Можете ли да си представите парчета мазнина, плаващи по всичките ви кръвоносни съдове? Колкото и грубо да е, ето какъв е високият холестерол - и един от всеки трима души в страната е засегнат от това заболяване (1).

начина

Високият холестерол причинява всякакви проблеми, включително сърдечни заболявания и инсулт, които са водещи убийци в нашето общество днес.

За щастие почти винаги е в нашите сили да предотвратим развитието на висок холестерол. А тези от нас, които вече са засегнати от болестта, могат да намалят нивата си (и свързаните с това рискове за здравето) с правилното лечение.

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за високия холестерол, включително какъв е той и 5 начина за понижаване на холестерола.

Какво е холестерол?

Определението за холестерол включва мастен, восъчен липид, който съществува във всички наши клетки. За нашето тяло е от съществено значение да изгради много хормони и други важни вещества. Но не е нужно да ядем допълнителен холестерол, за да направим това, защото естествено произвеждаме всичко, от което се нуждаем.

Когато има прекомерен холестерол, той образува отлагания в нашите артерии и вени, наречени плаки, които могат да бъдат смъртоносни.

Плаките могат да запушат съдовете и да блокират притока на кръв. Това е особено проблематично, когато се случи в сърцето ни (коронарните артерии), защото увеличава риска от инфаркти и други видове сърдечно-съдови заболявания. Той също така представлява основна заплаха за мозъка ни, където плаките увеличават риска от инсулт (2) .

Може да чуете висок холестерол, наричан хиперхолестеролемия, което е медицинският термин за заболяването.

Може да сте го чували и като „добър“ и „лош“ холестерол или като съкращения „HDL“ и „LDL“. HDL и LDL всъщност са липопротеини (вещества, направени от липиди и протеини).

HDL и LDL служат като совалки, които отговарят за пренасянето на холестерол в тялото. Те се наричат ​​„добър“ и „лош“ тип холестерол.

Добрият холестерол: HDL холестерол

Не всички холестероли са лоши. Липопротеините с висока плътност (HDL) често се наричат ​​„добър холестерол“, тъй като неговата работа е да пренася холестерола от артериите до черния дроб. След това черният дроб е в състояние да помогне за отстраняването му от тялото.

HDL е толкова важен, тъй като помага за елиминирането на това восъчно вещество от артериите и намалява риска от съдови заболявания, инсулт и инфаркти.

В крайна сметка: HDL е „добър“, тъй като помага за премахването на холестерола от тялото ви.

Лошият холестерол: LDL холестерол

LDL (липопротеин с ниска плътност) има задачата да пренася допълнителен холестерол, който ядете, в артериите си. Счита се за „лош“, защото допринася за запушването на съдовете ни.

Защо високият холестерол е лош

Кръвта е богата на кислород и важни хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае от постоянна доставка на кръв, плавно течаща във всички тъкани, за да продължи да работи нормално. Той пътува през подобни на тръби съдове, за да достави това хранене до всички клетки в тялото ви.

Когато хората имат съдове, които са значително повредени или запушени с плака, се казва, че имат атеросклероза.

Плаките се образуват като отлагания в стените на съдовете и причиняват стесняване на артериите. Това причинява смущения в съществения кръвен поток и може да доведе до увреждане на органите или тъканите, които корабът доставя.

Високият холестерол, високото кръвно налягане и тютюнопушенето са основен фактор за атеросклерозата.

Атеросклерозата (известна още като съдова болест) може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци и е силен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулти - и двете са водещи причини за смърт при американците.

В крайна сметка: Твърде много холестерол може да причини атеросклероза, която може да попречи на различни части на тялото да получат необходимия кислород и хранителни вещества, за да оцелеят. Когато това се случи в мозъка, това се нарича инсулт. Когато се случи в сърцето, това се нарича инфаркт.

Откъде идва холестеролът?

Вашият черен дроб е отговорен за производството на целия холестерол, от който се нуждаете. Понякога черният дроб произвежда твърде много. Можете да получите повече холестерол от яденето на животински продукти (3).

Как се диагностицира висок холестерол?

Лесен тест за холестерол може да определи дали нивата в кръвта са твърде високи. Това обикновено се нарича липиден профил. Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички възрастни да бъдат тествани номерата на холестерола (4).

Нормални нива на холестерола

Важно е да знаете какви са нивата на холестерола и какви трябва да бъдат. Целта е нивата на триглицеридите и LDL да бъдат ниски, а нивата на HDL да бъдат високи.

Диаграма на холестерола

Какво представляват триглицеридите?

Триглицеридите често се измерват с холестерол, но те са съставени от различно вещество, наречено мастни киселини. Те се носят предимно от VLDL (липопротеин с много ниска плътност). Подобно на LDL, високите триглицериди (хипертриглицеридемия) могат да допринесат за запушени артерии.

Когато хората имат високи нива на LDL, те също често имат високи триглицериди.

Симптоми на висок холестерол

Голям проблем с високия холестерол е, че първоначално не можете да разберете дали го имате - освен ако не изследвате кръвта си.

