Кихане, смях, ходене, спане, сгъване на пране ... не знаете колко използвате корема си, докато не ги накъсате. ОМГ, боли ме всички и всяко малко нещо ме боли. Ерик се опитва усилено да ме разсмее и това ме убива.

Направих пълния GHD седнал в CrossFit в петък. (Какво е GHD седящо положение? Видео тук). Помислих си, разбира се, че мога да направя 75 коремни преси, не е проблем ... Едва ли усещам коремни преси, когато ги правя така или иначе. Но GHD типът коремни преси не е шега и ще ви събори дни наред. Не забравяйте, че събота AM мобилност и мимози в CrossFit? Да ... тази тренировка не се случи ... В крайна сметка спях 11 часа и се събудих в 10 часа сутринта, едва успявайки да се преобърна.

любов

Научих ценен урок от този WOD: Фокусирайте се върху ВАШИТЕ цели. Наистина се радвам на предизвикателството на CrossFit, но бягам маратон през май. Моят приоритет е това състезание и не мога да се напъна твърде далеч в CrossFit, че това пречи на дългите ми бягания през уикенда.

Сега плащам цената. Имах 20 мили в календара този уикенд и бях забит вътре с ледени пакети и ледено горещо. Ще се успокоя тази седмица и ще пренасоча този ключов тренировъчен цикъл за следващия уикенд. Това е труден урок за научаване.

За тези от вас, които са тренирали за маратон, знаете колко ценна е 20-те милички за вашата увереност, успех и издръжливост в деня на състезанието. Този маратон е нещо, което исках да направя преди да започна CrossFit и не искам една тренировка да пречи на целите ми.

През целия уикенд разбивах водата, почивах и се фокусирах върху получаването на качествени протеини и много цветове в диетата си, за да помогна на тялото ми да се възстанови по-бързо.

Тази овесена каша е пълна с повече протеини, отколкото традиционните ви овесени ядки. Не се побърквайте, направено е с белтъци. Обещавам, че не можете да ги опитате, но те правят овесените ядки изключително кремообразни и разбира се по-високо протеинови! За да увеличите още повече протеините, добавете семена от чиа или нарязани бадеми за топинг.