Майк О ’Хърн е американски културист, актьор и личен треньор от Калифорния. O ’Hearn е включен в над 500 корици на списания и е седем пъти фитнес моделът на годината.

тренировка

Той се е появявал и в американското риалити шоу „Гладиатор“. Майк е основателят на Power Bodybuilding, тренировъчна програма, която се фокусира върху развитието както на сила, така и на хипертрофия.

В тази статия ще обсъдим тренировъчните режими и диетата на Mike O ’Hearn, както и различните добавки, които той приема за обучението си.

ВИЖТЕ ТАЗИ МАСЛЕНА ГОРЕЛКА, ЗА ДА ИЗГЛЕЖДЕТЕ НАРЕЗАНИ КАТО MIKE O’HEARN

Текуща статистика

Височина: 6’3 ″ (190,5 см)

Тегло: 245 - 255 фунта (111,1 - 115,7 кг)

Възраст: На 49 години

Рожден ден: 26 януари

Собственик: Мощен бодибилдинг

Родно място: Къркланд, Вашингтон

Отличия: 4-кратен шампион по силов трибой

Принципи на тренировка

В рамките на процедурите на Mike O ’Hearn той обикновено смесва тренировките си с корема и кардиото. Това винаги е принуждавало тялото му да расте, особено корема и кардио тренировката. Той планира тренировката си около сложни движения с високи повторения, които са 8-10 повторения на всяко упражнение.

Майк О’Хърн използва кардио почти всеки ден, което помага на тялото му да поддържа в много добра форма през цялото време. Майк О ’Хърн винаги вярва, че въглехидратите са ключът към дълголетието и затова той яде множество въглехидрати всеки ден, за да изгради тялото си.

Рутинна тренировка на Майк О ’Хърн

Тренировъчната програма на Mike O ’Hearn обикновено се състои от множество упражнения. Ако погледнете неговите тренировъчни програми по-долу, ще видите, че той се фокусира върху 8-10 във всяко упражнение, което прави.

О ’Хърн обикновено използва кардио като основна тренировка, което също му помага да поддържа невероятно добра форма.

Ето рутинната тренировка на Mike O ’Hearn:

Понеделник: Гърди/Абс

В рамките на тази тренировъчна програма Mike O ’Hearn удря гърдите, кардиото и корема. В понеделник той използва 5 различни упражнения.

Ето рутината на Майк О ’Хърн за гърдите, кардиото и корема:

1. Наклон на щанга с щанга Среден захват (1-2 комплекта за загряване, 6 комплекта от 5 повторения)

2. Прес с дъмбели (4-5 серии от 10 повторения)

3. Наклонете мухи с дъмбели (3 серии от 8-10 повторения)

4. Кардио (бягаща пътека, 30 минути)

Вторник: Крака/Абс

Във вторник Майк О ’Хърн изпълнява рутинна тренировка за крака, кардио и корема, където първо бяга бягаща пътека, а след това тренира краката си.

Ето рутината на Mike O ’Hearn за краката, кардиото и корема:

1. Кардио (бягаща пътека, 30 минути)

3. Клек с щанга (1-3 комплекта за загряване, 7 комплекта от 3 повторения)

4. Преса за крака (5 серии от 10 повторения)

5. Удължаване на крака (3 серии от 8 повторения)

Сряда: Рамене/Абс

В сряда, Mike O ’Hearn удря рамо, кардио и ab рутина, където всеки сет е около 3 сета и 8-12 повторения.

Ето рутината на Майк О ’Хърн за раменете и корема:

1. Постоянна военна преса (3 серии, 8 повторения)

2. Ред с изправена щанга (3 сета, 8 повторения)

3. Изправен ред с гири (3 сета, 8 повторения)

4. странично странично вдигане (4 сета, 12 повторения)

5. Повдигане на задния делт в седнало положение (4 сета, 12 повторения)

6. Кардио (бягаща пътека, 30 минути)

Четвъртък: Arms/Abs

В четвъртък Майк О ’Хърн изпълнява рутинна, кардио и коремна тренировка. O’Hearn се фокусира много върху тренировките за корем и кардио, а всяко упражнение се изпълнява в продължение на 4 серии и 8-12 повторения.