Често няма симптоми на хиперхолестеролемия - докато не започнете да страдате от нейните усложнения.

Усложнения с висок холестерол

  1. Удар
  2. Сърдечен удар
  3. Други сърдечно-съдови заболявания
  4. Периферна съдова болест
  5. Заболяване на бъбреците

Какво причинява висок холестерол?

Рисковите фактори за висок холестерол и високи триглицериди включват (5):

  1. Лош избор на диета
  2. Наднормено тегло или затлъстяване
  3. Пушене
  4. Ограничена физическа активност
  5. Фамилна анамнеза (фамилна хиперхолестеролемия)
  6. Възраст (по-възрастни)
  7. Етническа принадлежност

Как да намалим холестерола

Идеалният начин за лечение на висок холестерол е чрез възприемане на здравословни навици на живот. Само това често води до здравословно ниво на холестерол. Понякога обаче са необходими лекарства и за подпомагане на хора, които имат високи серумни нива, а също и при тези с повишен риск от инсулт и сърдечни заболявания.

Стъпка 1: Яжте a Диета с нисък холестерол.

Сред най-важните лечения на хиперлипидемия е диетата.

1) Изберете правилните животински продукти.

Холестеролът идва от животински продукти. Но не всички меса съдържат едно и също количество холестерол.

Постните животински продукти, които се ядат умерено, често се включват в много здравословна диета. Напротив, пълномаслените млечни продукти, месото с високо съдържание на наситени мазнини или готвено в нездравословно масло или пържено и червеното месо съдържат по-високи нива на холестерол.

Ограничаването на консумацията на червено месо и ограничаването на общия прием на наситени и транс-мазнини може значително да понижи холестерола.

2) Намалете наситените и транс-мазнините.

Наситените мазнини и транс-мазнините (често наричани „нездравословни мазнини“) също могат действително да накарат тялото ви да произвежда повече холестерол! Някои други храни, като палмово масло и кокосово масло (често срещани в продуктите за печене) също могат да стимулират производството на холестерол в тялото ви (3).

Обикновено тези храни са нездравословни. Те обикновено са с високо съдържание на калории с ниска хранителна стойност. Извеждането им от вашата система ще помогне както за загуба на тегло, така и за свеждане до минимум на собственото производство на холестерол.

Американската сърдечна асоциация препоръчва включването на наситени мазнини само в 5% от всичко, което ядете.

Това означава да правите избори като да се отървете от пържени храни, да правите млечни селекции с ниско съдържание на мазнини и да готвите с малки количества по-здравословни масла (т.е. растителни масла) (6).

3) Увеличете влакното си.

Телата ни обичат фибрите! Увеличаването на фибрите може да понижи холестерола с 10% (7). Това също помага за здравето на червата и за предотвратяване на дивертикулит.

4) Пребройте калориите.

Отслабването и поддържането на здравословно тегло са от решаващо значение за контролиране на холестерола. Изучаването на броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете и да го държите настрана - и след това преброяването на тези калории е пътят към успеха в отслабването.

КОЛКО калории трябва да приемате на ден?

Стъпка 2: Отслабнете и поддържайте здравословно тегло.

Както бе споменато по-горе, наднорменото тегло или затлъстяването е важен рисков фактор за висок холестерол. Отслабването изисква както контрол на калориите, така и упражнения и може силно да понижи холестерола ви, както и да предотврати и подобри толкова много други свързани заболявания като диабет, хипертония, сърдечни заболявания и други.

Докато контролът на калориите и упражненията са най-важните стъпки за отслабване, има допълнителни съображения за диетата, които трябва да знаете, ако трябва да намалите холестерола си.

Стъпка 3: Упражнение.

Редовното упражнение е жизненоважно за нашето благосъстояние. Той осигурява положително въздействие както върху нашето психично здраве, така и върху много аспекти на нашето физическо здраве. Подобно на много други хронични заболявания, свързани със затлъстяването, упражненията могат да подобрят хиперлипидемията независимо, като помагат за здравето на съдовете, а също и като допринасят за загуба на тегло.

Стъпка 4: Откажете се от пушенето.

Пушенето уврежда съдовете и увеличава риска от хиперлипидемия. Също така допринася за проблеми за почти всяка друга част от вашето здраве. Изследванията показват, че последиците за здравето от тютюнопушенето са преобладаващо отрицателни. Просто се откажете от пушенето.

Стъпка 5: Вземете лекарства за холестерол, както е предписано от Вашия лекар.

Вашият лекар може да Ви постави лекарства за холестерол, ако нивата Ви са твърде високи. Понякога лекарите препоръчват и започване на лечение, ако рискът от инсулт и инфаркт е много висок (тъй като холестеролът допълнително увеличава риска от тези състояния). Винаги е важно да приемате лекарства, както Ви е предписал Вашият лекар.

Но се уверете, че не използвате лекарства като патерица или оправдание. Промените в начина на живот са основата, за да ви върнат в релсите и да ви задържат там!

В крайна сметка: Колкото по-рано можете да интегрирате практики за здравословен начин на живот, за да предотвратите хиперлипидемия и толкова много други хронични заболявания, толкова по-добре.