Днес имаме страхотен и смел читател, Майк, който изнася всичко там и се ангажира да се опитва да отслабне за здраве и щастие. Той чувства, че семейството му, и особено жена му, го заслужават да бъде най-здравият и в добра форма. Обичам този читател и вие също. Съчувствам и на него, защото се чувствах нещастна, преди да отслабна бебето си. Оставете му малко любов в коментарите. И между другото, той обеща да напише друга публикация, която да ни актуализира по време на пътуването си.
Аз съм на 36 години и в момента измервам на 6’5 312lbs, приблизително 90 паунда над най-подходящата ми точка. Не търся да съвпадам с физиката си преди колежа, но не виждам защо не мога да сваля 50-60 фунта и най-малкото да се върна на основната територия на DadBod. Това не е първият път, когато претеглям толкова много и знам какво ще отнеме, за да се върна към здравословното състояние.
Започнах колеж с доста годни 220 фунта. Запознах се със съпругата си в началото на третата ми година и вероятно бях около 250. Когато завърших, 5-тата си година, бях на косъм под 320 (по-точно „бира под“). Спуснах се до почтена 240-ишка след лек здравен страх и насърчение от съпругата ми.
През следващите няколко години живеехме добрия живот. Ходихме заедно няколко пъти седмично на фитнес за кардио, тежести, групови занимания по фитнес и дори йога. Ние развихме страст към готвенето и се заехме с дейности като бягане на пътеки и колоездене. Наслаждавахме се на добра храна и обичахме да споделяме малко вино, коктейли или занаятчийска бира през уикенда. След това дойде родителството ...
По време на първата бременност отхвърлих всяка консумация на алкохол, докато жена ми не легна в знак на учтивост към нея. Това обаче се превърна в хроничен навик за късна нощ, самотно пиене. Където разделях бутилка вино, сега щях да имам всичко. Няколко бири станаха 6-пакет. С раждането на първия ни, редовното ни здравословно готвене се превърна в бързи ястия и много изнасяне. Свободното време се изпаряваше и намирането на време за сън беше трудно, да не говорим за упражнения. Теглото ми скочи до 280+ за нула време. Точно когато нещата започнаха да се уреждат в приятна рутина, дойде бебе №2. Цикълът започна отново и се увеличи.
Нашите момчета вече са на 4,5 и 2 години. Боря се с 5 години лоши навици и с по-ограничен график и по-малко енергия или шофиране, отколкото имах, когато правех това наскоро след колежа. През последните 2 години развих подобна на покемони мания за занаятчийска бира (Трябва да ги хвана всички!) И наистина лош навик за закуска в късна нощ. Единственото редовно упражнение, което получавам в момента, е хокей на лед, който играя всяка неделя вечер. Това е забавно и запълва онова кофа, от което се нуждаем всички. За съжаление, половината от времето, в което вероятно консумирам повече калории в бира след съблекалнята, отколкото изгорих, патрулирайки синята линия.
Няколко седмици се качвам на колело по зелената алея или на дълга разходка с кучетата. Имаме членство в денонощна фитнес зала, която бих могъл да ударя с топка за голф от нашата къща, но вероятно съм стъпвал там половин дузина пъти тази година. Разполагаме с елипсовидна машина, йога DVD и Xbox фитнес „игри“, които просто събират прах. Имам Microsoft Band за проследяване на фитнес за всяка възможна метрика. Имам средства и способност да приготвя каквато храна искам и да разбирам науката зад всяка диета, за която се сетя. Аз съм от онези познати, които просто не прилагат това, което проповядвам, към това, което практикувам.
Искам моите момчета да имат все още баща, който да им помага, когато имат деца, както моите родители. Искам жена ми да има партньор, който да бъде до нея през всичко това и това отразява колко велик мъж всъщност заслужава. Жена ми е невероятна. Тя е авторитет в своята област, върши по-голямата част от домашната работа, по-хубава е и е по-годна ... Тя заслужава по-добро. Връзката ни е страхотна, но не е честно за нея. Подобряването на себе си ще бъде от полза и за двама ни във връзката.
От десетилетие се справям с тревожност и/или някаква форма на депресия. Знам, че упражненията са едно от най-ефективните лечения, но изглежда се задоволявам с хапчета. Холестеролът ми е висок и вероятно съм на преддиабетно ниво, като се има предвид теглото ми. Няма причина да не мога да променя това. Дължа на себе си и семейството си да бъда най-добрата версия на себе си, която мога да бъда. Отслабнете или загубете време.
Съпругата ми знае, че най-добрият начин да ме мотивира и да ме ангажира е чрез съвместна дейност. И така, на 22 юни започнахме нова диета. Тя прочете книгата „Диета за бърз метаболизъм“, създаде план за хранене и набеляза всички предимства и недостатъци. Някои членове на семейството имаха неотдавнашен успех с програмата и жена ми хареса чистото начало с ясна формула, която да следва (добър стар ’Type-A). В миналото сме правили варианти Body for Life и Paleo с успех и нашият окончателен диетичен подход вероятно ще бъде по-тясно съобразен с тази концепция. Бързият метаболизъм има 3 твърди фази на хранителните правила, които се движат в продължение на 28 дни:
- ЕТАП ПЪРВА (понеделник-вторник): Много пълнозърнести храни и плодове
- ВТОРА ФАЗА (сряда-четвъртък): Много постни протеини и зеленчуци
- ТРЕТА ЕТАП (петък-събота-неделя): Всичко по-горе, плюс здравословни мазнини и масла
През 28-те дни изобщо не са разрешени пшеница, царевица, млечни продукти, соя, рафинирана захар и алкохол. Определено няма да е лесно. Ако сте мързеливи като мен, тогава вероятно ще се развалите бързо, ако няма някой да го прави с вас. Докато планът за хранене е малко мече, рутинните упражнения за диетата са доста прости: 3 дни, състоящи се от кардио, сила и йога (съответстващи на хранителната фаза, в която сте). Диетата твърди, че можете да „свалите до 20 килограма за 28 дни“, така че това е целта. Като се има предвид размера ми, има шанс да го надхвърля, но като се има предвид моят опит, не бих направил никакви залози! Вече виждаме резултати само след няколко дни. Това е по-малко за зададен фокус за отслабване и повече за връщане към навика на здравословно хранене и упражнения. Ще видим…
Каква страхотна мотивация и самоанализ за желанието му да се промени! Пожелавам на този читател най-доброто и призовавам всеки от вас да се свърже с него в Twitter @BikeMrown или в коментарите, за да му предложи подкрепа или да сподели вашата фитнес история. И докато не се срещнем отново, аз оставам, Блогапистът, който казва, мисля, че можете да го направите. Освен това семейството ви е красиво!
АКТУАЛИЗИРАНЕ 1 месец по-късно:
Този блог не е предназначен за медицински съвет или диагноза и по никакъв начин не трябва да замества консултацията с медицински специалист. Ако опитате този съвет и той не работи за вас, не можете да ме съдите. Това е само моето мнение, базирано на моя опит, обучение и опит като терапевт и човек