Животът с хронично висок инсулин, който се случва, когато станете „инсулиноустойчиви“, може да направи всичко да изглежда по-трудно.

саботират

Нивата на инсулин естествено и постоянно се колебаят. Проблемът възниква, когато инсулиновата резистентност кара тялото да произвежда повече инсулин, за да управлява нивата на кръвната захар.

Отслабването не само често е по-предизвикателно с инсулиновата резистентност, но може да повлияе на нивата на кръвната захар и да доведе до редица здравословни проблеми, включително умора, слабост, объркване, главоболие, раздразнителност, проблеми с настроението, замаяност, проблеми с концентрацията и др.

Знаете ли, че кетогенната диета може да ви помогне не само да увеличите инсулиновата си чувствителност и да отслабнете повече, но и да спечелите по-голям фокус и осъзнатост?

Преди да разберем как кето диетата може да помогне за облекчаване на много от негативните странични ефекти на високия инсулин (включително инсулинова резистентност), нека помислим колко ниската инсулинова чувствителност и хронично високият инсулин могат да саботират вашите усилия за отслабване.

Как се отслабва инсулиновото отслабване?

Инсулинът е основен хормон, който помага на тялото ви да усвоява хранителни вещества и да съхранява енергия. Като такъв може да има огромен ефект върху загубата на тегло.

И така, как действа инсулинът?

Винаги, когато ядете храни с въглехидрати или захари, кръвната Ви захар се увеличава. Вашият панкреас реагира чрез секреция на инсулин. Работата на инсулина е да транспортира захарта от кръвта в мускулите и черния дроб, което може да съхранява захар за енергия. Това помага да регулирате кръвната захар на тялото си.

Друга функция на инсулина е да насочва тялото ви да съхранява храната, която ядете като мазнина. Това е от съществено значение, за да има гориво за оцеляване, когато храната е оскъдна.

Но ако нивата на инсулин са хронично повишени в резултат на инсулинова резистентност, може да съхранявате повече мазнини, отколкото е необходимо (или желано). По-лошото е, че високите нива на инсулин също възпрепятстват способността на тялото ви да използва натрупаните мазнини като енергия, което затруднява отслабването.

Друг начин инсулинът да обърка усилията ви за отслабване е това, което се случва, когато е твърде ниско.

Повечето режими за отслабване ви карат да ядете по-малко и да спортувате повече. Тялото ви разпознава, когато консумирате по-малко калории и компенсира чрез увеличаване на чувствителността към инсулин.

Това означава, че се нуждаете от по-малко инсулин, за да поддържате ниска кръвна захар. Въпреки че това може да е добре, ако се борите с инсулинова резистентност, всякакви скокове в производството на инсулин могат да понижат твърде много кръвната Ви захар.

Това задейства интензивен сигнал към мозъка ви, който казва FEED ME. И познайте какво: тялото ви не жадува кейл; иска захар.

Добрата новина е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) всъщност са чудесен начин за борба както с катастрофите на кръвната захар, така и с апетита за храна, без негативните странични ефекти от диетата с ограничена калория.

Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да намалите инсулина и да отслабнете повече

Много от нас вярват, че бихме могли да издържим малко повече килограми. За хората с инсулинова резистентност обаче отслабването (особено от „проблемни зони“ като корема, ръцете или врата) може да се почувства като невъзможна задача.

Може би сте забелязали, че много хора имат по-голям успех с кетогенната диета. Актрисата Мелиса Маккарти загуби над 50 килограма на диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето. А професионалният спортист и суперзвездата от НБА ЛеБрон Джеймс използва диетата LCHF, за да подобри мускулния тонус и да увеличи издръжливостта на късните игри.

Има значително количество изследвания, които показват, че намаляването на въглехидратите е по-бърз и безопасен път до загуба на тегло, отколкото простото ограничаване на калориите.

Основният проблем с ограничаването на калориите е управлението на силен глад и глад за храна. Дори когато виждате резултати, нискокалоричните диети могат да ви оставят да се чувствате лишени, вместо да сте доволни.

Кето диетата, от друга страна, намалява въглехидратите (а не калориите). Вместо да се отказвате от калориите, от които се нуждаете, вие се зареждате със здравословни, засищащи мазнини, ефективно препрограмирайки тялото си за изгаряне на мазнини като гориво.

Добре, така че кето диета може да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Но как помага да се намалят нивата на инсулин и да се намали инсулиновата резистентност?

Когато ядем въглехидрати, те се разграждат до глюкоза (обикновена захар) в храносмилателния тракт. Оттам те навлизат в кръвта и повишават нивата на кръвната захар.

Тялото реагира на тези скокове в кръвната захар, като увеличава производството на инсулин.

Намалявайки въглехидратите, вие естествено понижавате нивата на кръвната захар и намалявате (или дори премахвате) скоковете на инсулин.

Това е особено добра новина за диабетици или всеки, който се бори с хронично висок инсулин или инсулинова резистентност.

Първи стъпки с кето диетата

Има много информация за кето диетата и може да не знаете откъде да започнете или дали наистина е най-добрият вариант да намалите инсулина и да поддържате нивата на инсулина балансирани.

Да знаете какво да ядете на кетогенна диета е най-лесният начин да започнете бързо и лесно. И ако имате списък с кето-приятелски храни и рецепти, които обичате (и вкусни заместители на любимите ви храни с високо съдържание на въглехидрати), можете да направите кетото направо приятно.

Забележка: колко трябва да ядете зависи от целите ви за отслабване и типа на тялото. Можете да използвате кето калкулатор, за да постигнете целите и да разберете от какво се нуждаете.

За да научите повече за кето диетата, посетете крайното ръководство за LCHF/Кето.

Управлявайте инсулина и отслабването с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

Отслабването с хронично висок инсулин или инсулинова резистентност може да бъде трудно.

За щастие кето диетата предлага директен, здравословен път за понижаване на инсулина, балансиране на нивата на кръвната захар и управление на теглото ви.