се движите през деня си. Ще имате повече търпение и състрадание към хората около вас. И ще изглеждате по-добре. Но по-важното е, че ще се чувствате добре - и ще бъдете по-щастливи. И това е тайната - не става въпрос само за отслабване, но и за това да станете най-силната, най-щастливата най-добра версия на себе си.