диета

Пълноценното хранене, с внимателен баланс на всички витамини и хранителни вещества, е жизненоважно за успеха на културиста. Диетата с високо съдържание на протеини обаче е от още по-голямо значение за тези, които се стремят да изградят чиста мускулатура. Нека да проучим как високо протеиновата диета може да помогне на бодибилдинг режима.

Протеин в тялото ви

Освен водата, в тялото ви има повече протеини, отколкото всяко друго вещество. Съставя косата и ноктите, плътта, тъканите и кръвта. Той е и основният компонент в мускулите. 60 до 70% от целия протеин в тялото ви се намира в мускулите ви. Тъй като протеинът не може да се съхранява в тялото като мазнини, той трябва непрекъснато да се възстановява. В случай на културисти, той трябва да се попълва по-често и в по-големи количества, отколкото за обикновения човек. Препоръчва се сериозният културист да консумира около един грам протеин на килограм телесно тегло дневно.

Протеини и мускули

Протеините са градивните елементи на мускулите. Когато сте подложени на интензивна тренировка за културизъм, мускулите ви реагират на повишеното напрежение чрез разкъсване. Когато лекуват, те лекуват по-големи и по-силни. Те не могат да плетат обратно заедно без протеин, за да ускорят заздравяването и да осигурят заместващ материал за по-новите, по-силни мускули. Яденето на 10-20 грама протеин преди интензивно трениране с тегло увеличава способността на мускулния протеин да се възстановява и възстановява.

Два вида протеини за културизъм

Две популярни форми на протеин за културисти са суроватъчен протеин и казеин протеин. И двата протеина трябва да се консумират за оптимални резултати. Суроватката е страничен продукт от производството на сирене, млечна течност, останала, когато сиренето се свърже в извара. Той е популярен като бързодействащ протеин, бързо се метаболизира и се използва от телесните тъкани. От друга страна, казеинът се счита за „бавен“ протеин. Казеинът забавя скоростта на разграждане на протеините в тялото ви, важен компонент за изграждането на нови мускули.

Най-добри източници на протеин

Много културисти използват протеинови добавки и прахове, за да увеличат консумацията на протеини. Купуването на скъпи, по-трудно усвоими прахове обаче не е необходимо, за да се отговори на здравословните нужди от протеини. Много естествени и евтини храни съдържат високи нива на протеини, като същевременно поддържат ниски нива на мазнини и въглехидрати.

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са отличен източник на протеини, особено под формата на извара без мазнини. Изварата съдържа както първични източници на протеин в културизма, така и суроватка и казеин. Други отлични опции включват консервиран тон, който е непобедим за удобство, и бяло птиче месо. Яйцата, макар и да съдържат малко мазнини, са полезен източник не само на протеини, но и на много други хранителни вещества, полезни за растежа на мускулите. Ако сте загрижени за твърде много мазнини в яйцата, предпочитайте белтъците пред жълтъците и се насладете на протеина без мазнините.

Протеините са градивните елементи на мускулите и те трябва да се консумират в по-големи от средните количества, за да допълнят напрегнатите тренировки на културиста. Протеините играят важна роля за растежа и възстановяването на мускулните тъкани и са жизненоважна част от успешния режим на културизъм.