Ето рутината на Майк О ’Хърн за ръцете и корема:

1. Свиване на щанга (3 серии от 8-12 повторения)

2. Сгънато къдрене с гира (3 серии от 8-12 повторения)

3. Клетка на проповедника (серии от 8-12 повторения)

4. Лежащ трицепс прес (4 серии от 8-12 повторения)

5. Натискане на трицепс (4 серии от 8-12 повторения)

6. Удължаване на трицепс с наклон с дъмбели (4 серии от 8-12 повторения)

7. Кардио (бягаща пътека, 30 минути)

Петък: Назад/Абс

В петък Майк О ’Хърн удря и гръб, кардио и коремна рутина, където използва 5 различни упражнения.

Ето рутината на Майк О ’Хърн за гърба и корема:

1. Мъртва тяга с щанга (1-3 подгряващи комплекта, 7 сета от 2 повторения)

2. Ред с гира с една ръка (5 комплекта, 10 повторения)

3. Издърпване с широчина на захващане (3 серии, 8 повторения)

4. Кардио (бягаща пътека, 30 минути)

Събота & Неделя: Почивка

И в събота, и в неделя O ’Hearn има почивен ден от тренировката.

Почивката е също толкова важна, колкото и тренировката, защото това е еднаква част от целия процес, необходим за изграждане на сила, издръжливост и ... мускули. Храненето може да бъде най-трудното за човек да разбере. За да наберете страхотен хранителен план, имате нужда от помощ.

Диета на Майк О ’Хърн

Сега, когато вече обсъдихме тренировъчните процедури на О ’Хърн, е време да влезем в диетата му и всички добавки, които той приема ежедневно. O ’Hearn означава, че въглехидратите са ключът към дълголетието. Хората често мислят, че въглехидратите са враг, когато тренирате, но всъщност не е така.

Започнете да изчислявате калориите си за новия си хранителен план!

Ето диетата на Майк О ’Хърн:

Храна 1: 1 чаша вода, рибено масло, d-витамин, DHEA, зелен чай, мазнини, овесени ядки, 2 яйца

Храна 2: Суроватъчен протеин на прах, Che riries, ленено семе, лед, вода

Храна 3: Салата, говеждо месо, домат, червен лук, зелен фасул

Храна 4: Протеинов шейк, витамини, BCAA

Храна 5: Скариди, кафяв ориз, сирене Фета, зехтин

Храна 6: Яйца, мюсли, суроватъчен протеин

Добавки

Mike O ’Hearn използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • [easyazon_link identifier = ”B00GRY5CY2 ″ locale =” US ”tag =” w0f8f-20 ″] BCAA [/ easyazon_link]
  • [easyazon_link identifier = ”B0742HHQ5J” locale = ”US” tag = ”w0f8f-20 ″] Глутамин [/ easyazon_link]
  • [easyazon_link identifier = ”B01GV4O37E” locale = ”US” tag = ”w0f8f-20 ″] Рибни масла [/ easyazon_link]
  • [easyazon_link identifier = ”B0013P1GD6 ″ locale =” US ”tag =” w0f8f-20 ″] Витамин С [/ easyazon_link]
  • [easyazon_link identifier = ”B003G4BP5G” locale = ”US” tag = ”w0f8f-20 ″] Мултивитамини [/ easyazon_link]
  • [easyazon_link identifier = ”B07414752B” locale = ”US” tag = ”w0f8f-20 ″] B-Комплекс [/ easyazon_link]

Обобщение

Mike O ’Hearn е една от най-често срещаните икони в бодибилдинг индустрията. Името му е много известно и той е добре известен с това, че има най-великата физика и тяло на всички времена. Няма съмнение, че той ще остане успешна икона във фитнес света.